Ümumi baxış
Əgər spirt içmirsinizsə, başlamaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Əgər içməyi seçsəniz, yalnız orta (məhdud) bir miqdar olması vacibdir. Bəzi insanlar, hamilə olan və ya hamilə ola biləcək qadınlar və müəyyən sağlamlıq vəziyyəti olan insanlar kimi ümumiyyətlə içməməlidirlər.
Orta miqdarda spirt nədir?
Orta miqdarda spirt deməkdir:
- Qadınlar üçün gündə 1 içki və ya daha az
- Kişilər üçün gündə 2 və ya daha az içki
Bunu unutmayınaz içmək həmişə daha sağlamdırdaha çox içməkdən. Hətta orta dərəcədə içmək sağlamlıq üçün risklər yarada bilər.
1 içki nəyə bərabərdir?
Fərqli pivə, şərab və içkilərdə fərqli miqdarda spirt var. Ümumiyyətlə, 1 içki aşağıdakılara bərabərdir:
- Şüşə adi pivə (12 unsiya)
- Şüşə şərab (5 unsiya)
- Cin, rom və ya araq kimi içki və ya spirtli içkilər (1,5 unsiya)
Müxtəlif içkilərdə spirt miqdarı haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Fərqli içkilərin kalori miqdarı da fərqlidir. Bu kalorilər əlavə olunur və ehtiyacınız olduğundan daha çox kalori əldə etmək sağlam çəkidə qalmağı çətinləşdirə bilər. Məsələn, 12 unsiyalıq bir şüşə pivədə təxminən 150 kalori var.Bir içkidə nə qədər kalori olduğunu öyrənin.
Sağlamlıq Riskləri
Orta miqdarda spirt içmək, alkoqoldan istifadə pozuqluğu da daxil olmaqla şəxsi və sağlamlıq problemləri üçün sizi risk altına qoya bilər.
Çox içməyin riskləri nələrdir?
Həddindən artıq içmək ölümlə nəticələnə biləcək ciddi şərtlər də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq problemləri riskinizi artırır. Alkoqolla əlaqəli sağlamlıq problemlərinin bəzi nümunələri bunlardır:
- Qaraciyər xəstəliyi
- Ürək xəstəliyi
- Depressiya
- Vuruş
- Mədə qanaxması
- Bəzi xərçəng növləri
Hətta orta dərəcədə içmək bəzi ürək xəstəliyi və xərçəng riskinizi artıra bilər. Bəzi xərçəng növləri üçün risk hətta aşağı səviyyədə içki qəbulunda da artır (məsələn, gündə 1 içkidən az).
Həddindən artıq içmək də sizi risk altında qoya bilər:
- Alkoqol istifadəsi pozğunluğu
- Yaralanmalar və zorakılıq
- İstenmeyen hamiləlik və ya CYBH (cinsi yolla keçən xəstəliklər)
Çox içməyin riskləri haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Alkoqol istifadəsi pozğunluğu nədir?
Əgər içmək həyatınızda ciddi problemlər yaradırsa, sizdə spirtli içkilərdən istifadə pozğunluğu ola bilər. Alkoqolizm alkoqoldan istifadə pozuntusunun bir növüdür.
Bunlardan hər hansı biri doğrudursa, içmək sizin üçün problem ola bilər:
- Nə qədər içdiyinizə nəzarət edə bilməzsiniz
- Təsiri hiss etmək üçün getdikcə daha çox içmək lazımdır
- İçmədiyiniz zaman narahat, əsəbi və ya stresli hiss edirsiniz
- Özünüzü növbəti dəfə nə vaxt içə biləcəyiniz barədə çox düşünürsən
Alkoqol istifadəsi pozğunluğunun əlamətlərinin olub olmadığını öyrənmək üçün bu vasitədən istifadə edin. İçki probleminiz varsa, dərhal həkimə müraciət etmək vacibdir.
Göndərmə vaxtı: 10 oktyabr 2022-ci il