Mjere opreza za zdravstvenu zaštitu zimi
1. Najbolje vrijeme za brigu o zdravlju. Eksperiment dokazuje da je 5-6 ujutro vrhunac biološkog sata, a tjelesna temperatura raste. Kada ustanete u ovo vreme, bićete energični.
2. Držite toplo. Slušajte vremensku prognozu na vrijeme, dodajte odjeću i tople prostorije za održavanje kako se temperatura mijenja. Potopite stopala u vruću vodu 10 minuta prije spavanja. Sobna temperatura treba da bude odgovarajuća. Ako temperatura klima uređaja ne bi trebala biti previsoka, temperaturna razlika unutar i izvan prostorije ne bi trebala biti prevelika, a temperaturna razlika unutar i izvan prostorije bi trebala biti 4-5 stepeni.
3. Najbolji efekat ventilacije je otvaranje prozora u 9-11h i 14-16h svakog dana.
4. Ne vježbajte opušteno ujutro. Nemoj biti prerano. Mnogi se odlučuju za jutarnje vježbe prije zore ili neposredno prije zore (oko 5:00), misleći da je okruženje tiho i da je zrak svjež. U stvari, to nije slučaj. Zbog efekta hlađenja zraka u blizini tla noću, lako je formirati stabilan inverzioni sloj. Poput poklopca, prekriva zrak, što otežava širenje zagađivača u zraku blizu tla, a u ovom trenutku je koncentracija zagađivača najveća. Zbog toga bi jutarnji vježbači trebali svjesno izbjegavati ovaj vremenski period, i birati nakon izlaska sunca, jer nakon izlaska sunca temperatura počinje rasti, inverzni sloj se uništava, a zagađivači se šire. Ovo je dobra prilika za jutarnje vježbe.
5. Ne birajte šumu. Mnogi ljudi vjeruju da kada se rade jutarnje vježbe u šumi, ima dovoljno kisika da zadovolji potrebe za kisikom tokom vježbanja. Ali to nije slučaj. Jer samo uz sudjelovanje sunčeve svjetlosti hlorofil biljaka može provoditi fotosintezu, proizvoditi svježi kisik i oslobađati puno ugljičnog dioksida. Stoga je zelena šuma dobro mjesto za šetnju tokom dana, ali nije idealno mjesto za jutarnje vježbanje.
6. Ljudi srednjih godina i stariji ne bi trebali raditi jutarnje vježbe. Zbog infarkta srca, ishemije, poremećaja rada srca i drugih bolesti sredovečnih i starijih osoba, vrhunac napada se dešava 24 sata dnevno od jutra do podneva. U tom periodu, posebno u jutarnjim satima, vježbanje će izazvati ozbiljne poremećaje otkucaja srca, ishemiju miokarda i druge nezgode, pa čak i dovesti do katastrofalnih posljedica iznenadne smrti, dok se vježbanje rijetko javlja u popodnevnim i večernjim satima.
7. Pošto preko noći nije bilo vode za piće, krv je ujutro bila vrlo viskozna, povećavajući rizik od začepljenja krvnih sudova. Nakon ustajanja povećava se ekscitabilnost simpatikusa, ubrzava se broj otkucaja srca, a samom srcu treba više krvi. 9-10 sati ujutro je vrijeme najvišeg krvnog pritiska u danu. Stoga je jutro vrijeme višestrukih moždanih udara i infarkta, što se u medicini naziva đavolskim vremenom. Nakon jutarnjeg ustajanja, ispijanje šoljice prokuvane vode može da nadoknadi vodu u organizmu, a ima funkciju ispiranja creva i želuca. Sat vremena prije jela, šolja vode može blokirati probavu i lučenje te podstaći apetit.
8. Spavanje. Tjelesni „biološki sat“ ima niske oseke na 22-23, tako da bi najbolje vrijeme za spavanje trebalo biti 21-22.
Gore smo objasnili da možemo birati različite metode zdravstvene zaštite u različitim godišnjim dobima. Trebalo bi da biramo metode zdravstvene zaštite koje nam odgovaraju prema godišnjim dobima. Zdravstvena njega zimi se jako razlikuje od ostalih godišnjih doba, tako da moramo imati neka opšta znanja o zdravstvenoj zaštiti zimi.
Obratite pažnju na krvni pritisak zimi
Vrijeme objave: 26.10.2022