পর্যাপ্ত ঘুম পান

ওভারভিউ
পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া জরুরি। ঘুম আপনার মন ও শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
আমার কত ঘুম দরকার?
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে নিয়মিত সময়সূচীতে 7 বা তার বেশি ঘন্টা ভালো মানের ঘুমের প্রয়োজন হয়।
পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া মানেই শুধু ঘুমের মোট ঘন্টা নয়। নিয়মিত সময়সূচীতে ভাল মানের ঘুম পাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি ঘুম থেকে উঠলে বিশ্রাম বোধ করেন।
আপনার যদি প্রায়শই ঘুমাতে সমস্যা হয় - অথবা যদি আপনি প্রায়ই ঘুমানোর পরেও ক্লান্ত বোধ করেন - আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
বাচ্চাদের কত ঘুম দরকার?
বাচ্চাদের প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় আরও বেশি ঘুম দরকার:
● কিশোর-কিশোরীদের প্রতি রাতে 8 থেকে 10 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন
●স্কুল বয়সী শিশুদের প্রতি রাতে 9 থেকে 12 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন
●প্রি-স্কুলারদের দিনে 10 থেকে 13 ঘন্টা ঘুমাতে হবে (ঘুম সহ)
●ছোট বাচ্চাদের দিনে 11 থেকে 14 ঘন্টা ঘুমাতে হবে (ঘুম সহ)
●শিশুদের দিনে 12 থেকে 16 ঘন্টা ঘুমাতে হবে (ঘুম সহ)
●নবজাতকের দিনে 14 থেকে 17 ঘন্টা ঘুমানো দরকার
স্বাস্থ্য সুবিধা
পর্যাপ্ত ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ?
পর্যাপ্ত ঘুমের অনেক উপকারিতা রয়েছে। এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে:
● কম ঘন ঘন অসুস্থ হন
● স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকুন
● ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য আপনার ঝুঁকি কমিয়ে দিন
● স্ট্রেস হ্রাস করুন এবং আপনার মেজাজ উন্নত করুন
● আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করুন এবং স্কুলে এবং কর্মক্ষেত্রে আরও ভাল করুন৷
●মানুষের সাথে ভালো ব্যবহার করুন
●ভাল সিদ্ধান্ত নিন এবং আঘাত এড়ান — উদাহরণস্বরূপ, তন্দ্রাচ্ছন্ন চালকরা প্রতি বছর হাজার হাজার গাড়ি দুর্ঘটনা ঘটায়
ঘুমের সময়সূচী
আমি যখন ঘুমাই এটা কোন ব্যাপার?
হ্যাঁ। আপনার শরীর আপনার "জৈবিক ঘড়ি" সেট করে যেখানে আপনি থাকেন দিনের আলোর প্যাটার্ন অনুযায়ী। এটি আপনাকে স্বাভাবিকভাবেই রাতে ঘুমাতে এবং দিনের বেলা সতর্ক থাকতে সাহায্য করে।
যদি আপনাকে রাতে কাজ করতে হয় এবং দিনে ঘুমাতে হয় তবে আপনার পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সমস্যা হতে পারে। আপনি যখন অন্য সময় অঞ্চলে ভ্রমণ করেন তখন ঘুমানোও কঠিন হতে পারে।
আপনাকে সাহায্য করার জন্য ঘুমের টিপস পান:

● রাতের শিফটে কাজ করুন
● জেট ল্যাগের সাথে ডিল করুন (একটি নতুন সময় অঞ্চলে ঘুমাতে সমস্যা)

ঘুমের সমস্যা
আমি কেন ঘুমাতে পারি না?
অনেক কিছু আপনার জন্য ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
● মানসিক চাপ বা উদ্বেগ
● ব্যথা
●কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা, যেমন বুকজ্বালা বা হাঁপানি
●কিছু ওষুধ
●ক্যাফিন (সাধারণত কফি, চা এবং সোডা থেকে)
● অ্যালকোহল এবং অন্যান্য মাদকদ্রব্য
●চিকিত্সাহীন ঘুমের ব্যাধি, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অনিদ্রা
আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার প্রয়োজনীয় ঘুম পেতে আপনার রুটিনে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনি চাইতে পারেন:
●আপনি দিনের বেলায় যা করেন তা পরিবর্তন করুন — উদাহরণস্বরূপ, রাতে পরিবর্তে সকালে আপনার শারীরিক কার্যকলাপ করুন
●একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন — উদাহরণস্বরূপ, নিশ্চিত করুন যে আপনার বেডরুম অন্ধকার এবং শান্ত
●একটি ঘুমানোর রুটিন সেট করুন — উদাহরণস্বরূপ, প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যান
ঘুমের ব্যাধি
আমার ঘুমের ব্যাধি আছে কিনা তা আমি কীভাবে বলতে পারি?
ঘুমের ব্যাধি বিভিন্ন সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। মনে রাখবেন যে মাঝে মাঝে ঘুমের সমস্যা হওয়া স্বাভাবিক। ঘুমের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা সাধারণত নিয়মিত এই সমস্যাগুলি অনুভব করেন।
ঘুমের ব্যাধিগুলির সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
●পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা
● রাতে ভালো ঘুমের পরও ক্লান্ত বোধ করছেন
● দিনের বেলায় ঘুম যা দৈনন্দিন কাজকর্ম করা কঠিন করে তোলে, যেমন গাড়ি চালানো বা কাজে মনোনিবেশ করা
● ঘন ঘন জোরে নাক ডাকা
● ঘুমানোর সময় শ্বাস প্রশ্বাসে বিরতি দেওয়া বা হাঁপাতে থাকা
●রাতে আপনার পায়ে বা বাহুতে ঝিঁঝিঁ পোকা বা হামাগুড়ি দেওয়ার অনুভূতি যা আপনি স্থানটি নড়াচড়া করলে বা ম্যাসাজ করলে ভালো লাগে
● আপনি যখন প্রথম জেগে উঠবেন তখন নড়াচড়া করা কঠিন বলে মনে হচ্ছে
আপনার যদি এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি থাকে তবে একজন ডাক্তার বা নার্সের সাথে কথা বলুন। আপনার ঘুমের ব্যাধির জন্য পরীক্ষা বা চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।

Raycaremed চিকিৎসা ওয়েবসাইট দেখার জন্য স্বাগতম:
www.raycare-med.com
আরও মেডিকেল এবং ল্যাবরেটরি পণ্য অনুসন্ধান করতে
অনেক উন্নত জীবন উন্নত করতে