Нашы метады аховы здароўя адрозніваюцца ў розныя сезоны, таму мы павінны звяртаць увагу на сезоны пры выбары метадаў аховы здароўя. Напрыклад, зімой варта звярнуць увагу на некаторыя метады аздараўлення, карысныя для нашага арганізма зімой. Калі мы хочам мець здаровае цела зімой, мы павінны ведаць некаторыя агульныя веды па догляду за здароўем зімой. Давайце паглядзім наступнае тлумачэнне.
Ёсць шмат здаровых сэнсаў аховы здароўя зімой. Нам трэба старанна іх вывучаць і прымяняць у сваім жыцці. Нам трэба ведаць лепшыя практыкі аховы здароўя зімой і тое, як звярнуць увагу на здаровы сэнс захавання цяпла зімой.
Веданне аховы здароўя зімой
Традыцыйная кітайская медыцына лічыць, што зіма - гэта час, каб схаваць сутнасць, і перыяд з пачатку зімы да пачатку вясны - найбольш прыдатны перыяд для зімовага тоніка. Захаванне здароўя зімой у асноўным адносіцца да падтрымання жыццёвай энергіі, умацавання цела і падаўжэння жыцця з дапамогай дыеты, сну, фізічных практыкаванняў, лекаў і г. д. Дык як захаваць здароўе зімой? Наступны вэб-сайт кітайскай ежы сабраў для вас некаторыя веды па ахове здароўя зімой, у тым ліку прынцыпы дыеты, метады, меры засцярогі і агульныя веды па ахове здароўя зімой.
Старажытная медыцына лічыла, што чалавек адпавядае небу і зямлі. Такое меркаванне цалкам дакладна. Надвор'е мае чатыры пары года: вясну, лета, восень і зіму. Людзі таксама мяняюцца са зменай чатырох сезонаў, таму людзі і прырода маюць законы вясны, лета, восеньскага ўраджаю і зімовага Тыбету. У народным пульсе таксама з'яўляюцца веснавая струна, летняя паводка, восеньскае сонцастаянне і зімовы камень. Што тычыцца сучаснай медыцыны, то летам горача, крывяносныя пасудзіны пашыраюцца, артэрыяльны ціск нізкі, пульс бадзёры. Узімку холадна, са звужэннем сасудаў, высокім крывяным ціскам і паніжэннем пульса. Зіма - ціхая пара года. Усё сабрана. Для людзей зіма - гэта яшчэ і час адпачынку. Метабалізм у арганізме адносна павольны, а спажыванне адносна зніжана. Таму зімовыя аздараўленчыя клопаты - лепшы час.
Дыетычныя прынцыпы аховы здароўя ў зімовы перыяд
Зімой клімат вельмі халодны, інь квітнее, а ян змяншаецца. На арганізм чалавека ўплывае нізкая тэмпература, а фізіялагічныя функцыі і апетыт арганізма будуць ствараць веды пра здароўе. Такім чынам, вельмі неабходна разумна адкарэктаваць дыету, каб забяспечыць дастатковую колькасць неабходных пажыўных рэчываў для чалавечага арганізма, каб палепшыць устойлівасць да холаду і веды аб ахове імунітэту пажылых людзей і зрабіць так, каб яны бяспечна і спакойна перажылі зіму. Па-першае, забяспечыць падачу цеплавой энергіі. Халоднае надвор'е зімой уплывае на эндакрынную сістэму чалавечага арганізма, павялічваючы сакрэцыю тыраксіну, адрэналіну і г.д., такім чынам спрыяючы і паскараючы раскладанне бялкоў, тлушчаў, вугляводаў, пажыўных рэчываў крыніцы цяпла трох зімовых фітнес-практыкаванняў, таму як для павышэння холадаўстойлівасці арганізма, выклікаючы такім чынам празмерныя страты цяпла чалавечага цела. Такім чынам, зімой харчаванне павінна быць засяроджана на павелічэнні цеплавой энергіі, і больш ежы, багатай вугляводамі і зімой ведаў аховы здароўя можа быць належным чынам прымаць. Для пажылых людзей спажыванне тлушчу не павінна быць занадта вялікім, каб пазбегнуць іншых захворванняў пажылых людзей з хатнімі фітнес-трэнажорамі, але неабходна прымаць дастатковую колькасць бялку, таму што метабалізм бялку ўзмацняецца і арганізм схільны да адмоўнага балансу азоту. Запас бялку павінен складаць 15-17% ад агульнай каларыйнасці. Бялок, які пастаўляецца, у асноўным павінен быць бялком медыцынскіх ведаў, такім як нятлустае мяса, яйкі, рыба, малако, бабы і іх прадукты. Бялок, які змяшчаецца ў гэтых прадуктах, не толькі зручны для стрававання і засваення чалавекам, але таксама багаты незаменнымі амінакіслотамі з высокай пажыўнай каштоўнасцю, што можа павысіць холадаўстойлівасць і ўстойлівасць арганізма да хвароб.
Зіма - гэта яшчэ і міжсезонне гародніны. Колькасць гародніны невялікая, а гатункі аднастайныя, асабліва ў паўночным Кітаі. Таму пасля зімы арганізм чалавека часта адчувае дэфіцыт вітамінаў, напрыклад, вітаміна С.
Метады аховы здароўя зімой
Метады аховы здароўя ў зімовы час ўключаюць псіхічнае здароўе, здароўе харчавання і здароўя жыцця.
I Цішыня - гэта аснова, і падтрыманне духу павінна грунтавацца на стабільнасці і цішыні зімой, каб захаваць духоўнае шчасце і эмацыйную стабільнасць. У каноне ўнутранай медыцыны Жоўтага Імператара «зрабіце свае амбіцыі як бы схаванымі, калі ў вас ёсць карыслівыя намеры, калі вы атрымалі карысць» азначае, што зімой вы павінны пазбягаць умяшання і стымуляцыі ўсіх відаў дрэнных эмоцый, захоўваць свой настрой у спакойным і абыякавым стане захоўвайце ўсё ў таямніцы, захоўвайце спакой, а ваш унутраны свет напоўнены аптымізмам і радасцю.
II Ужыванне зімой больш цёплай і менш халоднай ежы павінна дапаўняцца рэжымам харчавання. Традыцыйная навука пра здароўе дзеліць ежу на тры катэгорыі: халодную, цёплую і мяккую. Зімовы клімат халодны. Каб сагрэцца, чалавек павінен ёсць больш цёплай ежы і менш халоднай і сырой ежы. Да цёплага харчавання адносяцца клейкі рыс, рыс сорга, каштан, зизифус, ядро грэцкага арэха, міндаль, лук-порей, каляндра, гарбуз, імбір, лук, часнык і інш.
III Рана кладзіцеся і позна ўставайце, каб не прастудзіцца і сагрэцца. Залог здароўя зімой — свежае паветра, «працаваць на ўсходзе, адпачываць на заходзе». Зімой асабліва важна забяспечыць дастатковы час сну. З пункту гледжання традыцыйнага захавання здароўя, правільнае павелічэнне часу сну зімой спрыяе патэнцыялу ян і назапашванню сутнасці інь, каб чалавечае цела магло дасягнуць здаровага стану «інь плоскі, ян таемны, дух гэта лекі”.
Даследаванне паказвае, што забруджванне паветра найбольш сур'ёзнае ранняй раніцай у зімовы перыяд. Разнастайныя таксічныя і шкодныя газы асядаюць на зямлі з-за начнога перападу тэмператур. Толькі калі сонца выходзіць і тэмпература паверхні павышаецца, яны могуць падняцца ў паветра.
Асабліва ранняй раніцай зімой часта бывае туман. Туманныя дні не толькі ствараюць нязручнасці дарожнаму руху, але і наносяць шкоду здароўю людзей. З даўніх часоў існуе прымаўка «атрута туману забівае нажом восенню і зімой». Згодна з вымярэннямі, доля розных кіслот, шчолачаў, соляў, амінаў, фенолаў, пылу, патагенных мікраарганізмаў і іншых шкодных рэчываў у кроплях туману ў дзесяткі разоў перавышае такую ў кроплях дажджу. Калі вы трэніруецеся раніцай у тумане зімой, з павелічэннем колькасці практыкаванняў дыханне людзей непазбежна паглыбляецца і паскараецца, і больш шкодных рэчываў у тумане будзе ўдыхацца, што выклікае або абвастрае бранхіт, інфекцыі дыхальных шляхоў, фарынгіт, кан'юктывіт і многія іншыя захворванні.
Зімовае надвор'е халоднае, таму тэмпература ў памяшканні павінна быць адпаведнай. Тэмпература ў памяшканні павінна быць 18 ℃~25 ℃. Занадта высокая ці занадта нізкая тэмпература ў памяшканні шкодная для здароўя. Калі тэмпература ў памяшканні занадта высокая, розніца тэмператур у памяшканні і на вуліцы будзе занадта вялікай, што лёгка выклікаць прастуду; Калі тэмпература ў памяшканні занадта нізкая, можна лёгка выклікаць рэспіраторныя захворванні, сардэчна-сасудзістыя і цэрэбраваскулярныя захворванні, калі чалавечы арганізм працяглы час знаходзіцца ў асяроддзі з нізкай тэмпературай. Таўшчыню падсцілкі трэба правільна адрэгуляваць у залежнасці ад змены тэмпературы ў памяшканні, каб чалавечае цела адчувала цяпло без потаадлучэння. Баваўняная вопратка, якую вы носіце на выхад, павінна быць з чыстага бавоўны, мяккай, лёгкай і цёплай. Узімку шыі, спіне і ступням таксама варта надаць асаблівую ўвагу.
Я трымаю тваю шыю ў цяпле. Некаторыя людзі працягваюць кашляць зімой, і вылечыць яго няпроста. Пасля ўважлівага назірання выяўляецца, што халоднае паветра непасрэдна стымулюе трахею з-за агалення шыі пры нашэнні вопраткі з адкрытым каўняром. Сімптомы знікаюць пасля змены адзення з высокім каўняром і дадання футравай хусткі.
II Трымайце спіну ў цяпле. Спіна - гэта ян у ян чалавечага цела, і холад ветру і іншае зло можа лёгка ўварвацца ў спіну і выклікаць экзагенныя захворванні, рэспіраторныя захворванні, сардэчна-сасудзістыя і цэрэбраваскулярныя захворванні. Звярніце ўвагу на тое, каб спіна была ў цяпле. Варта надзець баваўняную камізэльку. Вы таксама павінны трымаць спіну ў цяпле падчас сну, каб пазбегнуць ўварвання халоднага зла і пашкодзіць ян.
III Гэта каб ногі былі ў цяпле. Ступня - аснова чалавечага цела. Гэта пачатак трох мерыдыянаў Інь і канец трох мерыдыянаў Ян. Ён звязаны з дванаццаццю мерыдыянамі і цы і крывёй органаў фу. Як гаворыцца, «прастуда пачынаецца з ног». Паколькі ступня знаходзіцца далёка ад сэрца, кровазабеспячэнне недастатковае, цяпло менш, а захаванне цяпла дрэннае, важна трымаць ступню ў цяпле. У дадатак да захавання цяпла ног на працягу дня, мыццё ног гарачай вадой кожны вечар можа спрыяць цыркуляцыі крыві ва ўсім целе, павышае ахоўныя здольнасці арганізма, здымае стомленасць і паляпшае сон.
Час публікацыі: 26 кастрычніка 2022 г