Dormiu prou

Visió general
És important dormir prou. El son ajuda a mantenir la ment i el cos sans.
Quant de son necessito?
La majoria dels adults necessiten 7 o més hores de son de bona qualitat amb un horari regular cada nit.
Dormir prou no es tracta només d'hores totals de son. També és important dormir de bona qualitat amb un horari regular perquè et sentis descansat quan et despertes.
Si sovint teniu problemes per dormir, o si encara us sentiu cansat després de dormir, parleu amb el vostre metge.
Quant de son necessiten els nens?
Els nens necessiten encara més dormir que els adults:
●Els adolescents necessiten de 8 a 10 hores de son cada nit
●Els nens en edat escolar necessiten de 9 a 12 hores de son cada nit
●Els nens en edat preescolar han de dormir entre 10 i 13 hores al dia (incloses les migdiades)
●Els nens petits han de dormir entre 11 i 14 hores al dia (incloses les migdiades)
●Els nadons han de dormir entre 12 i 16 hores al dia (incloses les migdiades)
●Els nounats necessiten dormir entre 14 i 17 hores al dia
Beneficis per a la salut
Per què és important dormir prou?
Dormir prou té molts beneficis. Et pot ajudar:
●Emmalaltir amb menys freqüència
●Mantenir un pes saludable
●Reduïu el risc de patir problemes de salut greus, com ara diabetis i malalties del cor
●Redueix l'estrès i millora el teu estat d'ànim
●Pensar amb més claredat i fer-ho millor a l'escola i a la feina
●Portar-se millor amb la gent
●Prendre bones decisions i evitar lesions; per exemple, els conductors somnolents causen milers d'accidents de cotxe cada any.
Horari de son
M'importa quan dormo?
Sí. El teu cos estableix el teu "rellotge biològic" segons el patró de llum del dia on vius. Això us ajuda a tenir son de forma natural a la nit i a mantenir-vos alerta durant el dia.
Si heu de treballar de nit i dormir durant el dia, és possible que tingueu problemes per dormir prou. També pot ser difícil dormir quan viatgeu a una zona horària diferent.
Obteniu consells per dormir que us ajudin:

●Treballar el torn de nit
●Frear el jet lag (problema per dormir en una nova zona horària)

Problemes per dormir
Per què no puc adormir-me?
Moltes coses poden dificultar el son, com ara:
●Estrès o ansietat
●Dolor
●Algunes condicions de salut, com l'acidesa o l'asma
●Alguns medicaments
●Cafeïna (generalment de cafè, te i refrescs)
●Alcohol i altres drogues
●Trastorns del son no tractats, com apnea del son o insomni
Si tens problemes per dormir, prova de fer canvis a la teva rutina per dormir el que necessites. És possible que vulgueu:
●Canvieu el que feu durant el dia; per exemple, feu la vostra activitat física al matí en lloc de fer-ho a la nit
●Creeu un ambient de son còmode; per exemple, assegureu-vos que el vostre dormitori estigui fosc i silenciós
● Establiu una rutina per anar a dormir, per exemple, anar al llit a la mateixa hora cada nit
Trastorns del son
Com puc saber si tinc un trastorn del son?
Els trastorns del son poden causar molts problemes diferents. Tingueu en compte que és normal tenir problemes per dormir de tant en tant. Les persones amb trastorns del son generalment experimenten aquests problemes de manera regular.
Els signes comuns dels trastorns del son inclouen:
●Dificultats per quedar-se adormit o quedar-se adormit
● Encara se sent cansat després d'una bona nit de son
●Sony durant el dia que dificulta la realització d'activitats quotidianes, com conduir o concentrar-se a la feina
●Roncs freqüents i forts
●Pauses en la respiració o jadeig mentre dorm
●Sentiments de formigueig o gateig a les cames o als braços a la nit que se senten millor quan et mous o fas massatges a la zona
●Sentir que és difícil moure's quan et despertes
Si teniu algun d'aquests signes, parleu amb un metge o una infermera. És possible que necessiteu proves o tractament per a un trastorn del son.

Benvingut a visitar el lloc web de Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Per cercar més productes mèdics i de laboratori
Per millorar la vida molt millor