Neguan osasun arretarako neurriak
1. Osasun arretarako unerik onena. Esperimentuak frogatzen du goizeko 5-6ak erloju biologikoaren gorena dela eta gorputzaren tenperatura igotzen dela. Ordu honetan jaikitzen zarenean, kementsua izango zara.
2. Epela mantendu. Entzun eguraldiaren iragarpena garaiz, gehitu arropa eta berotzeko instalazioak tenperatura aldatu ahala. Jarri oinak ur beroan oheratu aurretik 10 minutuz. Giroko tenperatura egokia izan behar da. Aire girotuaren tenperatura altuegia izan behar ez bada, gela barruan eta kanpoaldean tenperatura aldea ez da handiegia izan behar, eta gela barruan eta kanpoaldean tenperatura aldea 4-5 gradukoa izan behar da.
3. Aireztapen efekturik onena leihoa egunero 9-11etan eta 2-4 pmetan irekitzea da.
4. Ez egin ariketa fisikorik gabe goizean. Ez izan goizegi. Jende askok aukeratzen du goizeko ariketak goizaldera edo goizaldera (5:00ak aldera) egitea, giroa lasaia dela eta aire freskoa dela pentsatuz. Izan ere, ez da horrela. Gauez lurretik gertu dagoen airearen hozte-efektua dela eta, erraza da inbertsio-geruza egonkor bat osatzea. Estalki baten antzera, airea estaltzen du, lurretik gertu dauden aire kutsatzaileak zabaltzea zailduz, eta une honetan kutsatzaileen kontzentrazioa da handiena. Hori dela eta, goizeko ariketa fisikoek kontzienteki saihestu beharko lukete denbora-tarte hori eta eguzkia atera ondoren aukeratu, eguzkia atera ondoren tenperatura igotzen hasten delako, inbertsio-geruza suntsitzen baita eta kutsatzaileak zabaltzen direlako. Aukera ona da goizeko ariketak egiteko.
5. Ez aukeratu basoak. Jende askok uste du basoan goizeko ariketak egitean oxigeno nahikoa dagoela ariketan zehar oxigeno eskaria asetzeko. Baina ez da horrela. Eguzki-argiaren parte-hartzearekin bakarrik landareen klorofilak fotosintesia egin dezakeelako, oxigeno freskoa sortu eta karbono dioxido asko askatu dezakeelako. Beraz, baso berdea egunez ibiltzeko leku aproposa da, baina ez goizez ariketa egiteko leku aproposa.
6. Adin ertaineko eta zaharrek ez dute goizeko ariketarik egin behar. Bihotzeko infartua, iskemia, bihotz-maiztasunaren nahastea eta adin ertaineko eta adineko pertsonen beste gaixotasun batzuengatik, eraso gorena eguneko 24 orduetan gertatzen da goizetik eguerdira arte. Tarte horretan, batez ere goizean, ariketak bihotz-maiztasunaren nahaste larriak, miokardioko iskemia eta beste istripu batzuk eragingo ditu, eta bat-bateko heriotzaren ondorio katastrofikoak ere ekarriko ditu, ariketa fisikoa oso gutxitan gertatzen den bitartean arratsaldetik arratsaldera.
7. Gauetik edateko urik ez zegoenez, goizean odola oso likatsua zen, odol hodiak blokeatzeko arriskua areagotuz. Jaiki ondoren, nerbio sinpatikoen kitzigarritasuna areagotu egiten da, bihotz-taupadak areagotu egiten dira eta bihotzak berak odol gehiago behar du. Goizeko 9-10ak eguneko presio altuena izaten da. Hori dela eta, goiza kolpe eta infartu anitzen garaia da, medikuntzan deabruaren garaia deitzen zaiona. Goizean jaiki ondoren, ur egosi kopa bat edateak gorputzean ura bete dezake, eta hesteak eta urdaila garbitzeko funtzioa du. Otorduak baino ordubete lehenago, ur kopa batek digestioa eta jariapena blokeatu ditzake eta gosea susta dezake.
8. Lo egin. Gorputzaren "erloju biologikoak" beherakada baxua du 22-23an, beraz, lo egiteko unerik onena 21-22 izan behar du.
Goian azaldu dugu urtaro desberdinetan osasun-laguntzako metodo desberdinak hauta ditzakegula. Urtaroen arabera guretzako egokiak diren osasun-metodoak aukeratu beharko genituzke. Neguan osasun-laguntza beste urtaroekiko oso desberdina da, beraz, neguan osasun-laguntzaren ezagutza orokorra izan behar dugu.
Argitalpenaren ordua: 2022-10-26