Kifayət qədər yuxu alın

Ümumi baxış
Kifayət qədər yuxu almaq vacibdir. Yuxu zehninizi və bədəninizi sağlam saxlamağa kömək edir.
Nə qədər yuxuya ehtiyacım var?
Əksər yetkinlərin hər gecə müntəzəm cədvəl üzrə 7 və ya daha çox saat keyfiyyətli yuxuya ehtiyacı var.
Kifayət qədər yuxu almaq təkcə ümumi yuxu saatları deyil. Oyandığınız zaman özünüzü dincəlmək üçün müntəzəm cədvəl üzrə keyfiyyətli yuxu almaq da vacibdir.
Əgər tez-tez yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya yatdıqdan sonra tez-tez yorğun hiss edirsinizsə, həkiminizlə danışın.
Uşaqlara nə qədər yuxu lazımdır?
Uşaqlar böyüklərdən daha çox yuxuya ehtiyac duyurlar:
●Yeniyetmələrin hər gecə 8-10 saat yatması lazımdır
●Məktəb yaşlı uşaqların hər gecə 9-12 saat yatması lazımdır
●Məktəbəqədər uşaqlar gündə 10 ilə 13 saat arasında yatmalıdırlar (günorta yuxusu daxil olmaqla)
●Uşaqlar gündə 11-14 saat yatmalıdırlar (günorta yuxuları daxil olmaqla)
●Körpələrin gündə 12 ilə 16 saat arasında yatması lazımdır (günorta yuxusu daxil olmaqla)
●Yeni doğulmuş körpələr gündə 14-17 saat yatmalıdırlar
Sağlamlıq Faydaları
Niyə kifayət qədər yuxu almaq vacibdir?
Kifayət qədər yatmağın bir çox faydası var. Bu sizə kömək edə bilər:
●Daha az xəstələn
●Sağlam çəkidə qalın
●Şəkərli diabet və ürək xəstəliyi kimi ciddi sağlamlıq problemləri riskinizi azaldın
●Stressi azaldın və əhvalınızı yaxşılaşdırın
●Daha aydın düşünün və məktəbdə və işdə daha yaxşı olun
●İnsanlarla daha yaxşı münasibət qurun
●Düzgün qərarlar verin və xəsarətlərdən qaçın — məsələn, yuxulu sürücülər hər il minlərlə avtomobil qəzasına səbəb olur
Yuxu cədvəli
Nə vaxt yatmağımın əhəmiyyəti varmı?
Bəli. Vücudunuz "bioloji saatınızı" yaşadığınız yerdəki gün işığına uyğun olaraq təyin edir. Bu, təbii olaraq gecələr yuxuya getməyinizə və gün ərzində ayıq qalmağınıza kömək edir.
Gecə işləmək və gündüz yatmaq məcburiyyətindəsinizsə, kifayət qədər yuxu almaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Fərqli saat qurşağına səyahət edərkən yatmaq da çətin ola bilər.
Sizə kömək etmək üçün yuxu məsləhətləri alın:

●Gecə növbəsində işləmək
●Reaktiv gecikmə ilə məşğul olun (yeni saat qurşağında yatmaq problemi)

Yuxu problemi
Niyə yuxuya gedə bilmirəm?
Bir çox şey yatmağınızı çətinləşdirə bilər, o cümlədən:
●Stress və ya narahatlıq
●Ağrı
●Ürək yanması və ya astma kimi müəyyən sağlamlıq vəziyyəti
●Bəzi dərmanlar
●Kofein (adətən qəhvə, çay və sodadan)
●Alkoqol və digər narkotiklər
●Yuxu apnesi və ya yuxusuzluq kimi müalicə olunmayan yuxu pozğunluqları
Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ehtiyac duyduğunuz yuxunu əldə etmək üçün rejiminizdə dəyişiklik etməyə çalışın. Siz istəyə bilərsiniz:
●Gün ərzində gördüklərinizi dəyişdirin — məsələn, fiziki fəaliyyətinizi gecə yerinə səhər saatlarında edin
●Rahat yuxu mühiti yaradın — məsələn, yataq otağınızın qaranlıq və sakit olduğundan əmin olun
●Yuxu vaxtı rejimini təyin edin — məsələn, hər gecə eyni vaxtda yatın
Yuxu pozğunluqları
Yuxu pozğunluğum olub-olmadığını necə deyə bilərəm?
Yuxu pozğunluqları müxtəlif problemlərə səbəb ola bilər. Nəzərə alın ki, hərdən-bir yatmaqda çətinlik çəkmək normaldır. Yuxu pozğunluğu olan insanlar ümumiyyətlə bu problemlərlə müntəzəm olaraq qarşılaşırlar.
Yuxu pozğunluğunun ümumi əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
●Yuxuya düşmək və ya yatmaqda çətinlik
●Yaxşı yuxudan sonra hələ də yorğunluq hissi
●Gün ərzində maşın sürmək və ya işdə diqqəti cəmləmək kimi gündəlik işləri yerinə yetirməyi çətinləşdirən yuxululuq
●Tez-tez yüksək səslə xoruldama
●Yatarkən nəfəs almada fasilələr və ya nəfəs darlığı
●Gecələr ayaqlarınızda və ya qollarınızda karıncalanma və ya sürünmə hissləri, bu bölgəni hərəkət etdirdiyiniz və ya masaj etdiyiniz zaman daha yaxşı hiss edirsiniz
●İlk yuxudan oyananda hərəkət etməyin çətin olduğunu hiss etmək
Əgər sizdə bu əlamətlərdən hər hansı biri varsa, həkim və ya tibb bacısı ilə danışın. Yuxu pozğunluğu üçün test və ya müalicəyə ehtiyacınız ola bilər.

Raycaremed Medical veb saytına xoş gəlmisiniz:
www.raycare-med.com
Daha çox Tibbi və Laboratoriya məhsulları axtarmaq üçün
Daha yaxşı həyatı yaxşılaşdırmaq üçün