Opatření pro zdravotní péči v zimě
1. Nejlepší čas pro péči o zdraví. Experiment dokazuje, že 5-6 hodin ráno je vyvrcholením biologických hodin a tělesná teplota stoupá. Když v tuto dobu vstanete, budete energičtí.
2. Udržujte v teple. Poslouchejte předpověď počasí včas, přidejte oblečení a zařízení na udržování tepla, když se teplota mění. Před spaním si namočte nohy na 10 minut do horké vody. Teplota v místnosti by měla být přiměřená. Pokud by teplota klimatizace neměla být příliš vysoká, teplotní rozdíl uvnitř a vně místnosti by neměl být příliš velký a teplotní rozdíl uvnitř a vně místnosti by měl být 4-5 stupňů.
3. Nejlepším větracím účinkem je otevřít okno každý den v 9-11 a 14-16 hodin.
4. Ráno necvičte ležérně. Nebuďte příliš brzy. Mnoho lidí volí ranní cvičení před svítáním nebo těsně před svítáním (kolem 5:00), myslí si, že prostředí je klidné a vzduch čerstvý. Ve skutečnosti tomu tak není. Díky chladivému účinku vzduchu u země v noci je snadné vytvořit stabilní inverzní vrstvu. Jako víko zakrývá vzduch, takže znečišťujícím látkám ve vzduchu u země znesnadňuje difúzi a v této době je koncentrace škodlivin největší. Ranní cvičenci by se proto měli tomuto období vědomě vyhýbat a volit po východu slunce, protože po východu slunce začíná stoupat teplota, ničí se inverzní vrstva a škodliviny se šíří. To je dobrá příležitost pro ranní cvičení.
5. Nevybírejte si lesy. Mnoho lidí věří, že při ranním cvičení v lese je dostatek kyslíku k pokrytí potřeby kyslíku během cvičení. Ale není tomu tak. Protože pouze za účasti slunečního záření může chlorofyl rostlin provádět fotosyntézu, produkovat čerstvý kyslík a uvolňovat velké množství oxidu uhličitého. Zelený les je proto dobrým místem pro procházky ve dne, ale není ideálním místem pro ranní cvičení.
6. Lidé středního a staršího věku by neměli cvičit ranní cvičení. Kvůli infarktu, ischémii, poruchám srdečního tepu a dalším nemocem středního a staršího věku dochází k vrcholnému záchvatu 24 hodin denně od rána do poledne. V tomto období, zejména v dopoledních hodinách, cvičení způsobí vážné poruchy srdeční frekvence, ischemii myokardu a další nehody, a dokonce vede ke katastrofálním následkům náhlé smrti, zatímco cvičení se zřídka vyskytuje v odpoledních až večerních hodinách.
7. Protože přes noc nebyla žádná voda k pití, byla krev ráno velmi viskózní, což zvyšovalo riziko ucpání cév. Po vstávání se zvyšuje vzrušivost sympatického nervu, zrychluje se srdeční frekvence a samotné srdce potřebuje více krve. 9-10 hodin je doba nejvyššího krevního tlaku za den. Proto je ráno časem mnohočetných mozkových příhod a infarktů, kterému se v medicíně říká ďábelský čas. Po ranním vstávání může vypití šálku převařené vody doplnit vodu v těle, má funkci omývání střev a žaludku. Hodinu před jídlem může šálek vody zablokovat trávení a sekreci a podpořit chuť k jídlu.
8. Spánek. Tělesné „biologické hodiny“ mají nízký odliv ve 22–23, takže nejlepší čas na spánek by měl být 21–22
Výše jsme vysvětlili, že v různých ročních obdobích si můžeme vybrat různé metody zdravotní péče. Zdravotní metody, které jsou pro nás vhodné, bychom si měli vybírat podle ročních období. Péče o zdraví v zimě je velmi odlišná od ostatních ročních období, proto musíme mít určité obecné znalosti o péči o zdraví v zimě.
Čas odeslání: 26. října 2022