Κοιμηθείτε αρκετά

Επισκόπηση
Είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά. Ο ύπνος βοηθά να διατηρείτε το μυαλό και το σώμα σας υγιή.
Πόσο ύπνο χρειάζομαι;
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 ή περισσότερες ώρες ύπνου καλής ποιότητας σε ένα κανονικό πρόγραμμα κάθε βράδυ.
Ο επαρκής ύπνος δεν αφορά μόνο τις συνολικές ώρες ύπνου. Είναι επίσης σημαντικό να κοιμάστε καλής ποιότητας σε ένα τακτικό πρόγραμμα, ώστε να αισθάνεστε ξεκούραστοι όταν ξυπνάτε.
Εάν έχετε συχνά προβλήματα με τον ύπνο - ή εάν αισθάνεστε συχνά κουρασμένοι μετά τον ύπνο - μιλήστε με το γιατρό σας.
Πόσο ύπνο χρειάζονται τα παιδιά;
Τα παιδιά χρειάζονται ακόμη περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες:
●Οι έφηβοι χρειάζονται 8 έως 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ
●Τα παιδιά σχολικής ηλικίας χρειάζονται 9 έως 12 ώρες ύπνου κάθε βράδυ
●Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας πρέπει να κοιμούνται μεταξύ 10 και 13 ωρών την ημέρα (συμπεριλαμβανομένου του ύπνου)
●Τα νήπια πρέπει να κοιμούνται μεταξύ 11 και 14 ωρών την ημέρα (συμπεριλαμβανομένου του υπνάκου)
●Τα μωρά πρέπει να κοιμούνται μεταξύ 12 και 16 ωρών την ημέρα (συμπεριλαμβανομένου του υπνάκου)
●Τα νεογνά πρέπει να κοιμούνται μεταξύ 14 και 17 ωρών την ημέρα
Οφέλη για την υγεία
Γιατί είναι σημαντικό να κοιμάσαι αρκετά;
Ο επαρκής ύπνος έχει πολλά οφέλη. Μπορεί να σας βοηθήσει:
●Να αρρωσταίνεις λιγότερο συχνά
●Μείνετε σε υγιές βάρος
●Μειώστε τον κίνδυνο για σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη και καρδιακές παθήσεις
●Μειώστε το άγχος και βελτιώστε τη διάθεσή σας
●Σκεφτείτε πιο καθαρά και να τα πηγαίνετε καλύτερα στο σχολείο και στη δουλειά
●Να τα πηγαίνετε καλύτερα με τους ανθρώπους
●Λάβετε σωστές αποφάσεις και αποφύγετε τραυματισμούς — για παράδειγμα, οι νυσταγμένοι οδηγοί προκαλούν χιλιάδες τροχαία ατυχήματα κάθε χρόνο
Πρόγραμμα ύπνου
Έχει σημασία πότε κοιμάμαι;
Ναί. Το σώμα σας ρυθμίζει το «βιολογικό σας ρολόι» σύμφωνα με το μοτίβο του φωτός της ημέρας όπου ζείτε. Αυτό σας βοηθά φυσικά να νυστάζεστε τη νύχτα και να παραμένετε σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν πρέπει να εργάζεστε τη νύχτα και να κοιμάστε τη μέρα, μπορεί να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε αρκετά. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε όταν ταξιδεύετε σε διαφορετική ζώνη ώρας.
Λάβετε συμβουλές ύπνου που θα σας βοηθήσουν:

●Εργαστείτε τη νυχτερινή βάρδια
●Αντιμετώπιση jet lag (προβλήματα ύπνου σε νέα ζώνη ώρας)

Δυσκολία στον ύπνο
Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ;
Πολλά πράγματα μπορεί να σας δυσκολέψουν τον ύπνο, όπως:
●Στρες ή άγχος
●Πόνος
●Ορισμένες καταστάσεις υγείας, όπως καούρα ή άσθμα
●Μερικά φάρμακα
●Καφεΐνη (συνήθως από καφέ, τσάι και σόδα)
●Οινόπνευμα και άλλα ναρκωτικά
●Διαταραχές ύπνου χωρίς θεραπεία, όπως υπνική άπνοια ή αϋπνία
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, δοκιμάστε να κάνετε αλλαγές στη ρουτίνα σας για να κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε. Μπορεί να θέλετε να:
●Αλλάξτε αυτό που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας — για παράδειγμα, κάντε τη σωματική σας δραστηριότητα το πρωί αντί για το βράδυ
●Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου — για παράδειγμα, βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι σκοτεινό και ήσυχο
●Ορίστε μια ρουτίνα ώρας ύπνου — για παράδειγμα, πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ
Διαταραχές ύπνου
Πώς μπορώ να καταλάβω αν έχω διαταραχή ύπνου;
Οι διαταραχές ύπνου μπορούν να προκαλέσουν πολλά διαφορετικά προβλήματα. Λάβετε υπόψη ότι είναι φυσιολογικό να έχετε προβλήματα με τον ύπνο κάθε τόσο. Τα άτομα με διαταραχές ύπνου αντιμετωπίζουν γενικά αυτά τα προβλήματα σε τακτική βάση.
Τα κοινά σημάδια των διαταραχών ύπνου περιλαμβάνουν:
●Δυσκολία με την πτώση ή τον ύπνο
●Νιώθετε ακόμα κουρασμένοι μετά από έναν καλό βραδινό ύπνο
● Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας που δυσκολεύει τις καθημερινές δραστηριότητες, όπως η οδήγηση ή η συγκέντρωση στη δουλειά
●Συχνό δυνατό ροχαλητό
●Διακόπτει την αναπνοή ή λαχανιάζει κατά τη διάρκεια του ύπνου
●Μυρμήγκιασμα ή έρπημα στα πόδια ή τα χέρια σας τη νύχτα που νιώθετε καλύτερα όταν μετακινείτε ή κάνετε μασάζ στην περιοχή
●Νιώθετε ότι είναι δύσκολο να κινηθείτε όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά
Εάν έχετε κάποιο από αυτά τα σημάδια, μιλήστε με γιατρό ή νοσοκόμα. Μπορεί να χρειαστείτε εξέταση ή θεραπεία για μια διαταραχή ύπνου.

Καλώς ήρθατε στην ιστοσελίδα της Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Για να αναζητήσετε περισσότερα Ιατρικά & Εργαστηριακά προϊόντα
Για να βελτιώσουμε πολύ καλύτερη ζωή