Precauciones para el cuidado de la salud en invierno
1. El mejor momento para el cuidado de la salud. El experimento demuestra que entre las 5 y las 6 de la mañana es el punto culminante del reloj biológico y la temperatura corporal aumenta. Cuando te levantes a esta hora, estarás enérgico.
2. Manténgase caliente. Escuche el pronóstico del tiempo a tiempo, agregue ropa e instalaciones para mantenerse abrigado a medida que cambie la temperatura. Remoja tus pies en agua caliente durante 10 minutos antes de acostarte. La temperatura ambiente debe ser adecuada. Si la temperatura del aire acondicionado no debe ser demasiado alta, la diferencia de temperatura dentro y fuera de la habitación no debe ser demasiado grande, y la diferencia de temperatura dentro y fuera de la habitación debe ser de 4 a 5 grados.
3. El mejor efecto de ventilación es abrir la ventana de 9 a 11 a. m. y de 2 a 4 p. m. todos los días.
4. No hagas ejercicio casualmente por la mañana. No llegues demasiado temprano. Muchas personas optan por hacer ejercicios matutinos antes del amanecer o justo antes del amanecer (alrededor de las 5:00), pensando que el ambiente es tranquilo y el aire fresco. De hecho, este no es el caso. Debido al efecto refrescante del aire cerca del suelo durante la noche, es fácil formar una capa de inversión estable. Como una tapa, cubre el aire, lo que dificulta la difusión de los contaminantes en el aire cerca del suelo, y en este momento la concentración de contaminantes es la mayor. Por lo tanto, los deportistas matutinos deben evitar conscientemente este período de tiempo y elegir después del amanecer, porque después del amanecer, la temperatura comienza a subir, la capa de inversión se destruye y los contaminantes se esparcen. Esta es una buena oportunidad para hacer ejercicios matutinos.
5. No elijas maderas. Mucha gente cree que al hacer ejercicios matutinos en el bosque, hay suficiente oxígeno para cubrir la demanda de oxígeno durante el ejercicio. Pero este no es el caso. Porque sólo con la participación de la luz solar la clorofila de las plantas puede realizar la fotosíntesis, producir oxígeno fresco y liberar una gran cantidad de dióxido de carbono. Por lo tanto, el bosque verde es un buen lugar para caminar durante el día, pero no un lugar ideal para hacer ejercicio por la mañana.
6. Las personas de mediana edad y mayores no deben hacer ejercicios matutinos. Debido al infarto cardíaco, la isquemia, los trastornos del ritmo cardíaco y otras enfermedades de las personas de mediana edad y de edad avanzada, el ataque máximo ocurre las 24 horas del día, desde la mañana hasta el mediodía. Durante este período, especialmente por la mañana, el ejercicio provocará trastornos graves del ritmo cardíaco, isquemia miocárdica y otros accidentes, e incluso provocará consecuencias catastróficas como muerte súbita, mientras que el ejercicio rara vez se realiza por la tarde o por la noche.
7. Como no había agua para beber durante la noche, la sangre era muy viscosa por la mañana, lo que aumentaba el riesgo de obstrucción de los vasos sanguíneos. Después de levantarse, aumenta la excitabilidad del nervio simpático, aumenta la frecuencia cardíaca y el corazón mismo necesita más sangre. Entre las 9 y las 10 de la mañana es el momento de mayor presión arterial del día. Por lo tanto, la mañana es la época de múltiples accidentes cerebrovasculares e infartos, lo que en medicina se llama la hora del diablo. Después de levantarse por la mañana, beber una taza de agua hervida puede reponer agua en el cuerpo y tiene la función de lavar los intestinos y el estómago. Una hora antes de las comidas, un vaso de agua puede bloquear la digestión y la secreción y estimular el apetito.
8. Dormir. El “reloj biológico” del cuerpo tiene su punto más bajo a las 22-23, por lo que el mejor momento para dormir debería ser las 21-22
Explicamos anteriormente que podemos elegir diferentes métodos de atención médica en diferentes estaciones. Debemos elegir los métodos de cuidado de la salud que sean adecuados para nosotros según las estaciones. Los cuidados de la salud en invierno son muy diferentes a otras estaciones, por lo que debemos tener unos conocimientos generales sobre los cuidados de la salud en invierno.
Esté atento a la presión arterial en invierno.
Hora de publicación: 26 de octubre de 2022