Dormi abbastanza

Panoramica
Hè impurtante di dorme abbastanza. U sonnu aiuta à mantene a vostra mente è u corpu sanu.
Quantu dorme aghju bisognu?
A maiò parte di l'adulti necessitanu 7 o più ore di sonnu di bona qualità nantu à un schedariu regulare ogni notte.
Dormir abbastanza ùn hè micca solu circa ore totali di sonnu. Hè ancu impurtante per dorme di bona qualità nantu à un schedariu regulare per chì vi sentite riposatu quandu vi svegliate.
Sì avete spessu prublemi à dorme - o si spessu senti sempre stancu dopu à dorme - parlate cù u vostru duttore.
Quantu dorme anu bisognu à i zitelli?
I zitelli anu bisognu di più dorme chè l'adulti:
●Teens bisognu di 8 à 10 ore di sonnu ogni notte
●I zitelli in età scola anu bisognu di 9 à 12 ore di sonnu ogni notte
●I zitelli in età prescolare anu bisognu di dorme trà 10 è 13 ore à ghjornu (cumprese a siesta)
●I zitelli anu bisognu di dorme trà 11 è 14 ore à ghjornu (cumprese a siesta)
●I babies anu bisognu di dorme trà 12 è 16 ore à ghjornu (cumprese a siesta)
●Newborns bisognu di dorme trà 14 è 17 ore à ghjornu
Beneficii per a salute
Perchè hè impurtante dorme abbastanza?
Dormi abbastanza hà assai benefici. Pò aiutà vi:
●Get malatu menu spessu
●Stay à un pesu sanu
●Lower u vostru risicu per prublemi di salute seriu, cum'è diabete è malatie cori
●Reduce u stress è migliurà u vostru umore
●Pensate più chjaramente è fate megliu in a scola è à u travagliu
●Get well with people
●Fate e boni decisioni è evite ferite - per esempiu, i cunduttori di sonnu causanu millaie di accidenti di vittura ogni annu
Schedule di u sonnu
Hè impurtante quandu dorme?
Iè. U vostru corpu stabilisce u vostru "clock biologicu" secondu u mudellu di u ghjornu induve vive. Questu vi aiuta naturalmente à dorme di notte è stà attentu durante u ghjornu.
Sè avete da travaglià a notte è dorme durante u ghjornu, pudete avè prublemi à dorme abbastanza. Pò esse ancu difficiuli di dorme quandu viaghjate in un fusu orariu diversu.
Pigliate cunsiglii di sonnu per aiutà:

●Travaglia u turnu di notte
●Affruntà u jet lag (prublemu per dorme in un novu fusu orariu)

Problemi à dorme
Perchè ùn possu micca dorme ?
Parechje cose ponu rende più difficiuli di dorme, cumprese:
●Stress o ansietà
●Duluri
●Certe cundizioni di salute, cum'è pirsuna o asma
●Alcuni medicini
●Caffeina (di solitu da caffè, tè è soda)
●Alcohol è altre droghe
● Disordini di u sonnu senza trattamentu, cum'è l'apnea di u sonnu o l'insomnia
Sè avete prublemi à dorme, pruvate à fà cambiamenti à a vostra rutina per avè u sonnu chì avete bisognu. Pudete vulete:
●Cambia ciò chì fate durante u ghjornu - per esempiu, uttene a vostra attività fisica in a matina invece di a notte
●Create un ambiente di sonnu cunfortu - per esempiu, assicuratevi chì a vostra camera hè scura è tranquilla
●Set una rutina di dorme - per esempiu, andate à lettu à u stessu tempu ogni notte
Disturbi di u sonnu
Cumu possu sapè se aghju un disordine di u sonnu?
I disordini di u sonnu ponu causà assai prublemi diffirenti. Tenite in mente chì hè normale avè prublemi à dorme ogni tantu. E persone cù disordini di u sonnu generalmente sperimentanu questi prublemi in modu regulare.
I segni cumuni di i disordini di u sonnu includenu:
●Trouble falà o stà dorme
●Still feel stanchi dopu una bona notte di sonnu
●Sleepiness durante u ghjornu chì rende difficiuli di fà attività di ogni ghjornu, cum'è guidà o cuncentrazione à u travagliu
● Frequenti snoring forte
●Pauses in a respirazione o gasping mentre dorme
● Sensazioni di pizzicheghju o strisciate in i vostri gammi o braccia di notte chì si sentenu megliu quandu si move o massaggiate l'area
●Feeling cum'è hè difficiule di spustà quandu vi svegliate prima
Sì avete qualchissia di sti signali, parlate cù un duttore o infermiera. Pudete bisognu di teste o trattamentu per un disordine di u sonnu.

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