በክረምት ወቅት የጤና እንክብካቤ (1)

የእኛ የጤና አጠባበቅ ዘዴዎች በተለያዩ ወቅቶች የተለያዩ ናቸው, ስለዚህ የጤና እንክብካቤ ዘዴዎችን በምንመርጥበት ወቅት ለወቅቶች ትኩረት መስጠት አለብን. ለምሳሌ, በክረምት, በክረምት ወቅት ለሰውነታችን ጠቃሚ ለሆኑ አንዳንድ የጤና አጠባበቅ ዘዴዎች ትኩረት መስጠት አለብን. በክረምት ወቅት ጤናማ አካል እንዲኖረን ከፈለግን ስለ ክረምት የጤና አጠባበቅ አጠቃላይ እውቀት ማወቅ አለብን። የሚከተለውን ማብራሪያ እንይ።

በክረምቱ ወቅት ብዙ የተለመዱ የጤና እንክብካቤ ስሜቶች አሉ. በጥንቃቄ ልንማራቸው እና በሕይወታችን ውስጥ ተግባራዊ ማድረግ አለብን። በክረምት ውስጥ በጣም ጥሩውን የጤና አጠባበቅ ልምድ እና በክረምት ውስጥ ሙቀትን ለመጠበቅ ለተለመደው ስሜት እንዴት ትኩረት መስጠት እንዳለብን ማወቅ አለብን.

በክረምት ውስጥ የጤና እንክብካቤ እውቀት

ባህላዊ ቻይንኛ ሕክምና ክረምቱ ምንነት ለመደበቅ ጊዜው እንደሆነ ያምናሉ, እና ከክረምት መጀመሪያ እስከ ጸደይ መጀመሪያ ድረስ ያለው ጊዜ ለክረምት ቶኒክ በጣም ተስማሚ ጊዜ ነው. በክረምት ወቅት ጤናን መጠበቅ በዋነኝነት የሚያመለክተው በአመጋገብ ፣ በእንቅልፍ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በመድኃኒት እና በመሳሰሉት ወሳኝ ጉልበትን መጠበቅ ፣የሰውነት ጥንካሬን እና ህይወትን ማራዘምን ነው ።እንዴት በክረምት ጤናን መጠበቅ ይቻላል? የሚከተለው የቻይንኛ ምግብ ድህረ ገጽ አንዳንድ የክረምት የጤና አጠባበቅ እውቀቶችን አዘጋጅቶልዎታል, ይህም የአመጋገብ መርሆዎችን, ዘዴዎችን, ጥንቃቄዎችን እና አጠቃላይ የክረምት ጤና አጠባበቅ ዕውቀትን ጨምሮ.

የጥንት ህክምና ሰው ከሰማይ እና ከምድር ጋር እንደሚመሳሰል ያምን ነበር. ይህ አመለካከት ፍጹም እውነት ነው። የአየር ሁኔታው ​​አራት ወቅቶች አሉት-ፀደይ, በጋ, መኸር እና ክረምት. ሰዎች በአራቱ ወቅቶች መዞርም ይለወጣሉ, ስለዚህ ሰዎች እና ተፈጥሮ የፀደይ, የበጋ, የመኸር መከር እና የክረምት ቲቤት ህጎች አላቸው. የሰዎች የልብ ምት እንዲሁ የፀደይ ገመድ ፣ የበጋ ጎርፍ ፣ የመኸር ወቅት እና የክረምት ድንጋይ ይታያል። ዘመናዊ ሕክምናን በተመለከተ በበጋው ሞቃት ነው, የደም ሥሮች ይስፋፋሉ, የደም ግፊት ዝቅተኛ ነው, የልብ ምት ይንሳፈፋል. በክረምት ወቅት ቀዝቃዛ ነው, በ vasoconstriction, በከፍተኛ የደም ግፊት እና በሚሰምጥ የልብ ምት. ክረምት የዓመቱ ጸጥ ያለ ጊዜ ነው። ሁሉም ነገር ተሰብስቧል. ለሰዎች, ክረምት እንዲሁ የመዝናኛ ጊዜ ነው. በሰውነት ውስጥ ያለው ሜታቦሊዝም በአንጻራዊ ሁኔታ ቀርፋፋ እና ፍጆታ በአንጻራዊ ሁኔታ ይቀንሳል. ስለዚህ, የክረምት የጤና እንክብካቤ በጣም ጥሩ ጊዜ ነው.

በክረምት ውስጥ የጤና እንክብካቤ የአመጋገብ መርሆዎች

በክረምት ወቅት, የአየር ሁኔታ በጣም ቀዝቃዛ ነው, በዪን ማበብ እና ያንግ እየቀነሰ ይሄዳል. የሰው አካል በቀዝቃዛው የሙቀት መጠን ይጎዳል, እና የሰውነት ፊዚዮሎጂያዊ ተግባር እና የምግብ ፍላጎት የጤና እውቀትን ይፈጥራል. ስለዚህ የአረጋውያንን ቀዝቃዛ መቻቻል እና የበሽታ መከላከያ የጤና አጠባበቅ እውቀትን ለማሻሻል እና ክረምቱን በአስተማማኝ እና በተረጋጋ ሁኔታ እንዲኖሩ ለማድረግ ለሰው አካል አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች በቂ መሆናቸውን ለማረጋገጥ አመጋገብን በተመጣጣኝ ሁኔታ ማስተካከል በጣም አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ የሙቀት ኃይል አቅርቦትን ያረጋግጡ. በክረምት ወቅት ያለው ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ በሰው አካል ውስጥ የኢንዶክሲን ስርዓት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, የታይሮክሲን, አድሬናሊን, ወዘተ ፈሳሽ ይጨምራል, በዚህም ምክንያት ፕሮቲን, ስብ, ካርቦሃይድሬት, የሶስቱ የክረምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሙቀት ምንጭ ንጥረ ነገሮች መበስበስን በማስተዋወቅ እና በማፋጠን. የሰውነት ቀዝቃዛ መቋቋምን ለመጨመር, በዚህም ምክንያት የሰው አካል ከመጠን በላይ ሙቀትን ያስከትላል. ስለዚህ የክረምቱ አመጋገብ የሙቀት ኃይልን በመጨመር ላይ ማተኮር አለበት, እና በካርቦሃይድሬት እና በክረምት የጤና አጠባበቅ ዕውቀት የበለፀጉ ተጨማሪ ምግቦችን በአግባቡ መውሰድ ይቻላል. ለአዛውንቶች የስብ መጠን ከመጠን በላይ መሆን የለበትም ሌሎች የአረጋውያንን በሽታዎች ከቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ጋር ለማስወገድ, ነገር ግን በቂ ፕሮቲን መወሰድ አለበት, ምክንያቱም የፕሮቲን ሜታቦሊዝም ይሻሻላል እና ሰውነት ለአሉታዊ የናይትሮጅን ሚዛን የተጋለጠ ነው. የፕሮቲን አቅርቦት ከጠቅላላው ካሎሪዎች ውስጥ 15 ~ 17% መሆን አለበት. የሚቀርበው ፕሮቲን በዋናነት የጤና አጠባበቅ እውቀት ፕሮቲን ማለትም እንደ ስስ ስጋ፣ እንቁላል፣ አሳ፣ ወተት፣ ባቄላ እና ምርቶቻቸው መሆን አለበት። በእነዚህ ምግቦች ውስጥ የተካተተው ፕሮቲን ለሰው ልጅ መፈጨት እና ለመምጠጥ ምቹ ብቻ ሳይሆን በአስፈላጊ አሚኖ አሲዶች የበለፀገ ፣ ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያለው ሲሆን ይህም የሰውን አካል ቀዝቃዛ የመቋቋም እና የበሽታ መቋቋምን ይጨምራል ።

ክረምትም ከአትክልት ውጭ ወቅት ነው. የአትክልቶቹ ቁጥር ትንሽ ነው እና ዝርያዎቹ ነጠላ ናቸው, በተለይም በሰሜናዊ ቻይና. ስለዚህ, ከክረምት በኋላ, የሰው አካል ብዙውን ጊዜ እንደ ቫይታሚን ሲ ያሉ ቪታሚኖች እጥረት አለበት.

በክረምት ወቅት የጤና እንክብካቤ ዘዴዎች

በክረምት ወቅት የጤና እንክብካቤ ዘዴዎች የአእምሮ ጤና, የምግብ ጤና እና የኑሮ ጤናን ያካትታሉ.

እኔ ጸጥታ መሰረት ነው፣ እናም መንፈሱን መንከባከብ መንፈሳዊ ደስታን እና ስሜታዊ መረጋጋትን ለመጠበቅ በክረምት በመረጋጋት እና በጸጥታ ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት። በቢጫው ንጉሠ ነገሥት ቀኖና የውስጥ ሕክምና ቀኖና ውስጥ "ፍላጎትዎን እንደተደበቀ ያድርጉት ፣ ራስ ወዳድነት ካለዎት ፣ ያገኙት ከሆነ" ማለት በክረምት ወቅት ሁሉንም ዓይነት መጥፎ ስሜቶች ጣልቃ ገብነት እና ማነቃቃትን ያስወግዱ ፣ ስሜትዎን ይጠብቁ። በተረጋጋ እና ግዴለሽ በሆነ ሁኔታ, ነገሮችን በሚስጥር ያስቀምጡ, አእምሮዎ እንዲረጋጋ ያድርጉ, እና ውስጣዊ አለምዎ በብሩህ እና በደስታ ይሞላል.

II በክረምት ወራት የበለጠ ሞቅ ያለ ምግብ እና የቀዘቀዙ ምግቦችን መመገብ በምግብ አሰራር መሟላት አለበት። ባህላዊ የጤና ሳይንስ ምግብን በሦስት ምድቦች ይከፍላል፡ ቀዝቃዛ፣ ሙቅ እና መለስተኛ። የክረምቱ የአየር ሁኔታ ቀዝቃዛ ነው. ሙቀትን ለመጠበቅ ሰዎች የበለጠ ሞቅ ያለ ምግብ እና ቀዝቃዛ እና ጥሬ ምግብ መመገብ አለባቸው. ሞቅ ያለ ምግብ የሚያጠቃልለው ግሉቲናዊ ሩዝ፣ ማሽላ ሩዝ፣ ደረት ነት፣ ጁጁቤ፣ ዋልኑት አስኳል፣ አልሞንድ፣ ሊክ፣ ኮሪንደር፣ ዱባ፣ ዝንጅብል፣ ሽንኩርት፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ወዘተ.

III ቅዝቃዜን ለማስወገድ እና ለማሞቅ ቀደም ብለው ወደ መኝታ ይሂዱ እና ዘግይተው ይነሱ። ለክረምት ጤና ቁልፉ ንጹህ አየር ነው, "በፀሐይ መውጣት እና በፀሐይ ስትጠልቅ እረፍት ያድርጉ". በክረምት ወቅት በቂ የእንቅልፍ ጊዜን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ከባህላዊ ጤና አጠባበቅ አንጻር በክረምት ወቅት የእንቅልፍ ጊዜን በአግባቡ መጨመር ለያንን እምቅ አቅም እና የዪን ይዘትን ለማከማቸት ተስማሚ ነው, ስለዚህም የሰው አካል "ዪን ጠፍጣፋ እና ያንግ ሚስጥር ነው, እና መንፈስ" ወደሚል ጤናማ ሁኔታ ይደርሳል. መድኃኒቱ ነው"

ጥናቱ እንደሚያሳየው የአየር ብክለት በጣም የከፋው በክረምት መጀመሪያ ማለዳ ላይ ነው. በምሽት የሙቀት መጠን መቀነስ ምክንያት ሁሉም ዓይነት መርዛማ እና ጎጂ ጋዞች መሬት ላይ ይቀመጣሉ. ፀሐይ ስትወጣ እና የላይኛው ሙቀት ሲጨምር ብቻ ወደ አየር ሊወጡ ይችላሉ.

በተለይም በክረምቱ መጀመሪያ ላይ ብዙውን ጊዜ ጭጋግ አለ. ጭጋጋማዎቹ ቀናት ለትራፊክ ምቾት ብቻ ሳይሆን በሰው ጤና ላይም ይጎዳሉ። ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ "በመከር እና በክረምት ውስጥ የመርዝ ጭጋግ የሚገድል ቢላዋ" የሚል አባባል አለ. በመለኪያው መሠረት በጭጋግ ጠብታዎች ውስጥ የሚገኙት የተለያዩ አሲዶች ፣ አልካላይስ ፣ ጨው ፣ አሚኖች ፣ phenols ፣ አቧራ ፣ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮች መጠን በዝናብ ጠብታዎች ውስጥ በደርዘን የሚቆጠሩ እጥፍ ይበልጣል። በክረምት ውስጥ ጠዋት ላይ በጭጋግ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ሲጨምር ፣ የሰዎች እስትንፋስ እየጠነከረ ይሄዳል እና ያፋጥናል ፣ እና በጭጋግ ውስጥ ያሉ ተጨማሪ ጎጂ ንጥረ ነገሮች ወደ ውስጥ ይሳባሉ ፣ በዚህም ምክንያት ብሮንካይተስ ፣ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽንን ያባብሳሉ። pharyngitis, conjunctivitis እና ሌሎች በርካታ በሽታዎች.

የክረምቱ የአየር ሁኔታ ቀዝቃዛ ነው, ስለዚህ የቤት ውስጥ ሙቀት ተስማሚ መሆን አለበት. የክፍሉ ሙቀት 18 ℃ ~ 25 ℃ መሆን አለበት። በጣም ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የሙቀት መጠን ለጤና ጎጂ ነው. የቤት ውስጥ ሙቀት በጣም ከፍተኛ ከሆነ, በቤት ውስጥ እና ከቤት ውጭ ያለው የሙቀት ልዩነት በጣም ትልቅ ይሆናል, ይህም ጉንፋንን ለማነሳሳት ቀላል ነው; የቤት ውስጥ ሙቀት በጣም ዝቅተኛ ከሆነ, የሰው አካል በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚኖር ከሆነ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎችን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና ሴሬብሮቫስኩላር በሽታዎችን ማምጣት ቀላል ነው. የአልጋው ውፍረት በክፍሉ የሙቀት መጠን ለውጥ መሰረት በትክክል መስተካከል አለበት, በዚህም ምክንያት የሰው አካል ያለ ላብ ሙቀት ይሰማዋል. በሚወጡበት ጊዜ የሚለብሱት የጥጥ ልብሶች ንጹህ ጥጥ, ለስላሳ, ቀላል እና ሙቅ መሆን አለባቸው. በክረምት ወቅት አንገት, ጀርባ እና እግሮች ልዩ ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል.

አንገትህን አሞቅሃለሁ። አንዳንድ ሰዎች በክረምት ማሳል ይቀጥላሉ እና ለመፈወስ ቀላል አይደሉም. በጥንቃቄ ከተመለከትን በኋላ ቀዝቃዛው አየር ክፍት የሆነ የአንገት ልብስ በመልበስ አንገትን በማጋለጥ ምክንያት የመተንፈሻ ቱቦን በቀጥታ ያነሳሳል. ወደ ከፍተኛ የአንገት ልብስ ከተቀየረ እና የሱፍ ጨርቅ ከተጨመረ በኋላ ምልክቶቹ ይጠፋሉ.

II ጀርባዎን ያሞቁ። ጀርባው በሰው አካል ውስጥ ያለው ያንግ ነው ፣ እና የንፋስ ቅዝቃዜ እና ሌሎች መጥፎ ነገሮች በቀላሉ ወደ ጀርባው ዘልቀው በመግባት ውጫዊ በሽታዎችን ፣ የመተንፈሻ አካላትን ፣ የልብና የደም ቧንቧ እና ሴሬብሮቫስኩላር በሽታዎችን ያስከትላሉ። ጀርባዎን ለማሞቅ ትኩረት ይስጡ. የጥጥ ልብስ መልበስ አለብህ። ቀዝቃዛ ክፋትን ወረራ ለማስወገድ እና ያንግን ለመጉዳት በምትተኛበት ጊዜ ጀርባዎን ማሞቅ አለብዎት።

III እግርን ለማሞቅ ነው. እግር የሰው አካል መሠረት ነው. እሱ የሶስቱ ዪን ሜሪዲያን መጀመሪያ እና የሶስቱ ያንግ ሜሪዲያን መጨረሻ ነው። ከአስራ ሁለቱ ሜሪዲያኖች እና የፉ አካላት Qi እና ደም ጋር የተያያዘ ነው. “ቀዝቃዛ ከእግር ይጀምራል” እንደተባለው። እግሩ ከልብ የራቀ ስለሆነ የደም አቅርቦቱ በቂ አይደለም, ሙቀቱ አነስተኛ ነው, እና የሙቀት መከላከያው ደካማ ነው, እግርን ማሞቅ አስፈላጊ ነው. እግርን በቀን ውስጥ ከማሞቅ በተጨማሪ በየምሽቱ እግርን በሙቅ ውሃ መታጠብ የሰውነትን የደም ዝውውር ያበረታታል፣የሰውነት የመከላከል አቅምን ያሳድጋል፣ድካም ያስወግዳል እና እንቅልፍን ያሻሽላል።