احتياطات الرعاية الصحية في فصل الشتاء
1. أفضل وقت للرعاية الصحية. وتثبت التجربة أن الساعة 5-6 صباحاً هي ذروة الساعة البيولوجية، وترتفع درجة حرارة الجسم. عندما تستيقظ في هذا الوقت، سوف تكون نشيطًا.
2. حافظ على الدفء. استمع إلى توقعات الطقس في الوقت المحدد، وقم بإضافة الملابس ومرافق الدفء مع تغير درجة الحرارة. قومي بنقع قدميك في الماء الساخن لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى السرير. يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة. إذا لم تكن درجة حرارة مكيف الهواء مرتفعة جدًا، فيجب ألا يكون فرق درجة الحرارة داخل الغرفة وخارجها كبيرًا جدًا، ويجب أن يكون فرق درجة الحرارة داخل الغرفة وخارجها 4-5 درجات.
3. أفضل تأثير للتهوية هو فتح النافذة في الساعة 9-11 صباحًا ومن 2-4 مساءً كل يوم.
4. لا تمارس الرياضة بشكل عرضي في الصباح. لا تكن مبكرًا جدًا. يختار العديد من الأشخاص ممارسة التمارين الصباحية قبل الفجر أو قبل الفجر مباشرة (حوالي الساعة 5:00)، معتقدين أن البيئة هادئة والهواء منعش. في الواقع، هذا ليس هو الحال. بسبب تأثير التبريد للهواء بالقرب من الأرض ليلاً، فمن السهل تشكيل طبقة انعكاس مستقرة. فهو مثل الغطاء، فهو يغطي الهواء، مما يجعل من الصعب على الملوثات الموجودة في الهواء بالقرب من الأرض أن تنتشر، وفي هذا الوقت يكون تركيز الملوثات هو الأكبر. لذلك، يجب على ممارسي الرياضة الصباحية تجنب هذه الفترة الزمنية بوعي، واختيار ما بعد شروق الشمس، لأنه بعد شروق الشمس تبدأ درجة الحرارة في الارتفاع، وتتدمر الطبقة الانعكاسية، وتنتشر الملوثات. هذه فرصة جيدة للتمارين الصباحية.
5. لا تختار الغابة. يعتقد الكثير من الناس أنه عند ممارسة التمارين الصباحية في الغابة، يكون هناك ما يكفي من الأكسجين لتلبية الطلب على الأكسجين أثناء التمرين. ولكن هذا ليس هو الحال. لأنه فقط بمشاركة ضوء الشمس يمكن للكلوروفيل في النباتات إجراء عملية التمثيل الضوئي وإنتاج الأكسجين الطازج وإطلاق الكثير من ثاني أكسيد الكربون. ولذلك تعتبر الغابة الخضراء مكانًا جيدًا للمشي نهارًا، ولكنها ليست مكانًا مثاليًا لممارسة الرياضة في الصباح.
6. يجب على الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن عدم ممارسة التمارين الصباحية. بسبب احتشاء القلب ونقص التروية واضطراب معدل ضربات القلب وغيرها من الأمراض التي تصيب منتصف العمر وكبار السن، تحدث ذروة النوبة على مدار 24 ساعة يوميًا من الصباح حتى الظهر. خلال هذه الفترة، خاصة في الصباح، ستؤدي ممارسة الرياضة إلى اضطراب خطير في معدل ضربات القلب ونقص تروية عضلة القلب وغيرها من الحوادث، بل وتؤدي إلى عواقب وخيمة للموت المفاجئ، في حين نادرا ما تتم ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر حتى المساء.
7. بسبب عدم توفر ماء للشرب طوال الليل، كان الدم لزجاً جداً في الصباح، مما يزيد من خطر انسداد الأوعية الدموية. بعد الاستيقاظ، تزداد استثارة العصب الودي، ويزيد معدل ضربات القلب، ويحتاج القلب نفسه إلى المزيد من الدم. 9-10 صباحًا هو وقت أعلى ضغط دم في اليوم. ولذلك فإن الصباح هو وقت السكتات الدماغية والاحتشاءات المتعددة، وهو ما يسمى في الطب بوقت الشيطان. بعد الاستيقاظ في الصباح، فإن شرب كوب من الماء المغلي يمكن أن يجدد الماء في الجسم، وله وظيفة غسل الأمعاء والمعدة. قبل الوجبات بساعة، كوب من الماء يمكن أن يمنع عملية الهضم والإفراز، ويعزز الشهية.
8. النوم. "الساعة البيولوجية" للجسم لديها انحسار منخفض عند 22-23، لذا فإن أفضل وقت للنوم يجب أن يكون 21-22
لقد أوضحنا أعلاه أنه يمكننا اختيار طرق مختلفة للرعاية الصحية في المواسم المختلفة. وعلينا أن نختار طرق الرعاية الصحية المناسبة لنا حسب المواسم. تختلف الرعاية الصحية في الشتاء كثيرًا عن الفصول الأخرى، لذلك يجب أن يكون لدينا بعض المعرفة العامة بالرعاية الصحية في الشتاء.
وقت النشر: 26 أكتوبر 2022