Cael Digon o Gwsg

Trosolwg
Mae'n bwysig cael digon o gwsg. Mae cwsg yn helpu i gadw'ch meddwl a'ch corff yn iach.
Faint o gwsg sydd ei angen arnaf?
Mae angen 7 awr neu fwy o gwsg o ansawdd da ar amserlen reolaidd bob nos ar y rhan fwyaf o oedolion.
Mae cael digon o gwsg yn fwy na chyfanswm oriau o gwsg. Mae hefyd yn bwysig cael cwsg o ansawdd da ar amserlen reolaidd fel eich bod chi'n teimlo'n gorffwys pan fyddwch chi'n deffro.
Os ydych chi'n aml yn cael trafferth cysgu - neu os ydych chi'n aml yn dal i deimlo'n flinedig ar ôl cysgu - siaradwch â'ch meddyg.
Faint o gwsg sydd ei angen ar blant?
Mae angen hyd yn oed mwy o gwsg ar blant nag oedolion:
● Mae pobl ifanc angen 8 i 10 awr o gwsg bob nos
● Mae plant oed ysgol angen 9 i 12 awr o gwsg bob nos
● Mae angen i blant cyn-ysgol gysgu rhwng 10 a 13 awr y dydd (gan gynnwys cysgu)
● Mae angen i blant bach gysgu rhwng 11 a 14 awr y dydd (gan gynnwys cysgu)
● Mae angen i fabanod gysgu rhwng 12 ac 16 awr y dydd (gan gynnwys cysgu)
●Mae angen i fabanod newydd-anedig gysgu rhwng 14 a 17 awr y dydd
Buddion Iechyd
Pam mae cael digon o gwsg yn bwysig?
Mae llawer o fanteision i gael digon o gwsg. Gall eich helpu:
● Mynd yn sâl yn llai aml
● Aros ar bwysau iach
●Lleihau eich risg ar gyfer problemau iechyd difrifol, fel diabetes a chlefyd y galon
●Lleihau straen a gwella eich hwyliau
●Meddwl yn gliriach a gwneud yn well yn yr ysgol ac yn y gwaith
● Cyd-dynnu'n well â phobl
● Gwnewch benderfyniadau da ac osgoi anafiadau - er enghraifft, mae gyrwyr sy'n gysglyd yn achosi miloedd o ddamweiniau ceir bob blwyddyn
Amserlen Cwsg
A oes ots pan fyddaf yn cysgu?
Oes. Mae'ch corff yn gosod eich “cloc biolegol” yn ôl patrwm golau dydd lle rydych chi'n byw. Mae hyn yn eich helpu i fod yn gysglyd yn naturiol yn y nos ac aros yn effro yn ystod y dydd.
Os oes rhaid i chi weithio yn y nos a chysgu yn ystod y dydd, efallai y byddwch chi'n cael trafferth cael digon o gwsg. Gall hefyd fod yn anodd cysgu pan fyddwch chi'n teithio i barth amser gwahanol.
Mynnwch awgrymiadau cysgu i'ch helpu chi:

● Gweithiwch y sifft nos
●Delio â jet lag (trafferth cysgu mewn parth amser newydd)

Trafferth Cysgu
Pam na allaf syrthio i gysgu?
Gall llawer o bethau ei gwneud yn anoddach i chi gysgu, gan gynnwys:
● Straen neu bryder
● Poen
● Cyflyrau iechyd penodol, fel llosg y galon neu asthma
●Rhai meddyginiaethau
● Caffein (fel arfer o goffi, te a soda)
● Alcohol a chyffuriau eraill
● Anhwylderau cysgu heb eu trin, fel apnoea cwsg neu anhunedd
Os ydych chi'n cael trafferth cysgu, ceisiwch wneud newidiadau i'ch trefn arferol i gael y cwsg sydd ei angen arnoch. Efallai yr hoffech chi:
● Newidiwch yr hyn a wnewch yn ystod y dydd - er enghraifft, gwnewch eich gweithgaredd corfforol yn y bore yn hytrach na gyda'r nos
●Creu amgylchedd cysgu cyfforddus – er enghraifft, gwnewch yn siŵr bod eich ystafell wely yn dywyll ac yn dawel
● Gosodwch drefn amser gwely - er enghraifft, mynd i'r gwely ar yr un pryd bob nos
Anhwylderau Cwsg
Sut gallaf ddweud os oes gennyf anhwylder cwsg?
Gall anhwylderau cysgu achosi llawer o wahanol broblemau. Cofiwch ei bod hi'n arferol cael trafferth cysgu o bryd i'w gilydd. Yn gyffredinol, mae pobl ag anhwylderau cysgu yn profi'r problemau hyn yn rheolaidd.
Mae arwyddion cyffredin anhwylderau cysgu yn cynnwys:
● Trafferth cwympo neu aros i gysgu
● Dal i deimlo'n flinedig ar ôl noson dda o gwsg
● Cwsg yn ystod y dydd sy'n ei gwneud hi'n anodd gwneud gweithgareddau bob dydd, fel gyrru neu ganolbwyntio yn y gwaith
● Chwyrnu uchel yn aml
● Yn stopio anadlu neu'n nwylo tra'n cysgu
● Teimladau goglais neu gropian yn eich coesau neu freichiau yn y nos sy'n teimlo'n well pan fyddwch yn symud neu'n tylino'r ardal
● Teimlo ei bod hi'n anodd symud pan fyddwch chi'n deffro gyntaf
Os oes gennych unrhyw un o'r arwyddion hyn, siaradwch â meddyg neu nyrs. Efallai y bydd angen prawf neu driniaeth arnoch ar gyfer anhwylder cwsg.

Croeso i ymweld â gwefan Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
I chwilio mwy o gynhyrchion Meddygol a Labordy
I wella bywyd llawer gwell