● Ang mga anxiety disorder nakaapektar sa milyonmilyong tawo sa tibuok kalibotan.
● Ang mga pagtambal alang sa mga anxiety disorder naglakip sa mga tambal ug psychotherapy. Bisan kung epektibo, kini nga mga kapilian mahimong dili kanunay nga magamit o angay alang sa pipila ka mga tawo.
● Ang pasiunang ebidensiya nagsugyot nga ang pagkamahunahunaon makapamenos sa mga simtomas sa kabalaka. Bisan pa, wala’y pagtuon nga nagsusi kung giunsa ang pagkaepektibo niini itandi sa mga tambal nga antidepressant nga gigamit sa pagtambal sa mga sakit sa pagkabalisa.
● Karon, nakaplagan sa usa ka first-of-its-kind nga pagtuon nga ang mindfulness-based stress reduction (MBSR) “sama ka epektibo” sama sa antidepressant escitalopram sa pagpamenos sa mga sintomas sa kabalaka.
● Gisugyot sa mga tigdukiduki nga ang ilang mga nahibal-an naghatag ebidensya nga ang MBSR usa ka maayo nga pagtugot ug epektibo nga pagtambal alang sa mga sakit sa pagkabalisa.
● Kabalakausa ka natural nga emosyon nga gipahinabo sa kahadlok o kabalaka bahin sa gihunahuna nga peligro. Bisan pa, kung grabe ang kabalaka ug makabalda sa adlaw-adlaw nga pag-obra, mahimo’g makab-ot niini ang mga pamatasan sa pagdayagnos alang sa usa kapagkabalaka disorder.
● Gipakita sa datos nga ang mga sakit sa pagkabalisa nakaapekto sa palibot301 milyonmga tawo sa tibuok kalibutan sa 2019.
● Mga pagtambal alang sa kabalakaapilmga tambalug psychotherapy, sama sacognitive behavioral therapy (CBT). Bisan kung kini epektibo, ang ubang mga tawo mahimong dili komportable o kulang sa pag-access sa kini nga mga kapilian - gibiyaan ang pipila nga mga indibidwal nga nagkinabuhi nga adunay kabalaka nga nangita mga alternatibo.
● Sumala sa a2021 nga pagsusi sa panukiduki, ang pasiuna nga ebidensya nagsugyot nga ang pagkamahunahunaon - ilabi na ang panghunahuna nga nakabase sa panghunahuna nga therapy (MBCT) ug ang pagkunhod sa stress nga nakabase sa paghunahuna (MBSR) - mahimong positibo nga makaapekto sa kabalaka ug depresyon.
● Bisan pa, dili klaro kung ang mga terapiya nga gibase sa pagkamahunahunaon sama ka epektibo sa tambal sa pagtambal sa kabalaka.
● Karon, usa ka bag-ong randomized clinical trial (RCT) gikan sa Georgetown University Medical Center nakakaplag nga ang 8-week guided MBSR nga programa sama ka epektibo sa pagpamenos sa kabalaka sama saescitalopram(brand name Lexapro) — usa ka sagad nga tambal nga antidepressant.
● “Kini ang unang pagtuon nga nagtandi sa MBSR sa tambal alang sa pagtambal sa mga anxiety disorder,” pagtuon sa awtorElizabeth Hoge, direktor sa Anxiety Disorders Research Program ug associate professor of psychiatry sa Georgetown University Medical Center, Washington, DC, misulti sa Medical News Today.
● Ang pagtuon gipatik sa Nobyembre 9 sa magasinJAMA Psychiatry.
Pagtandi sa MBSR ug escitalopram (Lexapro)
Ang mga siyentipiko gikan sa Georgetown University Medical Center nag-recruit ug 276 ka partisipante tali sa Hunyo 2018 ug Pebrero 2020 aron ipahigayon ang randomized clinical trial.
Ang mga partisipante maoy 18 ngadto sa 75 anyos, nga nag-aberids ug 33 anyos. Sa wala pa magsugod ang pagtuon, sila nadayagnos nga adunay usa sa mosunod nga mga anxiety disorder:
generalized anxiety disorder (GAD)
social anxiety disorder (SASD)
Ang research team migamit ug validated assessment scale aron sukdon ang mga sintomas sa kabalaka sa partisipante sa recruitment ug gibahin sila sa duha ka grupo. Usa ka grupo mikuha sa escitalopram, ug ang lain miapil sa MBSR nga programa.
"Ang MBSR mao ang labing kaylap nga gitun-an nga interbensyon sa pagkamahunahunaon ug na-standardize ug hingpit nga gisulayan nga adunay maayong mga sangputanan," gipasabut ni Dr. Hoge.
Sa dihang natapos ang 8-semana nga pagsulay, ang mga partisipante sa 102 nakakompleto sa programa sa MBSR, ug ang 106 mikuha sa tambal nga gimando.
Pagkahuman gisusi pag-usab sa grupo sa panukiduki ang mga sintomas sa pagkabalaka sa partisipante, nahibal-an nila nga ang duha nga mga grupo nakasinati sa gibanabana nga 30% nga pagkunhod sa kagrabe sa ilang mga sintomas.
Gikonsiderar ang ilang mga nahibal-an, ang mga tigsulat sa pagtuon nagsugyot nga ang MBSR usa ka maayo nga pagtugot nga kapilian sa pagtambal nga adunay parehas nga pagka-epektibo sa usa ka sagad nga gigamit nga tambal alang sa mga sakit sa pagkabalisa.
Ngano nga epektibo ang MBSR sa pagtambal sa kabalaka?
Usa ka miaging 2021 nga longhitudinal nga pagtuon nakit-an nga ang pagkamahunahunaon nagtagna sa ubos nga lebel sa depresyon, kabalaka, ug pagkadaot sa sosyal sa mga tawo nga nagtrabaho sa mga emergency room. Kini nga mga positibo nga epekto labing kusog alang sa kabalaka, gisundan sa depresyon ug pagkadaot sa sosyal.
Bisan pa, nagpabilin nga dili klaro kung ngano nga ang pagkamahunahunaon epektibo sa pagkunhod sa kabalaka.
"Naghunahuna kami nga ang MBSR tingali nakatabang sa kabalaka tungod kay ang mga sakit sa pagkabalisa kasagaran gihulagway sa mga problema nga naandan nga mga sumbanan sa panghunahuna sama sa kabalaka, ug ang pagpamalandong sa pagkamahunahunaon makatabang sa mga tawo nga makasinati sa ilang mga hunahuna sa lahi nga paagi," miingon si Dr. Hoge.
"Sa laing pagkasulti, ang pagpraktis sa pagkamahunahunaon makatabang sa mga tawo nga makakita sa mga hunahuna sama sa mga hunahuna ug dili mahimong sobra nga mailhan uban kanila o mabug-atan niini."
MBSR kumpara sa ubang mga pamaagi sa paghunahuna
Ang MBSR dili lamang ang paagi sa paghunahuna nga gigamit sa therapy. Ang ubang mga matang naglakip sa:
mindfulness-based cognitive therapy (MBCT): Susama sa MBSR, kini nga pamaagi naggamit sa parehas nga sukaranan nga istruktura apan nagpunting sa negatibo nga mga sumbanan sa panghunahuna nga nalangkit sa depresyon.
Dialectal behavior therapy (DBT): Kini nga matang nagtudlo sa pagkamahunahunaon, pagkamatugtanon sa kasakit, interpersonal nga pagka-epektibo, ug emosyonal nga regulasyon.
Acceptance and commitment therapy (ACT): Kini nga interbensyon nagpunting sa pagdugang sa sikolohikal nga pagka-flexible pinaagi sa pagdawat ug pagkamahunahunaon inubanan sa pasalig ug mga estratehiya sa pagbag-o sa pamatasan.
Si Peggy Loo, Ph.D., usa ka lisensyado nga psychologist sa New York City ug direktor sa Manhattan Therapy Collective, misulti sa MNT:
"Adunay daghang mga matang sa mga interbensyon sa pagkamahunahunaon alang sa pagkabalaka, apan kanunay nakong gigamit ang mga makatabang sa usa ka tawo nga mag-focus sa ilang gininhawa ug lawas aron sila mohinay ug pagkahuman madumala ang ilang kabalaka nga malampuson. Gilain usab nako ang pagkamahunahunaon gikan sa mga estratehiya sa pagpahayahay sa akong mga pasyente sa therapy.
Gipatin-aw ni Loo nga ang pagkamahunahunaon usa ka pasiuna sa pagsulbad sa kabalaka pinaagi sa mga estratehiya sa pagpahayahay "tungod kay kung wala ka nahibal-an kung giunsa ang pagkabalaka nakaapekto kanimo, dili ka makatabang sa pagtubag."
Oras sa pag-post: Nob-11-2022