Піце алкаголь толькі ўмерана

Агляд

Калі вы не ўжываеце алкаголь, няма прычын пачынаць. Калі вы вырашыце піць, важна ўжываць толькі ўмераную (абмежаваную) колькасць. А некаторыя людзі не павінны піць наогул, як жанчыны, якія цяжарныя або могуць быць цяжарнымі - і людзі з пэўнымі захворваннямі.

Што такое ўмераная колькасць алкаголю?

Умераная колькасць алкаголю азначае:

• 1 напой або менш у дзень для жанчын
• 2 напоі або менш у дзень для мужчын

Майце на ўвазе, штоменш піць заўсёды здаравейчым піць больш. Нават умеранае ўжыванне алкаголю можа мець небяспеку для здароўя.

Што роўны 1 напою?

Розныя віды піва, віна і спіртных напояў маюць розную колькасць алкаголю. Увогуле, 1 напой роўны:

• Бутэлька звычайнага піва (12 унцый)
• Келіх віна (5 унцый)
• Частка спіртнога або моцных напояў, такіх як джын, ром або гарэлка (1,5 унцыі)

Даведайцеся больш пра колькасць алкаголю ў розных напоях.

Розныя напоі таксама маюць розную колькасць калорый. Гэтыя калорыі складаюцца - і, калі вы атрымліваеце больш калорый, чым вам трэба, можа быць цяжэй падтрымліваць здаровую вагу. Напрыклад, бутэлька піва аб'ёмам 12 унцый змяшчае каля 150 калорый.Даведайцеся, колькі калорый у напоі.

Рызыкі для здароўя

Ужыванне больш чым умеранай колькасці алкаголю можа паставіць вас пад пагрозу асабістых праблем і праблем са здароўем, у тым ліку расстройстваў, звязаных з ужываннем алкаголю.

Якія рызыкі празмернага ўжывання алкаголю?

Празмернае ўжыванне алкаголю павялічвае рызыку многіх праблем са здароўем, у тым ліку сур'ёзных захворванняў, якія могуць прывесці да смерці. Некаторыя прыклады праблем са здароўем, звязаных з алкаголем:

• Хваробы печані
• Захворванні сэрца
• Дэпрэсія
• Інсульт
• Страўнікавы крывацёк
• Некаторыя віды раку

Нават умеранае ўжыванне алкаголю можа павялічыць рызыку развіцця некаторых відаў сардэчных захворванняў і рака. Для некаторых відаў раку рызыка ўзрастае нават пры нізкім узроўні ўжывання алкаголю (напрыклад, менш за 1 напой у дзень).

Празмернае ўжыванне алкаголю таксама можа паставіць вас пад пагрозу:

• Парушэнне ўжывання алкаголю
• Траўмы і гвалт
• Незапланаваная цяжарнасць або ЗППП (захворванні, якія перадаюцца палавым шляхам)

Даведайцеся больш пра рызыку празмернага ўжывання алкаголю.

Што такое парушэнне ўжывання алкаголю?

Калі ўжыванне алкаголю выклікае ў вашым жыцці сур'ёзныя праблемы, у вас можа быць расстройства, звязанае з ужываннем алкаголю. Алкагалізм - гэта разнавіднасць расстройства, звязанага з ужываннем алкаголю.

Ужыванне алкаголю можа быць для вас праблемай, калі што-небудзь з наступнага адпавядае рэчаіснасці:

• Вы не можаце кантраляваць, колькі вы п'яце
• Вам трэба піць усё больш і больш, каб адчуць эфект
• Вы адчуваеце трывогу, раздражненне або стрэс, калі не п'яце
• Вы часта думаеце пра тое, калі ж вы зможаце выпіць

Выкарыстоўвайце гэты інструмент, каб даведацца, ці ёсць у вас прыкметы парушэння ўжывання алкаголю. Калі ў вас ёсць праблемы з алкаголем, важна неадкладна звярнуцца да лекара.