Pagbaton ug Igong Pagkatulog

Overview
Importante nga makakuha og igong pagkatulog. Ang pagkatulog makatabang nga magpabiling himsog ang imong hunahuna ug lawas.
Pila ka tulog ang kinahanglan nako?
Kadaghanan sa mga hamtong nanginahanglan ug 7 o labaw pa nga oras sa maayong kalidad nga pagkatulog sa usa ka regular nga iskedyul matag gabii.
Ang pagbaton og igo nga pagkatulog dili lamang mahitungod sa kinatibuk-ang mga oras sa pagkatulog. Importante usab nga makakuha ka og maayo nga kalidad nga pagkatulog sa regular nga iskedyul aron mobati ka nga pahulay sa imong pagmata.
Kung kanunay ka adunay problema sa pagkatulog - o kung kanunay ka nga gikapoy pagkahuman natulog - pakigsulti sa imong doktor.
Unsa ka daghang tulog ang gikinahanglan sa mga bata?
Ang mga bata nanginahanglan labi pa nga pagkatulog kaysa mga hamtong:
●Ang mga tin-edyer nagkinahanglan ug 8 ngadto sa 10 ka oras nga pagkatulog kada gabii
●Ang mga bata nga nag-eskwela nagkinahanglag 9 ngadto sa 12 ka oras nga pagkatulog matag gabii
●Kinahanglan nga matulog ang mga preschooler tali sa 10 ug 13 ka oras kada adlaw (lakip na ang pagkatulog)
●Ang mga bata kinahanglang matulog tali sa 11 ug 14 ka oras sa usa ka adlaw (lakip na ang pagkatulog)
●Kinahanglan matulog ang mga bata tali sa 12 ug 16 ka oras sa usa ka adlaw (lakip ang pagkatulog)
●Ang mga bag-ong nahimugso kinahanglang matulog tali sa 14 ug 17 ka oras kada adlaw
Mga Kaayohan sa Panglawas
Nganong importante ang pagbaton ug igong pagkatulog?
Ang pagkatulog adunay daghang kaayohan. Makatabang kini kanimo:
● Dili kaayo kanunay magkasakit
●Pagpabilin sa himsog nga timbang
●Ipaubos ang imong risgo sa seryosong mga problema sa panglawas, sama sa diabetes ug sakit sa kasingkasing
●Pagmenos sa tensiyon ug pagpauswag sa imong buot
●Paghunahuna nga mas tin-aw ug paghimog mas maayo sa eskuylahan ug sa trabahoan
●Pagpakig-uban og maayo sa mga tawo
●Paghimog maayong mga desisyon ug likayi ang pagkaangol — pananglitan, ang hinanok nga mga drayber maoy hinungdan sa liboan ka aksidente sa sakyanan kada tuig
Iskedyul sa Pagkatulog
Importante ba kung matulog ko?
Oo. Ang imong lawas nagtakda sa imong "biological nga orasan" sumala sa sumbanan sa kahayag sa adlaw diin ikaw nagpuyo. Makatabang kini kanimo nga natural nga matulog sa gabii ug magpabilin nga alerto sa adlaw.
Kung kinahanglan ka nga magtrabaho sa gabii ug matulog sa adlaw, mahimong maglisud ka nga makakuha og igong tulog. Lisod sab nga matulog kon mobiyahe ka sa laing time zone.
Pagkuha og mga tip sa pagkatulog aron makatabang kanimo:

●Pagtrabaho sa night shift
● Atubangon ang jet lag (kasamok sa pagkatulog sa bag-ong time zone)

Kasamok sa Pagkatulog
Nganong dili ko makatulog?
Daghang mga butang ang makapalisud kanimo sa pagkatulog, lakip ang:
●Stress o kabalaka
●Kasakit
●Pila nga kondisyon sa panglawas, sama sa heartburn o asthma
●Pipila nga mga tambal
●Caffeine (kasagaran gikan sa kape, tsa, ug soda)
●Alkohol ug ubang mga droga
●Wala matambalan nga mga sakit sa pagkatulog, sama sa sleep apnea o insomnia
Kung naproblema ka sa pagkatulog, sulayi paghimo og mga pagbag-o sa imong rutina aron makatulog ka nga imong gikinahanglan. Mahimong gusto nimo:
● Usba ang imong gibuhat sa adlaw — pananglitan, kuhaa ang imong pisikal nga kalihokan sa buntag imbes sa gabii
●Paghimo ug komportable nga palibot sa pagkatulog — pananglitan, siguroha nga ngitngit ug hilom ang imong kwarto
●Pagbutang ug rutina sa oras sa pagkatulog — pananglitan, matulog sa samang oras matag gabii
Mga Kasamok sa Pagkatulog
Unsaon nako pagkahibalo kung ako adunay sakit sa pagkatulog?
Ang mga sakit sa pagkatulog mahimong hinungdan sa daghang lainlaing mga problema. Hinumdomi nga normal lang nga maglisod sa pagkatulog matag karon ug unya. Ang mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkatulog kasagaran makasinati niini nga mga problema sa kanunay.
Ang kasagarang mga timailhan sa mga disorder sa pagkatulog naglakip sa:
●Kasamok sa pagkahulog o pagpabiling katulog
●Gibati gihapon ang kakapoy human sa maayong pagkatulog
●Pagkatulog sa adlaw nga makapalisod sa pagbuhat sa matag adlaw nga mga kalihokan, sama sa pagdrayb o pagkonsentrar sa trabaho
● Kanunay nga kusog nga hagok
●Mohunong sa pagginhawa o pagginhawa samtang natulog
●Pagkamang o pagkamang sa imong mga bitiis o bukton sa gabii nga mas maayo kung imong lihokon o masahe ang lugar
●Gibati nimo nga lisod mulihok sa una nimong pagmata
Kung aduna kay bisan unsa niini nga mga timailhan, pakigsulti sa usa ka doktor o nars. Tingali kinahanglan nimo ang pagsulay o pagtambal alang sa usa ka sakit sa pagkatulog.

Welcome sa pagbisita sa Raycaremed Medical website:
www.raycare-med.com
Para pangitaon pa ang mga produkto sa Medical & Laboratory
Aron mapauswag ang labi ka maayo nga kinabuhi