Vorsichtsmaßnahmen für die Gesundheitsfürsorge im Winter
1. Die beste Zeit für die Gesundheitsfürsorge. Das Experiment beweist, dass 5–6 Uhr morgens der Höhepunkt der biologischen Uhr ist und die Körpertemperatur ansteigt. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt aufstehen, werden Sie voller Energie sein.
2. Warm halten. Hören Sie rechtzeitig auf die Wettervorhersage, fügen Sie Kleidung und Warmhaltemöglichkeiten hinzu, wenn sich die Temperatur ändert. Weichen Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen 10 Minuten lang in heißem Wasser ein. Die Raumtemperatur sollte angemessen sein. Wenn die Temperatur der Klimaanlage nicht zu hoch sein soll, sollte der Temperaturunterschied innerhalb und außerhalb des Raums nicht zu groß sein und der Temperaturunterschied innerhalb und außerhalb des Raums sollte 4-5 Grad betragen.
3. Der beste Belüftungseffekt besteht darin, das Fenster täglich von 9 bis 11 Uhr und von 14 bis 16 Uhr zu öffnen.
4. Machen Sie morgens keinen lässigen Sport. Seien Sie nicht zu früh. Viele Menschen entscheiden sich dafür, Morgengymnastik vor dem Morgengrauen oder kurz vor dem Morgengrauen (ca. 5:00 Uhr) zu machen, weil sie denken, dass die Umgebung ruhig und die Luft frisch ist. Tatsächlich ist dies nicht der Fall. Durch die kühlende Wirkung der bodennahen Luft in der Nacht kann es leicht zur Bildung einer stabilen Inversionsschicht kommen. Wie ein Deckel bedeckt es die Luft und erschwert so die Diffusion von Schadstoffen in der bodennahen Luft. Zu diesem Zeitpunkt ist die Schadstoffkonzentration am höchsten. Deshalb sollten Morgensportler diesen Zeitraum bewusst meiden und nach Sonnenaufgang wählen, denn nach Sonnenaufgang beginnt die Temperatur zu steigen, die Inversionsschicht wird zerstört und die Schadstoffe breiten sich aus. Dies ist eine gute Gelegenheit für Morgengymnastik.
5. Wählen Sie kein Holz. Viele Menschen glauben, dass bei Morgengymnastik im Wald genügend Sauerstoff vorhanden ist, um den Sauerstoffbedarf während des Trainings zu decken. Dies ist jedoch nicht der Fall. Denn nur unter Beteiligung des Sonnenlichts kann das Chlorophyll der Pflanzen Photosynthese betreiben, frischen Sauerstoff produzieren und viel Kohlendioxid freisetzen. Daher ist der grüne Wald tagsüber ein guter Ort zum Spazierengehen, aber kein idealer Ort, um morgens Sport zu treiben.
6. Menschen mittleren Alters und ältere Menschen sollten keine Morgengymnastik machen. Aufgrund von Herzinfarkt, Ischämie, Herzrhythmusstörung und anderen Erkrankungen bei Menschen mittleren und höheren Alters tritt der Anfall 24 Stunden am Tag von morgens bis mittags auf. Während dieser Zeit, insbesondere am Morgen, führt körperliche Betätigung zu schweren Herzfrequenzstörungen, Myokardischämie und anderen Unfällen und kann sogar zu katastrophalen Folgen eines plötzlichen Todes führen, während nachmittags bis abends selten körperliche Betätigung stattfindet.
7. Da es über Nacht kein Wasser zum Trinken gab, war das Blut am Morgen sehr zähflüssig, was das Risiko einer Verstopfung der Blutgefäße erhöhte. Nach dem Aufstehen erhöht sich die Erregbarkeit des Sympathikus, die Herzfrequenz erhöht sich und das Herz selbst benötigt mehr Blut. 9–10 Uhr ist die Zeit mit dem höchsten Blutdruck des Tages. Daher ist der Morgen die Zeit mehrerer Schlaganfälle und Infarkte, die in der Medizin Teufelszeit genannt wird. Nach dem Aufstehen am Morgen kann das Trinken einer Tasse abgekochtem Wasser den Wasserhaushalt im Körper wieder auffüllen und hat die Funktion, den Darm und den Magen zu waschen. Eine Stunde vor den Mahlzeiten kann eine Tasse Wasser die Verdauung und Sekretion blockieren und den Appetit anregen.
8. Schlafen. Die „biologische Uhr“ des Körpers hat einen Tiefpunkt von 22 bis 23 Uhr, daher sollte die beste Schlafzeit 21 bis 22 Uhr sein
Wir haben oben erklärt, dass wir zu verschiedenen Jahreszeiten unterschiedliche Gesundheitsmethoden wählen können. Wir sollten je nach Jahreszeit die für uns geeigneten Gesundheitsmethoden wählen. Die Gesundheitsfürsorge im Winter unterscheidet sich stark von anderen Jahreszeiten, daher müssen wir über einige allgemeine Kenntnisse über die Gesundheitsfürsorge im Winter verfügen.
Achten Sie im Winter auf den Blutdruck
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 26. Okt. 2022