Mga panagana alang sa pag-atiman sa panglawas sa tingtugnaw
1. Ang labing maayong panahon alang sa pag-atiman sa panglawas. Ang eksperimento nagpamatuod nga ang 5-6 sa buntag mao ang kinatumyan sa biological nga orasan, ug ang temperatura sa lawas mosaka. Sa imong pagbangon niining orasa, ikaw mahimong lagsik.
2. Padayon nga mainiton. Paminawa ang forecast sa panahon sa oras, pagdugang mga sinina ug mga pasilidad sa pagtipig sa init samtang nagbag-o ang temperatura. Ihumol ang imong mga tiil sa init nga tubig sulod sa 10 minutos sa dili pa matulog. Ang temperatura sa kwarto kinahanglan nga angay. Kung ang temperatura sa air conditioner kinahanglan dili kaayo taas, ang kalainan sa temperatura sa sulod ug sa gawas sa kwarto kinahanglan dili kaayo dako, ug ang kalainan sa temperatura sa sulod ug sa gawas sa kwarto kinahanglan nga 4-5 degrees.
3. Ang labing maayo nga epekto sa bentilasyon mao ang pag-abli sa bintana sa 9-11 am ug 2-4 pm kada adlaw.
4. Dili basta-basta mag-ehersisyo sa buntag. Ayaw pag sayo. Daghang mga tawo ang mipili sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa buntag sa dili pa ang kadlawon o sa dili pa ang kaadlawon (mga 5:00), naghunahuna nga ang palibot hilom ug ang hangin presko. Sa pagkatinuod, dili kini mao ang kahimtang. Tungod sa makapabugnaw nga epekto sa hangin duol sa yuta sa gabii, dali nga maporma ang usa ka lig-on nga inversion layer. Sama sa usa ka tabon, kini nagtabon sa hangin, nga nagpalisud sa mga pollutant sa hangin duol sa yuta sa pagsabwag, ug niining panahona ang konsentrasyon sa mga pollutant mao ang pinakadako. Busa, ang mga ehersisyo sa buntag kinahanglan nga mahunahunaon nga maglikay niini nga yugto sa panahon, ug mopili human sa pagsubang sa adlaw, tungod kay human sa pagsubang sa adlaw, ang temperatura magsugod sa pagsaka, ang inversion layer malaglag, ug ang mga pollutant mikaylap. Kini usa ka maayong oportunidad alang sa mga ehersisyo sa buntag.
5. Ayaw pagpili og kakahoyan. Daghang mga tawo ang nagtuo nga kung mag-ehersisyo sa buntag sa kakahoyan, adunay igo nga oxygen aron matubag ang panginahanglanon sa oxygen sa panahon sa pag-ehersisyo. Apan dili ingon niini ang kahimtang. Tungod kay pinaagi lamang sa pag-apil sa kahayag sa adlaw ang chlorophyll sa mga tanum makahimo sa photosynthesis, makapatunghag presko nga oksiheno, ug makapagawas ug daghang carbon dioxide. Busa, ang berde nga kalasangan usa ka maayong lugar alang sa paglakaw sa adlaw, apan dili usa ka sulundon nga lugar alang sa pag-ehersisyo sa buntag.
6. Ang tunga-tunga sa edad ug tigulang nga mga tawo dili kinahanglan nga mag-ehersisyo sa buntag. Tungod sa heart infarction, ischemia, heart rate disorder ug uban pang mga sakit sa tunga-tunga sa edad ug tigulang nga mga tawo, ang peak attack mahitabo 24 oras kada adlaw gikan sa buntag hangtod sa udto. Niini nga panahon, ilabina sa buntag, ang pag-ehersisyo makapahinabog seryoso nga heart rate disorder, myocardial ischemia ug uban pang mga aksidente, ug gani mosangpot sa malaglagong mga sangputanan sa kalit nga kamatayon, samtang ang ehersisyo panagsa ra mahitabo sa hapon hangtod sa gabii.
7. Tungod kay walay tubig nga mainom sa tibuok gabii, ang dugo lapot kaayo sa buntag, nga nagdugang sa risgo sa pagbara sa mga ugat sa dugo. Human makabangon, ang sympathetic nerve excitability motaas, ang heart rate motaas, ug ang kasingkasing mismo nagkinahanglan ug dugang dugo. 9-10 am ang oras sa pinakataas nga presyon sa dugo sa adlaw. Busa, ang buntag mao ang panahon sa daghang mga stroke ug mga infarction, nga gitawag nga oras sa yawa sa medisina. Human sa pagbangon sa buntag, ang pag-inom og usa ka tasa sa linuto nga tubig makapuno sa tubig sa lawas, ug adunay function sa paghugas sa mga tinai ug tiyan. Usa ka oras sa wala pa mokaon, ang usa ka baso nga tubig makapugong sa paghilis ug pagtago, ug makapauswag sa gana.
8. Pagkatulog. Ang “biological clock” sa lawas adunay ubos nga ebb sa 22-23, mao nga ang labing maayo nga oras sa pagkatulog kinahanglan nga 21-22
Gipasabut namo sa ibabaw nga makapili kami og lain-laing pamaagi sa pag-atiman sa panglawas sa lain-laing mga panahon. Kinahanglang pilion nato ang mga paagi sa pag-atiman sa panglawas nga haom kanato sumala sa mga panahon. Ang pag-atiman sa panglawas sa tingtugnaw lahi kaayo sa ubang mga panahon, mao nga kinahanglan nga kita adunay pipila ka kinatibuk-ang kahibalo sa pag-atiman sa panglawas sa tingtugnaw.
Pagtagad sa presyon sa dugo sa Winter
Oras sa pag-post: Okt-26-2022