Πίνετε αλκοόλ μόνο με μέτρο

Επισκόπηση

Εάν δεν πίνετε αλκοόλ, δεν υπάρχει λόγος να ξεκινήσετε. Εάν επιλέξετε να πιείτε, είναι σημαντικό να έχετε μόνο μια μέτρια (περιορισμένη) ποσότητα. Και μερικοί άνθρωποι δεν πρέπει να πίνουν καθόλου, όπως οι γυναίκες που είναι έγκυες ή μπορεί να είναι έγκυες - και άτομα με ορισμένες παθήσεις υγείας.

Τι είναι μια μέτρια ποσότητα αλκοόλ;

Μέτρια ποσότητα αλκοόλ σημαίνει:

• 1 ποτό ή λιγότερο την ημέρα για τις γυναίκες
• 2 ποτά ή λιγότερο την ημέρα για τους άνδρες

Λάβετε υπόψη ότιΤο να πίνεις λιγότερο είναι πάντα πιο υγιεινόαπό το να πίνεις περισσότερο. Ακόμη και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει κινδύνους για την υγεία.

Τι ισοδυναμεί με 1 ποτό;

Διαφορετικοί τύποι μπύρας, κρασιού και ποτών έχουν διαφορετικές ποσότητες αλκοόλ. Γενικά, 1 ποτό ισούται με:

• Μπουκάλι κανονική μπύρα (12 ουγγιές)
• Ποτήρι κρασί (5 ουγγιές)
• σφηνάκι ποτού ή οινοπνευματωδών ποτών, όπως τζιν, ρούμι ή βότκα (1,5 ουγγιά)

Μάθετε περισσότερα σχετικά με την ποσότητα αλκοόλ σε διάφορα ποτά.

Διαφορετικά ποτά έχουν επίσης διαφορετικές ποσότητες θερμίδων. Αυτές οι θερμίδες αθροίζονται - και η λήψη περισσότερων θερμίδων από όσες χρειάζεστε μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να παραμείνετε σε υγιές βάρος. Για παράδειγμα, ένα μπουκάλι μπύρας 12 ουγγιών έχει περίπου 150 θερμίδες.Μάθετε πόσες θερμίδες περιέχει ένα ποτό.

Κίνδυνοι για την υγεία

Η κατανάλωση μεγαλύτερης από μέτριας ποσότητας αλκοόλ μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για προσωπικά προβλήματα και προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής χρήσης αλκοόλ.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ;

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο για πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων σοβαρών καταστάσεων που μπορεί να οδηγήσουν σε θάνατο. Μερικά παραδείγματα προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με το αλκοόλ περιλαμβάνουν:

• Ηπατική νόσο
• Καρδιακό νόσημα
• Κατάθλιψη
• Κτύπημα
• Αιμορραγία στομάχου
• Μερικοί τύποι καρκίνου

Ακόμη και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ορισμένους τύπους καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. Για ορισμένους τύπους καρκίνου, ο κίνδυνος αυξάνεται ακόμη και σε χαμηλά επίπεδα κατανάλωσης αλκοόλ (για παράδειγμα, λιγότερο από 1 ποτό την ημέρα).

Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί επίσης να σας βάλει σε κίνδυνο για:

• Διαταραχή χρήσης αλκοόλ
• Τραυματισμοί και βία
• Απρόσκοπτη εγκυμοσύνη ή ΣΜΝ (σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα)

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τους κινδύνους του υπερβολικού ποτού.

Τι είναι η διαταραχή χρήσης αλκοόλ;

Εάν το ποτό προκαλεί σοβαρά προβλήματα στη ζωή σας, μπορεί να έχετε διαταραχή χρήσης αλκοόλ. Ο αλκοολισμός είναι ένας τύπος διαταραχής χρήσης αλκοόλ.

Το ποτό μπορεί να είναι πρόβλημα για εσάς, εάν ισχύει κάτι από αυτά:

• Δεν μπορείτε να ελέγξετε πόσο πίνετε
• Πρέπει να πίνετε όλο και περισσότερο για να νιώσετε τα αποτελέσματα
• Νιώθετε άγχος, ευερεθιστότητα ή άγχος όταν δεν πίνετε
• Βρίσκεσαι να σκέφτεσαι πολύ για το πότε μπορείς να πιεις μετά

Χρησιμοποιήστε αυτό το εργαλείο για να δείτε εάν έχετε σημάδια διαταραχής χρήσης αλκοόλ. Εάν έχετε πρόβλημα με το ποτό, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό.