Få nok søvn

Oversigt
Det er vigtigt at få nok søvn. Søvn hjælper med at holde dit sind og din krop sund.
Hvor meget søvn har jeg brug for?
De fleste voksne har brug for 7 eller flere timers søvn af god kvalitet efter en fast tidsplan hver nat.
At få nok søvn handler ikke kun om samlede timers søvn. Det er også vigtigt at få en god søvn efter en fast tidsplan, så du føler dig udhvilet, når du vågner.
Hvis du ofte har problemer med at sove - eller hvis du ofte stadig føler dig træt efter at have sovet - tal med din læge.
Hvor meget søvn har børn brug for?
Børn har brug for endnu mere søvn end voksne:
●Tenagere har brug for 8 til 10 timers søvn hver nat
●Børn i skolealderen har brug for 9 til 12 timers søvn hver nat
●Førskolebørn skal sove mellem 10 og 13 timer om dagen (inklusive lur)
●Småbørn skal sove mellem 11 og 14 timer om dagen (inklusive lur)
●Babyer skal sove mellem 12 og 16 timer om dagen (inklusive lur)
●Nyfødte skal sove mellem 14 og 17 timer i døgnet
Sundhedsmæssige fordele
Hvorfor er det vigtigt at få nok søvn?
At få nok søvn har mange fordele. Det kan hjælpe dig:
●Bliv sjældnere syg
●Hold dig på en sund vægt
●Sænk din risiko for alvorlige helbredsproblemer, såsom diabetes og hjertesygdomme
●Reducer stress og forbedre dit humør
●Tænk mere klart og gør det bedre i skolen og på arbejdet
●Kom bedre ud af det med mennesker
●Tag gode beslutninger og undgå skader — døsige bilister forårsager f.eks. tusindvis af bilulykker hvert år
Søvnskema
Er det lige meget, hvornår jeg sover?
Ja. Din krop indstiller dit "biologiske ur" efter det mønster af dagslys, hvor du bor. Dette hjælper dig naturligt med at blive søvnig om natten og forblive opmærksom i løbet af dagen.
Hvis du skal arbejde om natten og sove om dagen, kan du have problemer med at få nok søvn. Det kan også være svært at sove, når du rejser til en anden tidszone.
Få søvntip til at hjælpe dig:

●Arbejd nattevagt
● Håndter jetlag (besvær med at sove i en ny tidszone)

Søvnbesvær
Hvorfor kan jeg ikke falde i søvn?
Mange ting kan gøre det sværere for dig at sove, herunder:
●Stress eller angst
●Smerte
●Visse helbredstilstande, såsom halsbrand eller astma
●Nogle medicin
●Koffein (normalt fra kaffe, te og sodavand)
●Alkohol og andre stoffer
●Ubehandlede søvnforstyrrelser, såsom søvnapnø eller søvnløshed
Hvis du har problemer med at sove, så prøv at lave ændringer i din rutine for at få den søvn, du har brug for. Du vil måske:
●Skift, hvad du laver i løbet af dagen — for eksempel, få din fysiske aktivitet om morgenen i stedet for om natten
●Skab et behageligt søvnmiljø — sørg for eksempel for, at dit soveværelse er mørkt og stille
●Indstil en sengetidsrutine — gå for eksempel i seng på samme tid hver aften
Søvnforstyrrelser
Hvordan kan jeg se, om jeg har en søvnforstyrrelse?
Søvnforstyrrelser kan forårsage mange forskellige problemer. Husk på, at det er normalt at have problemer med at sove nu og da. Mennesker med søvnforstyrrelser oplever generelt disse problemer med jævne mellemrum.
Almindelige tegn på søvnforstyrrelser omfatter:
●Besvær med at falde eller forblive i søvn
●Føler mig stadig træt efter en god nats søvn
●Søvnighed i løbet af dagen, der gør det svært at udføre daglige aktiviteter, som at køre bil eller koncentrere sig på arbejdet
●Hyppig høj snorken
●Pause i vejrtrækningen eller gisp, mens du sover
● Prikkende eller kravlende følelser i dine ben eller arme om natten, der føles bedre, når du bevæger dig eller masserer området
●Føler, at det er svært at bevæge sig, når du først vågner
Tal med en læge eller sygeplejerske, hvis du har nogle af disse tegn. Du kan få brug for test eller behandling for en søvnforstyrrelse.

Velkommen til at besøge Raycaremed Medicals hjemmeside:
www.raycare-med.com
For at søge efter flere medicinske og laboratorieprodukter
For at forbedre et meget bedre liv