Jooge alkoholi ainult mõõdukalt

Ülevaade

Kui te alkoholi ei joo, pole põhjust alustada. Kui otsustate juua, on oluline, et see oleks mõõdukas (piiratud) kogus. Ja mõned inimesed ei tohiks üldse juua, näiteks naised, kes on rasedad või võivad olla rasedad – ja teatud tervisehäiretega inimesed.

Mis on mõõdukas kogus alkoholi?

Mõõdukas kogus alkoholi tähendab:

• Naistele 1 jook või vähem päevas
• 2 jooki või vähem meestele päevas

Pidage seda meelesvähem joomine on alati tervislikumkui rohkem juua. Isegi mõõdukas joomine võib põhjustada terviseriske.

Millega võrdub 1 jook?

Erinevat tüüpi õlles, veinis ja likööris on erinev kogus alkoholi. Üldiselt on 1 jook võrdne:

• Pudel tavalist õlut (12 untsi)
• Klaas veini (5 untsi)
• Jook likööri või kangete alkohoolsete jookide, nagu džinn, rumm või viin (1,5 untsi)

Lisateavet alkoholisisalduse kohta erinevates jookides.

Erinevates jookides on ka erinev kalorikogus. Need kalorid liidetakse – ja kui tarbite rohkem kaloreid, kui vajate, võib tervisliku kehakaalu püsimine raskendada. Näiteks 12-untsises pudelis õlut on umbes 150 kalorit.Uurige, kui palju kaloreid joogis on.

Terviseriskid

Alkoholi joomine mõõdukas koguses võib ohustada isiklikke ja terviseprobleeme, sealhulgas alkoholitarbimise häireid.

Millised on liigse joomise riskid?

Liiga palju joomine suurendab teie riski paljude terviseprobleemide tekkeks, sealhulgas tõsisteks seisunditeks, mis võivad lõppeda surmaga. Mõned näited alkoholiga seotud terviseprobleemidest on järgmised:

• Maksahaigus
• Südamehaigus
• Depressioon
• Insult
• Mao verejooks
• Mõned vähitüübid

Isegi mõõdukas joomine võib suurendada teatud tüüpi südamehaiguste ja vähi riski. Teatud vähivormide puhul suureneb risk isegi vähese joomise korral (näiteks vähem kui 1 jook päevas).

Liiga palju joomist võib ohustada ka:

• Alkoholi tarvitamise häire
• Vigastused ja vägivald
• Soovimatu rasedus või suguhaigused (sugulisel teel levivad haigused)

Lisateavet liigse joomise ohtude kohta.

Mis on alkoholi tarvitamise häire?

Kui joomine põhjustab teie elus tõsiseid probleeme, võib teil olla alkoholitarbimise häire. Alkoholism on alkoholi tarvitamise häire tüüp.

Joomine võib teile probleemiks osutuda, kui mõni järgmistest asjadest vastab tõele:

• Sa ei saa kontrollida, kui palju jood
• Mõju tundmiseks peate üha rohkem jooma
• Kui te ei joo, tunnete end ärevana, ärritununa või stressis
• Avastad end palju mõtlemast, millal saad järgmiseks juua

Kasutage seda tööriista, et näha, kas teil on alkoholitarbimise häire tunnuseid. Kui teil on joomisega probleeme, on oluline pöörduda kohe arsti poole.