Forholdsregler for sundhedspleje om vinteren
1. Det bedste tidspunkt for sundhedspleje. Forsøget beviser, at kl. 5-6 er klimakset for det biologiske ur, og kropstemperaturen stiger. Når du står op på dette tidspunkt, vil du være energisk.
2. Hold dig varm. Lyt til vejrudsigten til tiden, tilføj tøj og varme faciliteter, når temperaturen ændrer sig. Læg dine fødder i blød i varmt vand i 10 minutter, før du går i seng. Rumtemperaturen skal være passende. Hvis temperaturen på klimaanlægget ikke skal være for høj, bør temperaturforskellen i og uden for rummet ikke være for stor, og temperaturforskellen i og uden for rummet skal være 4-5 grader.
3. Den bedste ventilationseffekt er at åbne vinduet kl. 9-11 og 14-16 hver dag.
4. Træn ikke afslappet om morgenen. Vær ikke for tidligt. Mange vælger at lave morgenøvelser før daggry eller lige før daggry (omkring kl. 05.00), idet de tænker, at omgivelserne er stille, og luften er frisk. Det er faktisk ikke tilfældet. På grund af den kølende effekt af luften nær jorden om natten, er det let at danne et stabilt inversionslag. Som et låg dækker det luften, hvilket gør det svært for forurenende stoffer i luften nær jorden at diffundere, og på dette tidspunkt er koncentrationen af forurenende stoffer den største. Derfor bør morgenmotionister bevidst undgå dette tidsrum, og vælge efter solopgang, for efter solopgang begynder temperaturen at stige, inversionslaget ødelægges, og forureningerne spredes ud. Dette er en god mulighed for morgenøvelser.
5. Vælg ikke skov. Mange tror, at når man laver morgenøvelser i skoven, er der ilt nok til at dække iltbehovet under træning. Men dette er ikke tilfældet. For kun med deltagelse af sollys kan planters klorofyl udføre fotosyntese, producere frisk ilt og frigive en masse kuldioxid. Derfor er den grønne skov et godt sted at gå i dagtimerne, men ikke et ideelt sted at dyrke motion om morgenen.
6. Midaldrende og gamle mennesker bør ikke lave morgenøvelser. På grund af hjerteinfarkt, iskæmi, pulsforstyrrelser og andre sygdomme hos midaldrende og ældre mennesker, opstår spidsbelastningen 24 timer i døgnet fra morgen til middag. I denne periode, især om morgenen, vil motion fremkalde alvorlig pulsforstyrrelse, myokardieiskæmi og andre ulykker og endda føre til katastrofale følger af pludselig død, mens træning sjældent forekommer om eftermiddagen til aften.
7. Fordi der ikke var vand at drikke natten over, var blodet meget tyktflydende om morgenen, hvilket øgede risikoen for blodkarblokering. Efter at have stået op, øges den sympatiske nerves excitabilitet, pulsen øges, og hjertet selv har brug for mere blod. 9-10 er tidspunktet for det højeste blodtryk på dagen. Derfor er morgenen tidspunktet for flere slagtilfælde og infarkter, som kaldes djævletiden i medicin. Efter at have stået op om morgenen kan det at drikke en kop kogt vand fylde vand i kroppen, og har den funktion at vaske tarme og mave. En time før måltider kan en kop vand blokere fordøjelsen og sekretionen og fremme appetitten.
8. Søvn. Kroppens "biologiske ur" har lav ebbe ved 22-23, så det bedste tidspunkt at sove bør være 21-22
Vi forklarede ovenfor, at vi kan vælge forskellige sundhedsplejemetoder på forskellige årstider. Vi bør vælge de sundhedsplejemetoder, der passer til os efter årstiderne. Sundhedspleje om vinteren er meget anderledes end andre årstider, så vi skal have en vis generel viden om sundhedspleje om vinteren.
Vær opmærksom på blodtrykket om vinteren
Indlægstid: 26. oktober 2022