Descripción general
Es importante dormir lo suficiente. Dormir ayuda a mantener la mente y el cuerpo sanos.
¿Cuánto sueño necesito?
La mayoría de los adultos necesitan 7 o más horas de sueño de buena calidad cada noche en un horario regular.
Dormir lo suficiente no se trata sólo del total de horas de sueño. También es importante dormir bien en un horario regular para que te sientas descansado cuando te despiertes.
Si tiene problemas para dormir con frecuencia, o si todavía se siente cansado después de dormir, hable con su médico.
¿Cuánto sueño necesitan los niños?
Los niños necesitan dormir incluso más que los adultos:
●Los adolescentes necesitan dormir entre 8 y 10 horas cada noche.
●Los niños en edad escolar necesitan dormir entre 9 y 12 horas cada noche.
●Los niños en edad preescolar necesitan dormir entre 10 y 13 horas al día (incluidas las siestas).
●Los niños pequeños necesitan dormir entre 11 y 14 horas al día (incluidas las siestas)
●Los bebés necesitan dormir entre 12 y 16 horas al día (incluidas las siestas)
●Los recién nacidos necesitan dormir entre 14 y 17 horas al día.
Beneficios para la salud
¿Por qué es importante dormir lo suficiente?
Dormir lo suficiente tiene muchos beneficios. Puede ayudarte:
●Enfermarse con menos frecuencia
●Manténgase en un peso saludable
●Reduzca su riesgo de sufrir problemas de salud graves, como diabetes y enfermedades cardíacas.
●Reduce el estrés y mejora tu estado de ánimo.
●Pensar más claramente y obtener mejores resultados en la escuela y en el trabajo.
●Llevarse mejor con la gente
●Tome buenas decisiones y evite lesiones; por ejemplo, los conductores somnolientos provocan miles de accidentes automovilísticos cada año.
Horario de sueño
¿Importa cuando duermo?
Sí. Su cuerpo ajusta su “reloj biológico” de acuerdo con el patrón de luz del día en el lugar donde vive. Esto le ayuda a tener sueño naturalmente por la noche y mantenerse alerta durante el día.
Si tiene que trabajar de noche y dormir durante el día, es posible que tenga problemas para dormir lo suficiente. También puede resultar difícil dormir cuando viajas a una zona horaria diferente.
Obtenga consejos para dormir que le ayudarán a:
●Trabajar en el turno de noche.
● Lidiar con el desfase horario (problemas para dormir en una nueva zona horaria)
problemas para dormir
¿Por qué no puedo quedarme dormido?
Muchas cosas pueden dificultarle el sueño, entre ellas:
●Estrés o ansiedad
●Dolor
●Ciertas condiciones de salud, como acidez de estómago o asma.
●Algunos medicamentos
●Cafeína (normalmente procedente del café, el té y los refrescos)
●Alcohol y otras drogas
●Trastornos del sueño no tratados, como apnea del sueño o insomnio.
Si tiene problemas para dormir, intente realizar cambios en su rutina para dormir lo que necesita. Quizás quieras:
●Cambie lo que hace durante el día; por ejemplo, haga actividad física por la mañana en lugar de por la noche.
●Cree un ambiente cómodo para dormir; por ejemplo, asegúrese de que su dormitorio esté oscuro y tranquilo.
●Establezca una rutina para la hora de acostarse; por ejemplo, acuéstese a la misma hora todas las noches.
Trastornos del sueño
¿Cómo puedo saber si tengo un trastorno del sueño?
Los trastornos del sueño pueden causar muchos problemas diferentes. Ten en cuenta que es normal tener problemas para dormir de vez en cuando. Las personas con trastornos del sueño generalmente experimentan estos problemas de forma regular.
Los signos comunes de trastornos del sueño incluyen:
●Problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido
●Todavía me siento cansado después de una buena noche de sueño.
● Somnolencia durante el día que dificulta la realización de actividades cotidianas, como conducir o concentrarse en el trabajo.
● Ronquidos fuertes y frecuentes
●Pausas en la respiración o jadeos mientras duerme.
●Sensación de hormigueo o hormigueo en las piernas o los brazos por la noche que se siente mejor cuando se mueve o masajea el área.
●Sentir que es difícil moverse cuando te despiertas por primera vez.
Si tiene alguno de estos signos, hable con un médico o enfermera. Es posible que necesite pruebas o tratamiento para un trastorno del sueño.
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Hora de publicación: 15-mar-2023