Меры аховы здароўя зімой
1. Лепшы час для клопату пра здароўе. Эксперымент даказвае, што 5-6 раніцы - гэта кульмінацыя біялагічных гадзін, і тэмпература цела павышаецца. Калі вы ўстаяце ў гэты час, вы будзеце бадзёры.
2. Сагрэцца. Своечасова слухайце прагноз надвор'я, дадавайце вопратку і цёплыя памяшканні па меры змены тэмпературы. Апусціце ногі ў гарачую ваду на 10 хвілін перад сном. Тэмпература ў памяшканні павінна быць адпаведнай. Калі тэмпература кандыцыянера не павінна быць занадта высокай, розніца тэмператур у пакоі і звонку не павінна быць занадта вялікай, а розніца тэмператур у памяшканні і звонку павінна складаць 4-5 градусаў.
3. Лепшы эфект ветрання - штодзённае адчыненне акна ў 9-11 раніцы і ў 14-16 гадзін.
4. Не займайцеся выпадкова раніцай. Не спяшайцеся занадта рана. Многія людзі выбіраюць ранішнюю гімнастыку да світання або непасрэдна перад світаннем (каля 5:00), думаючы, што навакольнае асяроддзе ціхае і паветра свежае. На самай справе гэта не так. З-за астуджальнага эфекту паветра каля зямлі ноччу лёгка ўтварыць стабільны інверсійны пласт. Як вечка, ён закрывае паветра, што абцяжарвае распаўсюджванне забруджвальных рэчываў у паветры каля зямлі, і ў гэты час канцэнтрацыя забруджвальных рэчываў найбольшая. Такім чынам, тым, хто займаецца ранішняй гімнастыкай, варта свядома пазбягаць гэтага перыяду часу і выбіраць яго пасля ўзыходу сонца, таму што пасля ўзыходу сонца тэмпература пачынае павышацца, інверсійны пласт разбураецца і забруджвальныя рэчывы распаўсюджваюцца. Гэта добрая магчымасць для ранішняй зарадкі.
5. Не выбірайце лясы. Многія людзі лічаць, што падчас ранішняй зарадкі ў лесе дастаткова кіслароду, каб задаволіць патрэбу ў кіслародзе падчас заняткаў. Але гэта не так. Бо толькі пры ўдзеле сонечнага святла хларафіл раслін можа праводзіць фотасінтэз, выпрацоўваць свежы кісларод і вылучаць шмат вуглякіслага газу. Такім чынам, зялёны лес - добрае месца для прагулак днём, але не ідэальнае месца для ранішняй трэніроўкі.
6. Людзям сярэдняга і сталага ўзросту не варта рабіць ранішнюю зарадку. З-за інфаркту сэрца, ішэміі, парушэння сардэчнага рытму і іншых захворванняў людзей сярэдняга і сталага ўзросту пік прыступу прыпадае на 24 гадзіны ў суткі з раніцы да поўдня. У гэты перыяд, асабліва раніцай, фізічныя нагрузкі могуць выклікаць сур'ёзныя парушэнні сардэчнага рытму, ішэміі міякарда і іншыя няшчасныя выпадкі і нават прывесці да катастрафічных наступстваў раптоўнай смерці, у той час як фізічныя нагрузкі рэдка адбываюцца пасля абеду да вечара.
7. Паколькі на ноч не было вады для піцця, раніцай кроў была вельмі вязкай, што павялічвала рызыку закаркаванні крывяносных сасудаў. Пасля ўставання павышаецца ўзбудлівасць сімпатычнага нерва, пачашчаецца сэрцабіцце, а само сэрца патрабуе большай колькасці крыві. 9-10 раніцы - час самага высокага артэрыяльнага ціску за суткі. Таму раніца - гэта час шматлікіх інсультаў і інфарктаў, які ў медыцыне называюць чортавым часам. Устаючы раніцай, выпіўшы кубак кіпячонай вады, можна папоўніць запасы вады ў арганізме і мае функцыю прамывання кішачніка і страўніка. За гадзіну да ежы кубак вады можа заблакаваць страваванне і сакрэцыю, а таксама павысіць апетыт.
8. Сон. «Біялагічныя гадзіны» арганізма зніжаюцца ў 22-23, таму лепшы час для сну - 21-22
Вышэй мы тлумачылі, што ў розныя сезоны мы можам выбіраць розныя метады аховы здароўя. Мы павінны выбіраць падыходныя для сябе метады аховы здароўя ў залежнасці ад сезону. Ахова здароўя зімой вельмі адрозніваецца ад іншых сезонаў, таму мы павінны мець некаторыя агульныя веды аб ахове здароўя зімой.
Звярніце ўвагу на крывяны ціск зімой
Час публікацыі: 26 кастрычніка 2022 г