አልኮልን በመጠኑ ብቻ ይጠጡ

አጠቃላይ እይታ

አልኮል ካልጠጡ, ለመጀመር ምንም ምክንያት የለም. ለመጠጣት ከመረጡ፣ መጠነኛ (የተገደበ) መጠን ብቻ መኖሩ አስፈላጊ ነው። እና አንዳንድ ሰዎች እንደ እርጉዝ ሴቶች ወይም እርጉዝ ሊሆኑ እንደሚችሉ - እና አንዳንድ የጤና እክል ያለባቸው ሰዎች በጭራሽ መጠጣት የለባቸውም።

መጠነኛ የአልኮል መጠን ምንድነው?

መጠነኛ አልኮል ማለት፡-

• ለሴቶች በቀን 1 መጠጥ ወይም ከዚያ ያነሰ
• ለወንዶች በቀን 2 መጠጦች ወይም ከዚያ ያነሰ

ያንን አስታውስያነሰ መጠጣት ሁልጊዜ ጤናማ ነውብዙ ከመጠጣት ይልቅ. መጠነኛ መጠጥ እንኳን ለጤና አደገኛ ሊሆን ይችላል።

1 መጠጥ ከምን ጋር እኩል ነው?

የተለያዩ የቢራ፣ የወይን ጠጅ እና የአልኮል ዓይነቶች የተለያየ መጠን ያለው አልኮል አላቸው። በአጠቃላይ 1 መጠጥ ከሚከተሉት ጋር እኩል ነው፡-

• የመደበኛ ቢራ ጠርሙስ (12 አውንስ)
• ብርጭቆ ወይን (5 አውንስ)
• እንደ ጂን፣ ሮም ወይም ቮድካ (1.5 አውንስ) ያሉ የአልኮል ወይም የመናፍስት ጥይት

በተለያዩ መጠጦች ውስጥ ስላለው የአልኮል መጠን የበለጠ ይወቁ.

የተለያዩ መጠጦች የተለያዩ የካሎሪ መጠን አላቸው. እነዚህ ካሎሪዎች ይጨምራሉ - እና ከሚያስፈልጉት በላይ ካሎሪዎች ማግኘት ጤናማ ክብደት ላይ ለመቆየት አስቸጋሪ ያደርገዋል። ለምሳሌ, ባለ 12-ኦውንስ የቢራ ጠርሙስ 150 ካሎሪ ገደማ አለው.በመጠጥ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉ ይወቁ.

የጤና አደጋዎች

መጠነኛ የሆነ አልኮል መጠጣት የአልኮል አጠቃቀም መዛባትን ጨምሮ ለግል እና ለጤና ችግሮች ያጋልጣል።

ከመጠን በላይ የመጠጣት አደጋዎች ምንድ ናቸው?

ከመጠን በላይ መጠጣት ለብዙ የጤና ችግሮች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል፣ ይህም ለሞት ሊዳርጉ የሚችሉ ከባድ ሁኔታዎችን ይጨምራል። ከአልኮል ጋር የተዛመዱ የጤና ችግሮች አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የጉበት በሽታ
• የልብ በሽታ
• የመንፈስ ጭንቀት
• ስትሮክ
• የሆድ ደም መፍሰስ
• አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች

መጠነኛ መጠጣት እንኳን ለአንዳንድ የልብ ህመም እና የካንሰር አይነቶች ተጋላጭነትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ለአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች በትንሹ የመጠጣት መጠን እንኳን አደጋው ይጨምራል (ለምሳሌ በቀን ከ 1 ያነሰ መጠጥ)።

ከመጠን በላይ መጠጣት ለሚከተሉት አደጋዎች ሊያጋልጥ ይችላል-

• የአልኮል አጠቃቀም ችግር
• ጉዳት እና ብጥብጥ
• ያልተፈለገ እርግዝና ወይም የአባላዘር በሽታዎች (በጾታ ግንኙነት የሚተላለፉ በሽታዎች)

ከመጠን በላይ መጠጣት ስለሚያስከትላቸው ጉዳቶች የበለጠ ይወቁ.

የአልኮል አጠቃቀም ችግር ምንድነው?

መጠጥ በህይወታችሁ ላይ ከባድ ችግር የሚያስከትል ከሆነ, የአልኮል አጠቃቀም ችግር ሊኖርብዎት ይችላል. አልኮሆሊዝም የአልኮል አጠቃቀም መዛባት አይነት ነው።

ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዱ እውነት ከሆነ መጠጣት ለእርስዎ ችግር ሊሆን ይችላል፡-

• ምን ያህል እንደሚጠጡ መቆጣጠር አይችሉም
• ተጽእኖውን ለመሰማት ብዙ እና ብዙ መጠጣት ያስፈልግዎታል
• በማይጠጡበት ጊዜ ጭንቀት፣ ብስጭት ወይም ጭንቀት ይሰማዎታል
• ቀጥሎ መቼ መጠጣት እንደሚችሉ ብዙ ሲያስቡ ያገኙታል።

የአልኮሆል አጠቃቀም መታወክ ምልክቶች ካለብዎት ለማየት ይህንን መሳሪያ ይጠቀሙ. የመጠጥ ችግር ካለብዎ ወዲያውኑ ዶክተር ማየት አስፈላጊ ነው.