Oorsig
Dit is belangrik om genoeg slaap te kry. Slaap help om jou gees en liggaam gesond te hou.
Hoeveel slaap het ek nodig?
Die meeste volwassenes benodig elke nag 7 of meer ure slaap van goeie gehalte op 'n gereelde skedule.
Om genoeg slaap te kry, gaan nie net oor totale ure se slaap nie. Dit is ook belangrik om goeie kwaliteit slaap op 'n gereelde skedule te kry sodat jy uitgerus voel wanneer jy wakker word.
As jy dikwels sukkel om te slaap - of as jy dikwels steeds moeg voel nadat jy geslaap het - praat met jou dokter.
Hoeveel slaap het kinders nodig?
Kinders het selfs meer slaap nodig as volwassenes:
●Tieners het elke nag 8 tot 10 uur slaap nodig
●Kinders van skoolgaande ouderdom benodig elke nag 9 tot 12 uur slaap
●Voorskoolse kinders moet tussen 10 en 13 uur per dag slaap (slapies ingesluit)
●Kleuters moet tussen 11 en 14 uur per dag slaap (slapies ingesluit)
●Babas moet tussen 12 en 16 uur per dag slaap (slapies ingesluit)
●Pasgeborenes moet tussen 14 en 17 uur per dag slaap
Gesondheidsvoordele
Hoekom is genoeg slaap belangrik?
Om genoeg slaap te kry het baie voordele. Dit kan jou help:
●Word minder gereeld siek
●Bly op 'n gesonde gewig
●Verlaag jou risiko vir ernstige gesondheidsprobleme, soos diabetes en hartsiektes
●Verminder stres en verbeter jou bui
●Dink duideliker en vaar beter op skool en by die werk
●Kom beter met mense oor die weg
●Neem goeie besluite en vermy beserings — lomerige bestuurders veroorsaak byvoorbeeld elke jaar duisende motorongelukke
Slaap skedule
Maak dit saak wanneer ek slaap?
Ja. Jou liggaam stel jou "biologiese horlosie" volgens die dagligpatroon waar jy woon. Dit help jou om natuurlik snags slaperig te word en bedags wakker te bly.
As jy snags moet werk en bedags moet slaap, kan jy sukkel om genoeg slaap te kry. Dit kan ook moeilik wees om te slaap wanneer jy na 'n ander tydsone reis.
Kry slaapwenke om jou te help:
●Werk die nagskof
● Hanteer jetlag (probleme om in 'n nuwe tydsone te slaap)
Sukkel om te slaap
Hoekom kan ek nie aan die slaap raak nie?
Baie dinge kan dit vir jou moeiliker maak om te slaap, insluitend:
●Stres of angs
●Pyn
●Sekere gesondheidstoestande, soos sooibrand of asma
●Sommige medisyne
●Kafeïen (gewoonlik van koffie, tee en koeldrank)
●Alkohol en ander dwelms
●Onbehandelde slaapversteurings, soos slaapapnee of slapeloosheid
As jy sukkel om te slaap, probeer veranderinge aan jou roetine maak om die slaap te kry wat jy nodig het. Jy wil dalk:
●Verander wat jy gedurende die dag doen — kry byvoorbeeld jou fisiese aktiwiteit in die oggend in plaas van snags
●Skep 'n gemaklike slaapomgewing — maak byvoorbeeld seker jou slaapkamer is donker en stil
●Stel 'n slaaptydroetine — gaan slaap byvoorbeeld elke aand dieselfde tyd
Slaapversteurings
Hoe kan ek weet of ek 'n slaapversteuring het?
Slaapversteurings kan baie verskillende probleme veroorsaak. Hou in gedagte dat dit normaal is om so nou en dan sukkel om te slaap. Mense met slaapversteurings ervaar gewoonlik hierdie probleme op 'n gereelde basis.
Algemene tekens van slaapversteurings sluit in:
●Probleem om te val of aan die slaap te bly
●Voel steeds moeg na 'n goeie nag se slaap
●Slaperigheid gedurende die dag wat dit moeilik maak om alledaagse aktiwiteite te doen, soos bestuur of konsentreer by die werk
●Gereelde harde gesnork
● Pouse in asemhaling of hyg terwyl jy slaap
●Tinteling of kruip gevoelens in jou bene of arms in die nag wat beter voel wanneer jy beweeg of die area masseer
●Voel of dit moeilik is om te beweeg wanneer jy die eerste keer wakker word
As jy enige van hierdie tekens het, praat met 'n dokter of verpleegster. Jy sal dalk toetsing of behandeling vir 'n slaapversteuring nodig hê.
Welkom om Raycaremed Mediese webwerf te besoek:
www.raycare-med.com
Om meer mediese en laboratoriumprodukte te soek
Om baie beter lewe te verbeter
Postyd: 15-Mrt-2023