በቂ እንቅልፍ ያግኙ

አጠቃላይ እይታ
በቂ እንቅልፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው. እንቅልፍ አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ጤናማ ለማድረግ ይረዳል.
ምን ያህል መተኛት እፈልጋለሁ?
ብዙ አዋቂዎች በእያንዳንዱ ምሽት በመደበኛ መርሃ ግብር 7 ወይም ከዚያ በላይ ሰአታት ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል።
በቂ እንቅልፍ ማግኘት አጠቃላይ የእንቅልፍ ሰዓት ብቻ አይደለም። ከእንቅልፍዎ ሲነሱ እረፍት እንዲሰማዎት በመደበኛ መርሃ ግብር ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ መተኛት አስፈላጊ ነው።
ብዙ ጊዜ የመተኛት ችግር ካለብዎ - ወይም ከእንቅልፍዎ በኋላ ብዙ ጊዜ አሁንም ድካም የሚሰማዎት ከሆነ - ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ልጆች ምን ያህል መተኛት ይፈልጋሉ?
ልጆች ከአዋቂዎች የበለጠ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል.
● ወጣቶች በእያንዳንዱ ሌሊት ከ8 እስከ 10 ሰአታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል
●ትምህርት ቤት የደረሱ ልጆች በእያንዳንዱ ሌሊት ከ9 እስከ 12 ሰአታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል
●ቅድመ-ትምህርት ያልደረሱ ልጆች በቀን ከ10 እስከ 13 ሰአት መተኛት አለባቸው (የእንቅልፍ እንቅልፍን ጨምሮ)
● ታዳጊዎች በቀን ከ11 እስከ 14 ሰአታት (የእንቅልፍ እንቅልፍን ጨምሮ) መተኛት አለባቸው።
●ጨቅላ ህጻናት በቀን ከ12 እስከ 16 ሰአታት መተኛት አለባቸው (የእንቅልፍ እንቅልፍን ጨምሮ)
●አራስ ሕፃናት በቀን ከ14 እስከ 17 ሰዓት መተኛት አለባቸው
የጤና ጥቅሞች
በቂ እንቅልፍ ማግኘት ለምን አስፈላጊ ነው?
በቂ እንቅልፍ መተኛት ብዙ ጥቅሞች አሉት። ሊረዳዎ ይችላል፡-
● ብዙ ጊዜ አይታመሙ
● ጤናማ ክብደት ላይ ይቆዩ
●እንደ የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ላለ ከባድ የጤና ችግሮች ተጋላጭነትዎን ይቀንሱ
●ጭንቀትን ይቀንሱ እና ስሜትዎን ያሻሽሉ።
●በግልጽ አስብ እና በትምህርት ቤት እና በሥራ ቦታ የተሻለ ነገር አድርግ
●ከሰዎች ጋር ተስማማ
●ጥሩ ውሳኔዎችን ያድርጉ እና ጉዳቶችን ያስወግዱ - ለምሳሌ እንቅልፍ የሚወስዱ አሽከርካሪዎች በየዓመቱ በሺዎች የሚቆጠሩ የመኪና አደጋዎችን ያስከትላሉ
የእንቅልፍ መርሃ ግብር
ስተኛ ችግር አለው?
አዎ። ሰውነትዎ እርስዎ በሚኖሩበት የቀን ብርሃን ስርዓተ-ጥለት መሰረት የእርስዎን "ባዮሎጂካል ሰዓት" ያዘጋጃል. ይህ በተፈጥሮ ሌሊት እንቅልፍ እንዲወስዱ እና በቀን ውስጥ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ይረዳዎታል።
በምሽት መስራት እና በቀን ውስጥ መተኛት ካለብዎት በቂ እንቅልፍ የማግኘት ችግር ሊኖርብዎት ይችላል. ወደተለየ የሰዓት ሰቅ ሲጓዙ ለመተኛትም ከባድ ሊሆን ይችላል።
እርስዎን ለመርዳት የእንቅልፍ ምክሮችን ያግኙ፡-

●የሌሊት ፈረቃ ስራ
●የጄት መዘግየትን መቋቋም (በአዲስ የሰዓት ሰቅ ውስጥ የመተኛት ችግር)

የመተኛት ችግር
ለምን እንቅልፍ መተኛት አልችልም?
ብዙ ነገሮች ለመተኛት ሊያከብዱዎት ይችላሉ፡ ከነዚህም ውስጥ፡-
●ጭንቀት ወይም ጭንቀት
●ህመም
●እንደ ቃር ወይም አስም ያሉ አንዳንድ የጤና ሁኔታዎች
●አንዳንድ መድኃኒቶች
● ካፌይን (ብዙውን ጊዜ ከቡና፣ ሻይ እና ሶዳ)
● አልኮል እና ሌሎች መድሃኒቶች
●ያልታከሙ የእንቅልፍ መዛባት፣እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ወይም እንቅልፍ ማጣት
የመተኛት ችግር ካጋጠመዎት የሚፈልጉትን እንቅልፍ ለማግኘት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ለውጦችን ለማድረግ ይሞክሩ። ሊፈልጉ ይችላሉ፡-
●በቀን የምታደርገውን ለውጥ - ለምሳሌ በማታ ሳይሆን በማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን አድርግ
● ምቹ የሆነ የእንቅልፍ አካባቢ ይፍጠሩ - ለምሳሌ መኝታ ቤትዎ ጨለማ እና ጸጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ
●የመኝታ ሰዓትን ያቀናብሩ - ለምሳሌ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ ይሂዱ
የእንቅልፍ መዛባት
የእንቅልፍ መዛባት እንዳለብኝ እንዴት ማወቅ እችላለሁ?
የእንቅልፍ መዛባት የተለያዩ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል. በየጊዜው በእንቅልፍ መቸገር የተለመደ መሆኑን አስታውስ። በአጠቃላይ የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ሰዎች እነዚህን ችግሮች በየጊዜው ያጋጥሟቸዋል.
የተለመዱ የእንቅልፍ መዛባት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
● የመውደቅ ወይም የመተኛት ችግር
●ከጥሩ እንቅልፍ በኋላ አሁንም የድካም ስሜት ይሰማዎታል
●እንደ መንዳት ወይም ስራ ላይ ማተኮርን የመሳሰሉ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ለመስራት የሚያስቸግር በቀን እንቅልፍ ማጣት
● ተደጋጋሚ ጩኸት ማንኮራፋት
●በመተኛት ጊዜ መተንፈስ ወይም መተንፈሻ ቆም ይላል።
●በምሽት በእግርዎ ወይም በእጆችዎ ላይ የመወዛወዝ ወይም የመሳሳት ስሜቶች አካባቢውን ሲያንቀሳቅሱ ወይም ሲታሹ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል
●መጀመሪያ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ መንቀሳቀስ ከባድ እንደሆነ ይሰማዎታል
ከእነዚህ ምልክቶች መካከል አንዱ ካለዎት ሐኪም ወይም ነርስ ያነጋግሩ። የእንቅልፍ መዛባት ምርመራ ወይም ህክምና ሊያስፈልግህ ይችላል።

የ Raycaremed Medical ድህረ ገጽን ለመጎብኘት እንኳን በደህና መጡ፡-
www.raycare-med.com
ተጨማሪ የህክምና እና የላቦራቶሪ ምርቶችን ለመፈለግ
በጣም የተሻለ ሕይወት ለማሻሻል