Προφυλάξεις για την υγειονομική περίθαλψη το χειμώνα
1. Η καλύτερη στιγμή για υγειονομική περίθαλψη. Το πείραμα αποδεικνύει ότι 5-6 π.μ. είναι η κορύφωση του βιολογικού ρολογιού και η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται. Όταν σηκωθείτε αυτή την ώρα, θα είστε ενεργητικοί.
2. Διατηρήστε το ζεστό. Ακούστε έγκαιρα την πρόγνωση του καιρού, προσθέστε ρούχα και εγκαταστάσεις ζεστασιάς καθώς αλλάζει η θερμοκρασία. Μουλιάστε τα πόδια σας σε ζεστό νερό για 10 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Η θερμοκρασία δωματίου πρέπει να είναι κατάλληλη. Εάν η θερμοκρασία του κλιματιστικού δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλή, η διαφορά θερμοκρασίας μέσα και έξω από το δωμάτιο δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλη και η διαφορά θερμοκρασίας μέσα και έξω από το δωμάτιο πρέπει να είναι 4-5 βαθμούς.
3. Το καλύτερο αποτέλεσμα αερισμού είναι να ανοίγετε το παράθυρο στις 9-11 π.μ. και στις 2-4 μ.μ. κάθε μέρα.
4. Μην ασκείστε ανέμελα το πρωί. Μην είσαι πολύ νωρίς. Πολλοί επιλέγουν να κάνουν πρωινές ασκήσεις πριν ξημερώσει ή λίγο πριν ξημερώσει (γύρω στις 5:00), νομίζοντας ότι το περιβάλλον είναι ήσυχο και ο αέρας φρέσκος. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν ισχύει. Λόγω της ψυκτικής επίδρασης του αέρα κοντά στο έδαφος τη νύχτα, είναι εύκολο να σχηματιστεί ένα σταθερό στρώμα αναστροφής. Όπως ένα καπάκι, καλύπτει τον αέρα, καθιστώντας δύσκολη τη διάχυση των ρύπων στον αέρα κοντά στο έδαφος, και αυτή τη στιγμή η συγκέντρωση των ρύπων είναι η μεγαλύτερη. Επομένως, οι πρωινοί αθλούμενοι θα πρέπει να αποφεύγουν συνειδητά αυτό το χρονικό διάστημα και να επιλέγουν μετά την ανατολή του ηλίου, γιατί μετά την ανατολή του ηλίου, η θερμοκρασία αρχίζει να ανεβαίνει, το στρώμα αναστροφής καταστρέφεται και οι ρύποι εξαπλώνονται. Αυτή είναι μια καλή ευκαιρία για πρωινές ασκήσεις.
5. Μην επιλέγετε ξύλα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν κάνετε πρωινές ασκήσεις στο δάσος, υπάρχει αρκετό οξυγόνο για να καλύψει τη ζήτηση οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αλλά αυτό δεν ισχύει. Γιατί μόνο με τη συμμετοχή του ηλιακού φωτός η χλωροφύλλη των φυτών μπορεί να πραγματοποιήσει φωτοσύνθεση, να παράγει φρέσκο οξυγόνο και να απελευθερώσει πολύ διοξείδιο του άνθρακα. Επομένως, το καταπράσινο δάσος είναι ένα καλό μέρος για περπάτημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι ιδανικό μέρος για άσκηση το πρωί.
6. Μεσήλικες και ηλικιωμένοι δεν πρέπει να κάνουν πρωινές ασκήσεις. Λόγω του εμφράγματος της καρδιάς, της ισχαιμίας, της διαταραχής του καρδιακού ρυθμού και άλλων ασθενειών των μεσήλικων και των ηλικιωμένων, η κορύφωση εμφανίζεται 24 ώρες την ημέρα από το πρωί έως το μεσημέρι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ειδικά το πρωί, η άσκηση θα προκαλέσει σοβαρή διαταραχή του καρδιακού ρυθμού, ισχαιμία του μυοκαρδίου και άλλα ατυχήματα, και ακόμη και καταστροφικές συνέπειες αιφνίδιου θανάτου, ενώ η άσκηση σπάνια συμβαίνει το απόγευμα έως το βράδυ.
7. Επειδή δεν υπήρχε νερό για να πιείτε όλη τη νύχτα, το αίμα ήταν πολύ παχύρρευστο το πρωί, αυξάνοντας τον κίνδυνο απόφραξης των αιμοφόρων αγγείων. Αφού σηκωθείτε, η διεγερσιμότητα του συμπαθητικού νεύρου αυξάνεται, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και η ίδια η καρδιά χρειάζεται περισσότερο αίμα. 9-10 π.μ. είναι η ώρα της υψηλότερης αρτηριακής πίεσης μέσα στην ημέρα. Επομένως, το πρωί είναι η ώρα των πολλαπλών εγκεφαλικών και εμφραγμάτων, που στην ιατρική λέγεται ώρα του διαβόλου. Αφού σηκωθείτε το πρωί, πίνοντας ένα φλιτζάνι βρασμένο νερό μπορεί να αναπληρώσει το νερό στο σώμα και έχει τη λειτουργία του να πλύνει τα έντερα και το στομάχι. Μια ώρα πριν από τα γεύματα, ένα φλιτζάνι νερό μπορεί να εμποδίσει την πέψη και την έκκριση και να προάγει την όρεξη.
8. Κοιμήσου. Το «βιολογικό ρολόι» του σώματος έχει χαμηλή άμπωτη στις 22-23, επομένως η καλύτερη ώρα για ύπνο θα πρέπει να είναι 21-22
Εξηγήσαμε παραπάνω ότι μπορούμε να επιλέξουμε διαφορετικές μεθόδους υγειονομικής περίθαλψης σε διαφορετικές εποχές. Θα πρέπει να επιλέγουμε τις μεθόδους υγειονομικής περίθαλψης που είναι κατάλληλες για εμάς ανάλογα με την εποχή. Η υγειονομική περίθαλψη το χειμώνα είναι πολύ διαφορετική από τις άλλες εποχές, επομένως πρέπει να έχουμε κάποιες γενικές γνώσεις για την υγειονομική περίθαλψη το χειμώνα.
Προσοχή στην αρτηριακή πίεση το χειμώνα
Ώρα δημοσίευσης: Οκτ-26-2022