Ülevaade
Oluline on piisavalt magada. Uni aitab hoida teie vaimu ja keha tervena.
Kui palju und ma vajan?
Enamik täiskasvanuid vajab igal ööl 7 või enam tundi kvaliteetset und korrapärase ajakava alusel.
Piisav magamine ei tähenda ainult unetundide koguarvu. Samuti on oluline regulaarselt magada kvaliteetselt, et tunneksite end ärgates puhanuna.
Kui teil on sageli unehäired või kui tunnete end sageli pärast magamist endiselt väsinuna, pidage nõu oma arstiga.
Kui palju und lapsed vajavad?
Lapsed vajavad isegi rohkem und kui täiskasvanud:
●Teismelised vajavad igal ööl 8–10 tundi und
●Kooliealised lapsed vajavad igal ööl 9–12 tundi und
●Eelkooliealised peavad magama 10–13 tundi päevas (kaasa arvatud uinakud)
●Väikelapsed peavad magama 11–14 tundi ööpäevas (kaasa arvatud uinakud)
●Imikud peavad magama 12–16 tundi ööpäevas (kaasa arvatud uinakud)
●Vastsündinu peab magama 14–17 tundi ööpäevas
Kasu tervisele
Miks on piisavalt magamine oluline?
Piisavalt magamisel on palju eeliseid. See võib teid aidata:
●Haigestuge harvemini
●Püsi tervisliku kehakaalu juures
●Vähendage tõsiste terviseprobleemide, nagu diabeet ja südamehaigused, riski
●Vähenda stressi ja paranda tuju
●Mõelge selgemalt ja tehke koolis ja tööl paremini
●Saage inimestega paremini läbi
●Tehke häid otsuseid ja vältige vigastusi – näiteks põhjustavad uimased juhid igal aastal tuhandeid autoõnnetusi
Unegraafik
Kas see on oluline, millal ma magan?
Jah. Teie keha seab teie "bioloogilise kella" vastavalt teie elukoha päevavalgusele. See aitab teil loomulikult öösel uniseks jääda ja päeval erksana püsida.
Kui peate öösel töötama ja päeval magama, võib teil olla probleeme piisava unega. Samuti võib olla raske magama jääda, kui reisite teise ajavööndisse.
Hankige unenõuandeid, mis aitavad teil:
●Töö öises vahetuses
●Tegelege ajavahega (uues ajavööndis on probleeme magama jäämisega)
Häda magamisega
Miks ma ei saa magama jääda?
Paljud asjad võivad teie magamist raskendada, sealhulgas:
●Stress või ärevus
●Valu
●Teatud terviseseisundid, nagu kõrvetised või astma
●Mõned ravimid
● Kofeiin (tavaliselt kohvist, teest ja soodast)
●Alkohol ja muud uimastid
●Ravimata unehäired, nagu uneapnoe või unetus
Kui teil on probleeme unega, proovige muuta oma rutiini, et saada vajalikku und. Võib-olla soovite:
●Muutke seda, mida te päeval teete – näiteks tegelege oma füüsilise tegevusega hommikul, mitte öösel
●Loo mugav magamiskeskkond — näiteks veendu, et magamistuba oleks pime ja vaikne
●Määrake magamamineku rutiin — näiteks minge igal õhtul samal ajal magama
Unehäired
Kuidas ma tean, kas mul on unehäire?
Unehäired võivad põhjustada palju erinevaid probleeme. Pidage meeles, et on normaalne, kui teil on aeg-ajalt unehäired. Unehäiretega inimesed kogevad neid probleeme tavaliselt regulaarselt.
Unehäirete levinumad tunnused on järgmised:
● Raskused kukkuda või uinuda
●Pärast head und tunnete end endiselt väsinuna
●Päevane unisus, mis raskendab igapäevaste toimingute (nt autojuhtimine või tööl keskendumine) sooritamist
●Sage vali norskamine
●Hingamispausid või hingeldamine magamise ajal
●Öine kipitus või roomamine jalgades või kätes, mis tunneb end paremini, kui liigutate või masseerite piirkonda.
●Esimesel ärkamisel on tunne, nagu oleks raske liikuda
Kui teil esineb mõni neist nähtudest, pidage nõu arsti või meditsiiniõega. Te võite vajada unehäirete testimist või ravi.
Tere tulemast külastama Raycaremed Medicali veebisaiti:
www.raycare-med.com
Rohkemate meditsiini- ja laboritoodete otsimiseks
Et elu palju paremaks muuta
Postitusaeg: 15. märts 2023