শুধুমাত্র পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করুন

ওভারভিউ

আপনি যদি অ্যালকোহল পান না করেন তবে শুরু করার কোন কারণ নেই। আপনি যদি পান করতে চান তবে শুধুমাত্র একটি মাঝারি (সীমিত) পরিমাণ থাকা গুরুত্বপূর্ণ। এবং কিছু লোকের একেবারেই পান করা উচিত নয়, যেমন মহিলারা যারা গর্ভবতী বা গর্ভবতী হতে পারে - এবং কিছু নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত অবস্থার লোকেরা।

একটি মাঝারি পরিমাণ অ্যালকোহল কি?

একটি মাঝারি পরিমাণ অ্যালকোহল মানে:

• মহিলাদের জন্য দিনে 1 বা তার কম পানীয়
• পুরুষদের জন্য দিনে 2 বা তার কম পানীয়

সেটা মাথায় রাখবেনকম পান করা সবসময় স্বাস্থ্যকরবেশি পান করার চেয়ে এমনকি পরিমিত মদ্যপানেও স্বাস্থ্য ঝুঁকি থাকতে পারে।

1টি পানীয় কিসের সমান?

বিভিন্ন ধরণের বিয়ার, ওয়াইন এবং মদের বিভিন্ন পরিমাণে অ্যালকোহল থাকে। সাধারণভাবে, 1টি পানীয় একটি এর সমান:

• নিয়মিত বিয়ারের বোতল (12 আউন্স)
• ওয়াইন গ্লাস (5 আউন্স)
• মদ বা স্পিরিট, যেমন জিন, রাম বা ভদকা (1.5 আউন্স)

বিভিন্ন পানীয়তে অ্যালকোহলের পরিমাণ সম্পর্কে আরও জানুন.

বিভিন্ন পানীয়তেও বিভিন্ন পরিমাণ ক্যালোরি থাকে। এই ক্যালোরিগুলি যোগ করে — এবং আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পাওয়া স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকা কঠিন করে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি 12-আউন্স বোতল বিয়ারে প্রায় 150 ক্যালোরি রয়েছে।জেনে নিন কোন পানীয়তে কত ক্যালরি আছে.

স্বাস্থ্য ঝুঁকি

মাঝারি পরিমাণের বেশি অ্যালকোহল পান করা আপনাকে অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধি সহ ব্যক্তিগত এবং স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।

অত্যধিক মদ্যপানের ঝুঁকি কি?

অত্যধিক মদ্যপান আপনার মৃত্যু হতে পারে এমন গুরুতর অবস্থা সহ অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। অ্যালকোহল-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যার কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে:

• লিভার রোগ
• হৃদরোগ
• বিষণ্নতা
• স্ট্রোক
• পেটে রক্তপাত হচ্ছে
• কয়েক ধরনের ক্যান্সার

এমনকি পরিমিত মদ্যপান আপনার কিছু ধরণের হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। কিছু ধরণের ক্যান্সারের জন্য, এমনকি নিম্ন মাত্রার মদ্যপানেও ঝুঁকি বাড়ে (উদাহরণস্বরূপ, দিনে 1 টিরও কম পানীয়)।

অত্যধিক মদ্যপান আপনাকে এর জন্য ঝুঁকিতেও ফেলতে পারে:

• অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধি
• আঘাত এবং সহিংসতা
• অনিচ্ছাকৃত গর্ভাবস্থা বা STDs (যৌন সংক্রামিত রোগ)

অত্যধিক মদ্যপানের ঝুঁকি সম্পর্কে আরও জানুন.

অ্যালকোহল ব্যবহার ব্যাধি কি?

মদ্যপান আপনার জীবনে গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করলে, আপনার অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধি হতে পারে। অ্যালকোহলিজম হল এক ধরনের অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধি।

মদ্যপান আপনার জন্য একটি সমস্যা হতে পারে যদি এই বিষয়গুলির মধ্যে কোনটি সত্য হয়:

• আপনি কতটা পান করেন তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না
• প্রভাব অনুভব করার জন্য আপনাকে আরও বেশি করে পান করতে হবে
• আপনি যখন মদ্যপান করেন না তখন আপনি উদ্বিগ্ন, খিটখিটে বা চাপ অনুভব করেন
• আপনি কখন পান করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনি নিজেকে অনেক ভাবছেন

আপনার অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধির লক্ষণ আছে কিনা তা দেখতে এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন. আপনার যদি মদ্যপানের সমস্যা থাকে, তাহলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ।