Предпазни мерки за грижа за здравето през зимата
1. Най-доброто време за грижа за здравето. Експериментът доказва, че 5-6 сутринта е кулминацията на биологичния часовник и температурата на тялото се повишава. Когато станете по това време, ще сте енергични.
2. Дръжте на топло. Слушайте прогнозата за времето навреме, добавете дрехи и топли съоръжения при промяна на температурата. Потопете краката си в гореща вода за 10 минути преди лягане. Стайната температура трябва да е подходяща. Ако температурата на климатика не трябва да е твърде висока, температурната разлика вътре и извън помещението не трябва да е твърде голяма, а температурната разлика вътре и вън в помещението трябва да бъде 4-5 градуса.
3. Най-добрият ефект от проветряването е отварянето на прозореца в 9-11 часа и 14-16 часа всеки ден.
4. Не правете небрежни упражнения сутрин. Не бързайте твърде много. Много хора избират да правят сутрешни упражнения преди зазоряване или малко преди зазоряване (около 5:00), мислейки, че средата е тиха и въздухът е свеж. Всъщност това не е така. Поради охлаждащия ефект на въздуха близо до земята през нощта е лесно да се образува стабилен инверсионен слой. Подобно на капак, той покрива въздуха, което затруднява разпространението на замърсителите във въздуха близо до земята и по това време концентрацията на замърсители е най-голяма. Следователно сутрешните трениращи трябва съзнателно да избягват този период от време и да избират след изгрев слънце, защото след изгрев слънце температурата започва да се повишава, инверсионният слой се разрушава и замърсителите се разпространяват. Това е добра възможност за сутрешни упражнения.
5. Не избирайте гори. Много хора вярват, че когато правите сутрешна гимнастика в гората, има достатъчно кислород, за да задоволи нуждата от кислород по време на тренировка. Но това не е така. Защото само с участието на слънчева светлина хлорофилът на растенията може да извършва фотосинтеза, да произвежда свеж кислород и да отделя много въглероден диоксид. Ето защо зелената гора е добро място за разходка през деня, но не и идеално място за упражнения сутрин.
6. Хората на средна възраст и възрастните не трябва да правят сутрешна гимнастика. Заради сърдечния инфаркт, исхемия, нарушение на сърдечната честота и други заболявания на хората на средна и напреднала възраст пикът на пристъпа е 24 часа в денонощието от сутрин до обяд. През този период, особено сутрин, упражненията ще предизвикат сериозно нарушение на сърдечната честота, миокардна исхемия и други инциденти и дори ще доведат до катастрофални последици от внезапна смърт, докато упражненията рядко се случват следобед до вечерта.
7. Тъй като нямаше вода за пиене през нощта, сутринта кръвта беше много вискозна, увеличавайки риска от запушване на кръвоносни съдове. След ставане се повишава възбудимостта на симпатиковия нерв, ускорява се сърдечната честота, а самото сърце се нуждае от повече кръв. 9-10 часа сутринта е най-високото кръвно налягане за деня. Затова сутринта е времето на множество инсулти и инфаркти, което в медицината се нарича дяволско време. След като станете сутрин, изпиването на чаша преварена вода може да попълни водата в тялото и има функцията да измие червата и стомаха. Един час преди хранене чаша вода може да блокира храносмилането и секрецията и да насърчи апетита.
8. Сън. „Биологичният часовник“ на тялото има нисък отлив на 22-23, така че най-доброто време за сън трябва да бъде 21-22
По-горе обяснихме, че можем да избираме различни методи за грижа за здравето през различните сезони. Трябва да избираме подходящите за нас методи за грижа за здравето според сезоните. Грижата за здравето през зимата е много различна от другите сезони, така че трябва да имаме някои общи познания за грижата за здравето през зимата.
Обърнете внимание на кръвното налягане през зимата
Време на публикуване: 26 октомври 2022 г