Ettevaatusabinõud tervishoiuks talvel
1. Parim aeg tervishoiuks. Katse tõestab, et kell 5-6 hommikul on bioloogilise kella haripunkt ja kehatemperatuur tõuseb. Sel ajal üles tõustes oled energiline.
2. Hoia soojas. Kuulake õigeaegselt ilmateadet, lisage temperatuuri muutudes riideid ja soojahoidmisvõimalusi. Enne magamaminekut leotage jalgu 10 minutit kuumas vees. Ruumi temperatuur peaks olema sobiv. Kui õhukonditsioneeri temperatuur ei tohiks olla liiga kõrge, ei tohiks temperatuuride vahe ruumis sees ja väljaspool olla liiga suur ning temperatuuride vahe ruumis sees ja väljaspool olema 4-5 kraadi.
3. Parim ventilatsiooniefekt on avada aken iga päev kell 9-11 ja 14-16.
4. Ära tee hommikuti sundimatult trenni. Ära ole liiga vara. Paljud inimesed valivad hommikuvõimlemise enne koitu või vahetult enne koitu (umbes 5:00), arvates, et keskkond on vaikne ja õhk värske. Tegelikult see nii ei ole. Öösel maalähedase õhu jahutava toime tõttu on lihtne moodustada stabiilset inversioonikihti. Sarnaselt kaanega katab see õhku, mistõttu on maapinna lähedal õhus olevate saasteainete hajumine raskendatud ning sel ajal on saasteainete kontsentratsioon suurim. Seetõttu peaksid hommikuvõimlejad teadlikult seda ajaperioodi vältima ning valima pärast päikesetõusu, sest pärast päikesetõusu hakkab temperatuur tõusma, inversioonikiht hävib ja saasteained levivad laiali. See on hea võimalus hommikuvõimlemiseks.
5. Ära vali metsa. Paljud inimesed usuvad, et metsas hommikuvõimlemist tehes on hapnikku piisavalt, et katta treeninguaegne hapnikuvajadus. Kuid see pole nii. Sest ainult päikesevalguse osalusel suudab taimede klorofüll läbi viia fotosünteesi, toota värsket hapnikku ja eraldada palju süsihappegaasi. Seetõttu on roheline mets hea koht päevasel ajal jalutamiseks, kuid mitte ideaalne koht hommikuseks võimlemiseks.
6. Keskealised ja vanad inimesed ei tohiks hommikuvõimlemist teha. Südameinfarkti, isheemia, südame löögisageduse häirete ja teiste keskealiste ja vanemaealiste haiguste tõttu esineb äkiline rünnak ööpäevaringselt hommikust lõunani. Sel perioodil, eriti hommikul, põhjustab treening tõsiseid südame löögisageduse häireid, müokardi isheemiat ja muid õnnetusi ning põhjustab isegi äkksurma katastroofilisi tagajärgi, samas kui pärastlõunast õhtuni toimub treening harva.
7. Kuna üleöö polnud vett juua, oli veri hommikul väga viskoosne, suurendades veresoonte ummistumise ohtu. Pärast püsti tõusmist sümpaatilise närvi erutuvus suureneb, pulss kiireneb ja süda ise vajab rohkem verd. Kell 9-10 on ööpäeva kõrgeima vererõhu aeg. Seetõttu on hommik mitme insuldi ja infarkti aeg, mida meditsiinis kutsutakse kuradi ajaks. Pärast hommikust ärkamist tassi keedetud vee joomine võib kehas vett taastada ning sellel on soolte ja magu pesemise funktsioon. Tund enne sööki võib tass vett takistada seedimist ja sekretsiooni ning soodustada söögiisu.
8. Magama. Keha "bioloogiline kell" on madal mõõn kell 22-23, seega peaks parim aeg magama jääma 21-22.
Eespool selgitasime, et erinevatel aastaaegadel saame valida erinevaid tervishoiumeetodeid. Meile sobivad tervishoiumeetodid tuleks valida vastavalt aastaajale. Talvine tervishoid on teistest aastaaegadest väga erinev, seega peavad meil olema üldised teadmised talvisest tervishoiust.
Pöörake tähelepanu vererõhule talvel
Postitusaeg: 26. oktoober 2022