Осигурете си достатъчно сън

Преглед
Важно е да спите достатъчно. Сънят помага да поддържате ума и тялото си здрави.
От колко сън имам нужда?
Повечето възрастни се нуждаят от 7 или повече часа качествен сън по редовен график всяка вечер.
Получаването на достатъчно сън не означава само общия брой часове сън. Също така е важно да спите с добро качество по редовен график, така че да се чувствате отпочинали, когато се събудите.
Ако често имате проблеми със съня - или ако често все още се чувствате уморени след сън - говорете с Вашия лекар.
От колко сън се нуждаят децата?
Децата имат нужда дори от повече сън от възрастните:
● Тийнейджърите се нуждаят от 8 до 10 часа сън всяка нощ
●Децата в училищна възраст се нуждаят от 9 до 12 часа сън всяка нощ
● Децата в предучилищна възраст трябва да спят между 10 и 13 часа на ден (включително дрямка)
● Малките деца трябва да спят между 11 и 14 часа на ден (включително дрямка)
● Бебетата трябва да спят между 12 и 16 часа на ден (включително дрямка)
●Новородените трябва да спят между 14 и 17 часа на ден
Ползи за здравето
Защо е важен достатъчно сън?
Достатъчният сън има много предимства. Може да ви помогне:
●Разболявайте се по-рядко
● Поддържайте здравословно тегло
●Намалете риска от сериозни здравословни проблеми, като диабет и сърдечни заболявания
●Намалете стреса и подобрете настроението си
● Мислете по-ясно и се справяйте по-добре в училище и на работа
●Разбирайте се по-добре с хората
● Вземете добри решения и избягвайте наранявания - например сънливите шофьори причиняват хиляди автомобилни катастрофи всяка година
График за сън
Има ли значение кога спя?
да Вашето тяло настройва вашия „биологичен часовник“ според модела на дневната светлина там, където живеете. Това ви помага естествено да спите през нощта и да останете нащрек през деня.
Ако трябва да работите през нощта и да спите през деня, може да имате проблеми с достатъчно сън. Може също да е трудно да спите, когато пътувате в различна часова зона.
Получете съвети за сън, които да ви помогнат:

●Работете нощна смяна
●Справяне с джет лага (проблеми със съня в нова часова зона)

Проблем със съня
Защо не мога да заспя?
Много неща могат да затруднят съня ви, включително:
●Стрес или безпокойство
●Болка
● Някои здравословни състояния, като киселини или астма
●Някои лекарства
●Кофеин (обикновено от кафе, чай и сода)
●Алкохол и други наркотици
● Нелекувани нарушения на съня, като сънна апнея или безсъние
Ако имате проблеми със съня, опитайте да направите промени в рутината си, за да получите необходимия сън. Може да искате да:
●Променете това, което правите през деня — например, упражнявайте физическа активност сутрин, вместо през нощта
●Създайте комфортна среда за сън — например, уверете се, че спалнята ви е тъмна и тиха
●Задайте рутина за лягане — например, лягайте си по едно и също време всяка вечер
Нарушения на съня
Как мога да разбера дали имам нарушение на съня?
Нарушенията на съня могат да причинят много различни проблеми. Имайте предвид, че е нормално да имате проблеми със съня от време на време. Хората с нарушения на съня обикновено изпитват тези проблеми редовно.
Честите признаци на нарушения на съня включват:
●Проблем със заспиването или заспиването
●Все още се чувствате уморени след добър сън
● Сънливост през деня, която затруднява извършването на ежедневни дейности, като шофиране или концентрация на работа
●Често силно хъркане
●Паузи в дишането или задъхване по време на сън
●Мравучкане или пълзене в краката или ръцете през нощта, които се чувстват по-добре, когато се движите или масажирате областта
● Чувство, че ви е трудно да се движите, когато се събудите за първи път
Ако имате някой от тези признаци, говорете с лекар или медицинска сестра. Може да се нуждаете от изследване или лечение за нарушение на съня.

Добре дошли да посетите уебсайта на Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
За търсене на още медицински и лабораторни продукти
За подобряване на много по-добър живот