شرب الكحول فقط باعتدال

ملخص

إذا كنت لا تشرب الكحول، فلا يوجد سبب للبدء. إذا اخترت أن تشرب، فمن المهم أن تتناول كمية معتدلة (محدودة) فقط. ويجب على بعض الأشخاص ألا يشربوا على الإطلاق، مثل النساء الحوامل أو اللاتي قد يكونن حوامل — والأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة.

ما هي كمية معتدلة من الكحول؟

كمية معتدلة من الكحول تعني:

• مشروب واحد أو أقل في اليوم للنساء
• مشروبان أو أقل في اليوم للرجال

ضع في اعتبارك ذلكشرب أقل هو دائما أكثر صحةمن شرب المزيد. حتى الشرب المعتدل يمكن أن يكون له مخاطر صحية.

ما هو 1 الشراب يساوي؟

تحتوي الأنواع المختلفة من البيرة والنبيذ والمشروبات الكحولية على كميات مختلفة من الكحول. بشكل عام، المشروب الواحد يساوي:

• زجاجة من البيرة العادية (12 أونصة)
• كأس من النبيذ (5 أونصات)
• جرعة من المشروبات الكحولية أو المشروبات الروحية، مثل الجين أو الروم أو الفودكا (1.5 أونصة)

تعرف على المزيد حول كمية الكحول في المشروبات المختلفة.

تحتوي المشروبات المختلفة على كميات مختلفة من السعرات الحرارية أيضًا. تتراكم هذه السعرات الحرارية، والحصول على سعرات حرارية أكثر مما تحتاج إليه قد يجعل من الصعب الحفاظ على وزن صحي. على سبيل المثال، تحتوي زجاجة بيرة سعة 12 أونصة على حوالي 150 سعرة حرارية.معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الشراب.

المخاطر الصحية

إن شرب أكثر من كمية معتدلة من الكحول يمكن أن يعرضك لخطر المشاكل الشخصية والصحية، بما في ذلك اضطراب تعاطي الكحول.

ما هي مخاطر الإفراط في شرب الخمر؟

إن الإفراط في شرب الكحول يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك الحالات الخطيرة التي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة. بعض الأمثلة على المشاكل الصحية المرتبطة بالكحول تشمل:

• مرض الكبد
• مرض قلبي
• اكتئاب
• سكتة دماغية
• نزيف في المعدة
• بعض أنواع السرطان

حتى الشرب المعتدل قد يزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع أمراض القلب والسرطان. بالنسبة لبعض أنواع السرطان، يزداد الخطر حتى عند مستويات منخفضة من الشرب (على سبيل المثال، أقل من مشروب واحد في اليوم).

إن شرب الكثير من الكحول يمكن أن يعرضك أيضًا لخطر:

• اضطراب تعاطي الكحول
• الإصابات والعنف
• الحمل غير المقصود أو الأمراض المنقولة جنسيا (الأمراض المنقولة جنسيا)

تعلم المزيد عن مخاطر شرب الكثير.

ما هو اضطراب تعاطي الكحول؟

إذا كان شرب الكحول يسبب مشاكل خطيرة في حياتك، فقد تكون مصابًا باضطراب تعاطي الكحول. إدمان الكحول هو نوع من اضطراب تعاطي الكحول.

قد يكون الشرب مشكلة بالنسبة لك إذا كان أي من هذه الأشياء صحيحًا:

• لا يمكنك التحكم في مقدار ما تشربه
• تحتاج إلى شرب المزيد والمزيد لتشعر بالآثار
• تشعر بالقلق أو الانزعاج أو التوتر عندما لا تشرب الخمر
• تجد نفسك تفكر كثيرًا في الوقت الذي يمكنك فيه الشرب بعد ذلك

استخدم هذه الأداة لمعرفة ما إذا كانت لديك علامات اضطراب تعاطي الكحول. إذا كان لديك مشكلة الشرب، فمن المهم أن ترى الطبيب على الفور.