Высыпайцеся

Агляд
Важна высыпацца. Сон дапамагае падтрымліваць ваш розум і цела здаровымі.
Колькі мне трэба спаць?
Большасці дарослых патрабуецца 7 і больш гадзін якаснага сну па звычайным раскладзе кожную ноч.
Дастатковы сон - гэта не толькі агульная колькасць гадзін сну. Таксама важна высыпацца добрай якасці па звычайным раскладзе, каб вы адчувалі сябе адпачылым, калі прачынаецеся.
Калі ў вас часта ўзнікаюць праблемы са сном - або калі вы часта ўсё яшчэ адчуваеце стомленасць пасля сну - парайцеся са сваім лекарам.
Колькі спаць трэба дзецям?
Дзецям трэба яшчэ больш спаць, чым дарослым:
●Падлеткам трэба спаць ад 8 да 10 гадзін кожную ноч
●Дзецям школьнага ўзросту неабходна спаць ад 9 да 12 гадзін кожную ноч
●Дзеці дашкольнага ўзросту павінны спаць ад 10 да 13 гадзін у суткі (уключаючы дзённы сон)
●Малышам трэба спаць ад 11 да 14 гадзін у суткі (уключаючы дзённы сон)
●Дзеці павінны спаць ад 12 да 16 гадзін у суткі (уключаючы дзённы сон)
●Нованароджаным трэба спаць ад 14 да 17 гадзін у суткі
Карысць для здароўя
Чаму высыпацца важна?
Дастатковы сон мае шмат пераваг. Гэта можа дапамагчы вам:
●Хварэйце радзей
● Заставайцеся на здаровай вазе
●Знізіце рызыку сур'ёзных праблем са здароўем, такіх як дыябет і хваробы сэрца
● Паменшыце стрэс і палепшыце настрой
●Думайце больш выразна і паспявайце лепш у школе і на працы
●Лепш ладзіць з людзьмі
●Прымайце правільныя рашэнні і пазбягайце траўмаў — напрыклад, сонныя кіроўцы штогод становяцца прычынай тысяч аўтамабільных аварый
Расклад сну
Ці мае значэнне, калі я сплю?
так. Ваша цела наладжвае ваш «біялагічны гадзіннік» у залежнасці ад дзённага святла ў месцы, дзе вы жывяце. Гэта дапамагае вам натуральна заснуць ноччу і заставацца бадзёрымі днём.
Калі вам даводзіцца працаваць ноччу і спаць днём, у вас могуць узнікнуць праблемы з паўнавартасным сном. Таксама можа быць цяжка спаць, калі вы падарожнічаеце ў іншы гадзінны пояс.
Атрымайце парады па сну, якія дапамогуць вам:

●Праца ў начную змену
● Справіцца з часовай адставаннем (праблемы са сном у новым гадзінным поясе)

Праблемы са сном
Чаму я не магу заснуць?
Многія рэчы могуць ускладніць вам сон, у тым ліку:
●Стрэс або трывога
●Боль
●Пэўныя захворванні, такія як пякотка або астма
●Некаторыя лекі
●Кафеін (звычайна з кавы, гарбаты і газіроўкі)
●Алкаголь і іншыя наркотыкі
●Парушэнні сну без лячэння, такія як апноэ сну або бессань
Калі ў вас праблемы са сном, паспрабуйце ўнесці змены ў свой распарадак дня, каб атрымаць неабходны сон. Вы можаце:
●Змяніце тое, што вы робіце на працягу дня — напрыклад, займайцеся фізічнай актыўнасцю раніцай, а не ўвечары
●Стварыце камфортнае асяроддзе для сну — напрыклад, пераканайцеся, што ў спальні цёмна і ціха
● Усталюйце рэжым адыходу да сну — напрыклад, кладзіцеся кожны вечар у адзін і той жа час
Парушэнні сну
Як я магу вызначыць, ці ёсць у мяне парушэнне сну?
Парушэнні сну могуць выклікаць мноства розных праблем. Майце на ўвазе, што час ад часу ўзнікаюць праблемы са сном - гэта нармальна. Людзі з парушэннямі сну звычайна сутыкаюцца з гэтымі праблемамі рэгулярна.
Агульныя прыкметы парушэння сну ўключаюць:
●Праблемы з засынаннем або засынаннем
●Усё яшчэ адчуваю стомленасць пасля добрага сну
●Дрымота на працягу дня, якая абцяжарвае выкананне паўсядзённых спраў, такіх як кіраванне аўтамабілем або канцэнтрацыя ўвагі на працы
●Часты гучны храп
●Паўзы ў дыханні або дыханне падчас сну
● Паколванне або поўзанне ў нагах або руках ноччу, якое паляпшаецца, калі вы рухаецеся або масажуеце вобласць
●Адчуванне, што цяжка рухацца, калі вы ўпершыню прачынаецеся
Калі ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых прыкмет, парайцеся з лекарам або медсястрой. Вам можа спатрэбіцца абследаванне або лячэнне парушэння сну.

Сардэчна запрашаем на сайт Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Для пошуку іншых медыцынскіх і лабараторных прадуктаў
Каб значна палепшыць жыццё