Sundhedspleje om vinteren (1)

Vores sundhedsplejemetoder er forskellige på forskellige årstider, så vi skal være opmærksomme på årstiderne, når vi vælger sundhedsplejemetoder. For eksempel bør vi om vinteren være opmærksomme på nogle sundhedsplejemetoder, der er gavnlige for vores krop om vinteren. Hvis vi vil have en sund krop om vinteren, skal vi kende til en generel viden om vintersundhedspleje. Lad os se følgende forklaring.

Der er mange sunde sanser for sundhedspleje om vinteren. Vi skal lære dem omhyggeligt og anvende dem i vores liv. Vi skal kende den bedste praksis inden for sundhedspleje om vinteren, og hvordan vi skal være opmærksomme på den sunde fornuft i at holde varmen om vinteren.

Sundhedsfaglig viden om vinteren

Traditionel kinesisk medicin mener, at vinteren er tiden til at skjule essensen, og perioden fra begyndelsen af ​​vinteren til begyndelsen af ​​foråret er den mest passende periode for vintertonic. Sundhedsbevarelse om vinteren refererer hovedsageligt til at vedligeholde vital energi, styrke kroppen og forlænge livet ved hjælp af kost, søvn, motion, medicin osv. Så hvordan holder man sig sund om vinteren? Følgende kinesisk madwebsted har samlet noget viden om vintersundhedspleje til dig, herunder kostprincipper, metoder, forholdsregler og generel viden om vintersundhedspleje.

Oldtidens medicin troede, at mennesket svarer til himmel og jord. Denne opfattelse er helt rigtig. Vejret har fire årstider: forår, sommer, efterår og vinter. Mennesker ændrer sig også med de fire årstiders rotation, så mennesker og natur har lovene for forår, sommer, efterårshøst og vinter Tibet. Folks puls vises også forårsstreng, sommerflod, efterårssolhverv og vintersten. Hvad moderne medicin angår, er det varmt om sommeren, blodkar udvides, blodtrykket er lavt, og pulsen er høj. Det er koldt om vinteren, med vasokonstriktion, forhøjet blodtryk og synkende puls. Vinteren er en stille tid på året. Alt er samlet. For folk er vinteren også en tid for fritid. Metabolismen i kroppen er relativt langsom, og forbruget er relativt reduceret. Derfor er vintersundhedspleje det bedste tidspunkt.

Kostprincipper for sundhedspleje om vinteren

Om vinteren er klimaet meget koldt, med yin blomstrende og yang faldende. Den menneskelige krop påvirkes af den kolde temperatur, og kroppens fysiologiske funktion og appetit vil generere sundhedsviden. Derfor er det meget nødvendigt at tilpasse kosten rimeligt for at sikre tilstrækkeligheden af ​​essentielle næringsstoffer til den menneskelige krop, for at forbedre kuldetolerancen og immunsystemets viden om ældre og få dem til at leve gennem vinteren sikkert og glat. Først skal du sikre forsyningen af ​​varmeenergi. Det kolde vejr om vinteren påvirker det endokrine system i den menneskelige krop, øger udskillelsen af ​​thyroxin, adrenalin osv., og fremmer og fremskynder således nedbrydningen af ​​protein, fedt, kulhydrat, varmekildens næringsstoffer i de tre vinterfitnessøvelser, så for at øge kroppens kuldemodstand og dermed forårsage for stort varmetab af den menneskelige krop. Derfor bør vinterernæring fokusere på at øge varmeenergien, og mere mad rig på kulhydrater og viden om vintersundhed kan passende tages. For ældre bør fedtindtaget ikke være for meget for at undgå andre sygdomme hos ældre med husholdningsfitnessudstyr, men der bør tages tilstrækkeligt med protein, fordi proteinstofskiftet forbedres, og kroppen er tilbøjelig til negativ nitrogenbalance. Tilførslen af ​​protein bør udgøre 15~17% af de samlede kalorier. Det tilførte protein bør hovedsageligt være proteinet fra sundhedsfaglig viden, såsom magert kød, æg, fisk, mælk, bønner og deres produkter. Proteinet i disse fødevarer er ikke kun bekvemt for menneskelig fordøjelse og absorption, men også rig på essentielle aminosyrer med høj ernæringsværdi, som kan øge den menneskelige krops kuldemodstand og sygdomsresistens.

Vinteren er også lavsæsonen for grøntsager. Antallet af grøntsager er lille, og sorterne er monotone, især i det nordlige Kina. Derfor mangler menneskekroppen efter en vinter ofte vitaminer, såsom c-vitamin.

Sundhedsplejemetoder om vinteren

Metoderne til sundhedspleje om vinteren omfatter mental sundhed, madsundhed og levende sundhed.

I Stilhed er grundlaget, og opretholdelsen af ​​ånden bør være baseret på stabilitet og stilhed om vinteren for at opretholde åndelig lykke og følelsesmæssig stabilitet. I den gule kejsers kanon for intern medicin betyder "gør dine ambitioner som skjulte, hvis du har egoistiske hensigter, hvis du har vundet", at du om vinteren skal undgå indblanding og stimulering af alle slags dårlige følelser, holde dit humør i en rolig og ligegyldig tilstand, hold tingene hemmelige, hold dit sind roligt, og lad din indre verden være fyldt med optimisme og glæde.

II At spise mere varm mad og mindre kold mad om vinteren bør suppleres med madregime. Traditionel sundhedsvidenskab opdeler mad i tre kategorier: kold, varm og mild. Vinterklimaet er koldt. For at holde varmen bør folk spise mere varm mad og mindre kold og rå mad. Varm mad omfatter glutinøse ris, sorghumris, kastanje, jujube, valnøddekerne, mandel, porre, koriander, græskar, ingefær, løg, hvidløg osv.

III Gå tidligt i seng og stå sent op for at undgå kulde og holde varmen. Nøglen til vintersundhed er frisk luft, "arbejde ved solopgang og hvile ved solnedgang". Om vinteren er det særligt vigtigt at sikre tilstrækkelig søvntid. Fra perspektivet om traditionel sundhedsbevarelse er en ordentlig forøgelse af søvntiden om vinteren befordrende for potentialet af yang og akkumulering af yin-essens, så den menneskelige krop kan nå en sund tilstand af "yin er flad og yang er hemmelig, og ånd er kuren”.

Forskningen viser, at luftforureningen er den mest alvorlige tidligt om vinteren. Alle former for giftige og skadelige gasser sætter sig på jorden på grund af temperaturfaldet om natten. Først når solen kommer frem og overfladetemperaturen stiger, kan de stige til luften.

Især tidligt om vinteren er der ofte tåge. De tågede dage forårsager ikke kun gener for trafikken, men skader også menneskers sundhed. Siden oldtiden har der været et ordsprog om "gifttågedræberkniv om efterår og vinter". Ifølge målingen er andelen af ​​forskellige syrer, baser, salte, aminer, phenoler, støv, sygdomsfremkaldende mikroorganismer og andre skadelige stoffer i tågedråberne snesevis af gange højere end i regndråber. Hvis du træner i tågen om morgenen om vinteren, med stigningen i mængden af ​​træning, vil folks vejrtrækning uundgåeligt blive dybere og accelerere, og flere skadelige stoffer i tågen vil blive indåndet, hvilket fremkalder eller forværrer bronkitis, luftvejsinfektion, pharyngitis, conjunctivitis og mange andre sygdomme.

Vintervejret er koldt, så indendørstemperaturen skal være passende. Rumtemperaturen skal være 18 ℃ ~ 25 ℃. For høj eller for lav indetemperatur er dårligt for helbredet. Hvis indendørstemperaturen er for høj, vil temperaturforskellen mellem indendørs og udendørs være for stor, hvilket er let at forårsage forkølelse; Hvis indendørstemperaturen er for lav, er det let at forårsage luftvejssygdomme og kardiovaskulære og cerebrovaskulære sygdomme, hvis menneskekroppen lever i et lavtemperaturmiljø i lang tid. Tykkelsen af ​​sengetøjet skal justeres korrekt i henhold til ændringen af ​​rumtemperaturen, så den menneskelige krop føles varm uden at svede. Det bomuldstøj, du har på, når du går ud, skal være rent bomuld, blødt, let og varmt. Om vinteren skal man også være særlig opmærksom på nakke, ryg og fødder.

Jeg holder din hals varm. Nogle mennesker fortsætter med at hoste om vinteren og er ikke nemme at helbrede. Efter omhyggelig observation viser det sig, at den kolde luft direkte stimulerer luftrøret på grund af, at halsen blotlægges ved at bære en åben kravebeklædning. Symptomerne forsvinder efter skift til beklædningsgenstand med høj krave og tilføjelse af et pelstørklæde.

II Hold din ryg varm. Ryggen er yang i menneskekroppens yang, og vindafkøling og andre onder kan nemt invadere ryggen og forårsage eksogene sygdomme, luftvejssygdomme, hjerte-kar- og cerebrovaskulære sygdomme. Vær opmærksom på at holde din ryg varm. Du skal have en bomuldsvest på. Du bør også holde din ryg varm, når du sover for at undgå invasionen af ​​kold ondskab og beskadige yang.

III Det er for at holde fødderne varme. Foden er grundlaget for den menneskelige krop. Det er begyndelsen på de tre Yin-meridianer og slutningen på de tre Yang-meridianer. Det er forbundet med de tolv meridianer og fu-organernes Qi og blod. Som man siger, "Kold starter ved foden." Fordi foden er langt fra hjertet, blodtilførslen er utilstrækkelig, varmen er mindre, og varmekonserveringen er dårlig, er det vigtigt at holde foden varm. Udover at holde fødderne varme i løbet af dagen, kan vask af fødder med varmt vand hver nat fremme blodcirkulationen i hele kroppen, styrke kroppens forsvarsevne, eliminere træthed og forbedre søvnen.