احصل على قسط كافٍ من النوم

ملخص
من المهم الحصول على قسط كاف من النوم. النوم يساعد على الحفاظ على صحة عقلك وجسمك.
ما مقدار النوم الذي أحتاجه؟
يحتاج معظم البالغين إلى 7 ساعات أو أكثر من النوم الجيد وفقًا لجدول منتظم كل ليلة.
الحصول على قسط كاف من النوم لا يقتصر فقط على إجمالي ساعات النوم. من المهم أيضًا أن تحصل على نوم جيد وفقًا لجدول منتظم حتى تشعر بالراحة عند الاستيقاظ.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم غالبًا — أو إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب بعد النوم — فتحدث مع طبيبك.
ما مقدار النوم الذي يحتاجه الأطفال؟
يحتاج الأطفال إلى نوم أكثر من البالغين:
●يحتاج المراهقون إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة
●يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى ما بين 9 إلى 12 ساعة من النوم كل ليلة
●يحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة إلى النوم ما بين 10 إلى 13 ساعة يوميًا (بما في ذلك القيلولة)
●يحتاج الأطفال الصغار إلى النوم ما بين 11 إلى 14 ساعة يوميًا (بما في ذلك القيلولة)
●يحتاج الأطفال إلى النوم ما بين 12 إلى 16 ساعة يومياً (بما في ذلك القيلولة)
●يحتاج الأطفال حديثي الولادة إلى النوم ما بين 14 إلى 17 ساعة يومياً
الفوائد الصحية
لماذا يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا مهمًا؟
الحصول على قسط كاف من النوم له فوائد عديدة. يمكن أن تساعدك:
●المرض أقل في كثير من الأحيان
●البقاء في وزن صحي
●تقليل خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة، مثل مرض السكري وأمراض القلب
●تقليل التوتر وتحسين المزاج
● فكر بشكل أكثر وضوحًا وأداء أفضل في المدرسة والعمل
●التعايش بشكل أفضل مع الناس
●اتخذ قرارات جيدة وتجنب الإصابات — على سبيل المثال، يتسبب السائقون الذين يشعرون بالنعاس في آلاف حوادث السيارات كل عام
جدول النوم
هل يهم عندما أنام؟
نعم. يضبط جسمك "ساعتك البيولوجية" وفقًا لنمط ضوء النهار في المكان الذي تعيش فيه. يساعدك هذا على النوم بشكل طبيعي أثناء الليل والبقاء متيقظًا أثناء النهار.
إذا كان عليك العمل ليلاً والنوم أثناء النهار، فقد تواجه صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم. قد يكون من الصعب أيضًا النوم عند السفر إلى منطقة زمنية مختلفة.
احصل على نصائح النوم لمساعدتك:

●العمل في النوبة الليلية
●التعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (مشكلة في النوم في منطقة زمنية جديدة)

مشكلة في النوم
لماذا لا أستطيع النوم؟
أشياء كثيرة يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم، بما في ذلك:
●التوتر أو القلق
●ألم
● بعض الحالات الصحية، مثل حرقة المعدة أو الربو
●بعض الأدوية
● الكافيين (عادة من القهوة والشاي والصودا)
●الكحول والمخدرات الأخرى
● اضطرابات النوم غير المعالجة، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو الأرق
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فحاول إجراء تغييرات على روتينك للحصول على النوم الذي تحتاجه. قد ترغب في:
●قم بتغيير ما تفعله خلال النهار - على سبيل المثال، مارس نشاطك البدني في الصباح بدلاً من الليل
●قم بتهيئة بيئة نوم مريحة — على سبيل المثال، تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة
●ضع روتينًا لوقت النوم — على سبيل المثال، اذهب إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة
اضطرابات النوم
كيف يمكنني معرفة ما إذا كنت أعاني من اضطراب النوم؟
اضطرابات النوم يمكن أن تسبب العديد من المشاكل المختلفة. ضع في اعتبارك أنه من الطبيعي أن تواجه صعوبة في النوم بين الحين والآخر. عادةً ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم من هذه المشكلات بشكل منتظم.
تشمل العلامات الشائعة لاضطرابات النوم ما يلي:
●صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم
●لا تزال تشعر بالتعب بعد ليلة نوم جيدة
●النعاس أثناء النهار الذي يجعل من الصعب القيام بالأنشطة اليومية، مثل القيادة أو التركيز في العمل
● الشخير بصوت عالٍ ومتكرر
● توقف التنفس أو اللهاث أثناء النوم
● الشعور بالوخز أو الزحف في ساقيك أو ذراعيك ليلاً، والذي يشعرك بالتحسن عند تحريك المنطقة أو تدليكها
●الشعور بصعوبة الحركة عند الاستيقاظ لأول مرة
إذا كان لديك أي من هذه العلامات، تحدث إلى الطبيب أو الممرضة. قد تحتاج إلى اختبار أو علاج لاضطراب النوم.

مرحبا بكم في زيارة موقع Raycaremed الطبي:
www.raycare-med.com
للبحث عن المزيد من المنتجات الطبية والمخبرية
لتحسين حياة أفضل بكثير