Antaŭzorgoj por sanservo vintre
1. La plej bona tempo por sanservo. La eksperimento pruvas, ke 5-6 estas la kulmino de la biologia horloĝo, kaj la korpotemperaturo altiĝas. Kiam vi ellitiĝos ĉi-momente, vi estos energia.
2. Tenu varma. Aŭskultu la veterprognozon ĝustatempe, aldonu vestaĵojn kaj varmajn konservajn instalaĵojn dum la temperaturo ŝanĝiĝas. Trempu viajn piedojn en varma akvo dum 10 minutoj antaŭ enlitiĝi. La ĉambra temperaturo devus esti taŭga. Se la temperaturo de la klimatizilo ne devas esti tro alta, la temperaturdiferenco ene kaj ekster la ĉambro ne estu tro granda, kaj la temperaturdiferenco ene kaj ekster la ĉambro devas esti 4-5 gradoj.
3. La plej bona ventola efiko estas malfermi la fenestron je 9-11 am kaj 2-4 pm ĉiutage.
4. Ne ekzercu hazarde matene. Ne estu tro frue. Multaj homoj elektas fari matenajn ekzercojn antaŭ tagiĝo aŭ ĵus antaŭ tagiĝo (ĉirkaŭ 5:00), opiniante ke la medio estas kvieta kaj la aero estas freŝa. Fakte, ĉi tio ne estas la kazo. Pro la malvarmiga efiko de la aero proksime de la grundo nokte, estas facile formi stabilan inversan tavolon. Kiel kovrilo, ĝi kovras la aeron, malfaciligante la disvastigon de malpurigaĵoj en la aero proksime de la grundo, kaj en ĉi tiu tempo la koncentriĝo de malpurigaĵoj estas la plej granda. Tial, matenaj ekzercantoj devus konscie eviti ĉi tiun tempon, kaj elekti post sunleviĝo, ĉar post sunleviĝo, la temperaturo komencas altiĝi, la inversa tavolo estas detruita, kaj la malpurigaĵoj disvastiĝas. Ĉi tio estas bona ŝanco por matenaj ekzercoj.
5. Ne elektu arbarojn. Multaj homoj kredas, ke kiam oni faras matenajn ekzercojn en la arbaro, estas sufiĉe da oksigeno por plenumi la oksigenan postulon dum ekzercado. Sed ĉi tio ne estas la kazo. Ĉar nur kun la partopreno de sunlumo la klorofilo de plantoj povas fari fotosintezon, produkti freŝan oksigenon kaj liberigi multe da karbondioksido. Tial la verda arbaro estas bona loko por promeni tage, sed ne ideala loko por ekzercado matene.
6. Mezaĝaj kaj maljunuloj ne faru matenajn ekzercojn. Pro la korinfarkto, iskemio, korfrekvenca malordo kaj aliaj malsanoj de mezaĝaj kaj maljunuloj, la pinta atako okazas 24 horojn tage de mateno ĝis tagmezo. Dum ĉi tiu periodo, precipe matene, ekzercado provokos seriozan korfrekventan malordon, miokardian iskemion kaj aliajn akcidentojn, kaj eĉ kondukos al katastrofaj sekvoj de subita morto, dum ekzercado malofte okazas posttagmeze ĝis vespere.
7. Ĉar ne estis akvo por trinki dum la nokto, la sango estis tre viskoza matene, pliigante la riskon de blokiĝo de sangaj vaskuloj. Post ellitiĝo, la simpatia nervo ekscitiĝo pliiĝas, la korfrekvenco pliiĝas, kaj la koro mem bezonas pli da sango. 9-10 estas la tempo de la plej alta sangopremo en la tago. Tial, la mateno estas la tempo de multnombraj batoj kaj infarktoj, kiu estas nomita la diabla tempo en medicino. Post ellitiĝo matene, trinki tason da boligita akvo povas replenigi akvon en la korpo, kaj havas la funkcion lavi la intestojn kaj stomakon. Horon antaŭ manĝoj, taso da akvo povas bloki digestadon kaj sekrecion, kaj antaŭenigi apetiton.
8. Dormu. La "biologia horloĝo" de la korpo havas malaltan malfluon je 22-23, do la plej bona tempo por dormi devus esti 21-22.
Ni klarigis supre, ke ni povas elekti malsamajn sanajn metodojn en malsamaj sezonoj. Ni elektu la sanzorgajn metodojn, kiuj taŭgas por ni laŭ la sezonoj. Sanservo vintre estas tre malsama ol aliaj sezonoj, do ni devas havi iom da ĝenerala scio pri sanservo vintre.
Afiŝtempo: Oct-26-2022